Quyosh chiqishi mamlakatining qolgan aholisi Okinavaliklardan uzoqda emas. BMTning 2015 yilgi tadqiqotiga ko‘ra, yaponlar o‘rtacha 83 yil yashaydi. Butun dunyoda faqat Gonkong bunday umr ko'rish davomiyligi bilan maqtana oladi. Uzoq umr ko'rishning siri nimada? Bugun biz yaponlarni xursand qiladigan va shuning uchun ularning umrini uzaytiradigan 4 ta an'ana haqida gapiramiz.
MOAIlar
Okinavaliklar dietaga rioya qilmaydilar, sport zalida mashq qiladilar va qo'shimchalar qabul qilmaydilar. Buning o'rniga ular o'zlarini hamfikr odamlar bilan o'rab olishadi. Okinavaliklar "moai" - butun hayoti davomida bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydigan do'stlar guruhlarini yaratadilar. Kimdir a'lo hosil yig'ib olsa yoki martabaga erishsa, u quvonchini boshqalar bilan baham ko'rishga shoshiladi. Va agar uyga muammo kelsa (ota-onaning o'limi, ajralish, kasallik), unda do'stlar albatta elkasini berishadi. Okinavaliklarning yarmidan ko'pi yosh va qari, umumiy manfaatlar, sevimli mashg'ulotlari, hatto tug'ilgan joyi va bitta maktabi bo'yicha moaida birlashgan. Gap shundaki, qayg'u va quvonchda birga bo'lish.
RRUNS yugurish klubiga qo'shilganimda moai muhimligini tushundim. Moda tendentsiyasidan sog'lom turmush tarzi sakrash va chegaralar bilan odatiy narsaga aylanib bormoqda, shuning uchun poytaxtda sport jamoalari ko'proq. Ammo men shanba kuni ertalab soat 8 da RRUNS jadvalidagi poygalarni ko'rganimda, men darhol tushundim: bu bolalarning maxsus moai bor.
Soat 8 da ular Novokuznetskayadagi bazadan boshlab, 10 kilometr yugurishadi, so'ngra dushda tozalanib, quruq kiyimga o'tib, nonushta qilish uchun sevimli kafelariga borishadi. U erda yangi kelganlar jamoa bilan tanishadilar - endi yugurishda emas, balki bir stolda o'tirishadi. Yangi boshlanuvchilar tajribali marafonchilarning qanoti ostiga tushadilar, ular ular bilan krossovkalarni tanlashdan tortib, musobaqalar uchun reklama kodlarigacha yugurish fokuslarini saxiylik bilan baham ko'radilar. Yigitlar birgalikda mashq qiladilar, Rossiya va Yevropadagi musobaqalarga boradilar, jamoaviy chempionatlarda qatnashadilar.
42 kilometrga elkama-elka yugurganingizdan so'ng, birgalikda izlanishga, kinoga borish va parkda sayr qilish gunoh emas - bu yugurish emas! Shunday qilib, to'g'ri moai-ga kirish haqiqiy do'stlarni hayotga olib keladi.
KAYZEN
"Yetarli! Ertadan men yangi hayot boshlayman!” deymiz. Kelgusi oy uchun maqsadlar ro'yxatida: 10 kg vazn yo'qotish, shirinliklar bilan xayrlashish, chekishni tashlash, haftada uch marta mashq qilish. Biroq, hamma narsani darhol o'zgartirishga bo'lgan yana bir urinish muvaffaqiyatsiz tugaydi. Nega? Ha, chunki bu biz uchun juda qiyin bo'ladi. Tez o'zgarishlar bizni dahshatga soladi, stress kuchayadi va endi biz aybdorlik bilan taslim bo'lgan oq bayroqni hilpiratmoqdamiz.
Kayzen texnikasi ancha samarali ishlaydi, bu ham kichik qadamlar san'atidir. Kayzen doimiy takomillashtirish uchun yapon tilidir. Bu usul Ikkinchi jahon urushidan keyin, yapon kompaniyalari ishlab chiqarishni qayta tiklayotgan paytda ilohiy ehsonga aylandi. Kayzen Toyota muvaffaqiyatining markazida bo'lib, avtomobillar tobora takomillashtirilmoqda. Yaponiyadagi oddiy odamlar uchun kaydzen texnika emas, balki falsafadir.
Maqsad maqsad sari kichik qadamlar tashlashdir. Bir kunni hayotdan olib tashlamang, uni butun kvartirani umumiy tozalashga sarflang, lekin har hafta oxiri yarim soat ajrating. Ko'p yillar davomida qo'llaringiz ingliz tiliga etib bormasligi uchun o'zingizni tishlamang, balki ishga borishda qisqa video darslarni tomosha qilishni odat qiling. Kayzen - bu kichik kundalik g'alabalar katta maqsadlarga olib keladigan payt.
HARA XATI BU
Okinavaliklar har ovqatdan oldin “Hara hachi bu” deyishadi. Bu iborani birinchi marta Konfutsiy ikki ming yil oldin aytgan. U stoldan ozgina ochlik hissi bilan turish kerakligiga ishonchi komil edi. G'arb madaniyatida ovqatni yorilib ketmoqchi bo'lgan hissiyot bilan tugatish odatiy holdir. Rossiyada ham, kelajakda foydalanish uchun ovqatlanish uchun yuqori hurmat. Demak - to'liqlik, charchoq, nafas qisilishi, yurak-qon tomir kasalliklari. Uzoq umr ko'rgan yaponlar dietaga rioya qilmaydilar, ammo qadim zamonlardan beri ularning hayotida oziq-ovqat mahsulotlarini oqilona cheklash tizimi mavjud.
"Hara hati bu" faqat uchta so'zdan iborat, ammo ularning ortida bir qator qoidalar mavjud. Mana ulardan ba'zilari. Uni oling va do'stlaringizga ulashing!
● Plitalarda tayyorlangan taomlarni xizmat qiling. O'zimizni qo'yib, biz 15-30% ko'proq ovqatlanamiz.
● Piyoda, tik turganda, transportda yoki haydashda hech qachon ovqatlanmang.
● Agar yolg'iz ovqatlansangiz, shunchaki ovqatlaning. O'qimang, televizor ko'rmang, ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklar lentasini varaqlamang. Chalg'itilgan, odamlar juda tez ovqatlanishadi va ovqat ba'zida yomonroq so'riladi.
● Kichik plitalardan foydalaning. Buni sezmasdan, siz kamroq ovqatlanasiz.
● Sekin ovqatlaning va diqqatni ovqatga qarating. Uning ta'mi va hididan rohatlaning. Ovqatlanishdan rohatlaning va vaqt ajrating - bu sizni to'liq his qilishga yordam beradi.
● Ertalab nonushta va tushlik uchun ovqatning ko'p qismini iste'mol qiling, kechki ovqatga esa engil ovqatlarni qoldiring.
IKIGAI
Bosma nashrlarda paydo bo'lishi bilanoq, "Tong sehri" kitobi Instagramni aylanib chiqdi. Avval xorijiy, keyin bizniki - rus. Vaqt o'tadi, lekin bum pasaymaydi. Shunga qaramay, kim bir soat oldin uyg'onishni istamaydi va qo'shimcha ravishda energiya bilan to'la! Kitobning sehrli ta'sirini o'zimga his qildim. Besh yil oldin universitetni tugatganimdan so'ng, shu yillar davomida yana koreys tilini o'rganishni orzu qilardim. Lekin, bilasizmi, bir narsa, keyin boshqa... Vaqtim yo'qligi bilan o'zimni oqladim. Biroq, oxirgi sahifada "Sehrli tong"ni urganimdan so'ng, kitoblarimga qaytish uchun ertasi kuni soat 5:30 da turdim. Va keyin yana. Yana bir bor. Va yana…
Olti oy o'tdi. Men hali ham ertalab koreys tilini o'rganyapman va 2019 yilning kuzida Seulga yangi sayohatni rejalashtiryapman. Nima uchun? Orzuni amalga oshirish uchun. Menga insoniy munosabatlar va qabila ildizlarining kuchini ko'rsatgan mamlakat an'analari haqida kitob yozing.
Sehrlimi? Yo'q, Ikigai. Yapon tilidan tarjima qilingan - biz har kuni ertalab nima uchun turamiz. Bizning vazifamiz, eng yuqori manzil. Bizga baxt keltiradigan narsa, dunyo esa foyda keltiradi.
Agar siz har kuni ertalab nafratli uyg'otuvchi soatda uyg'onsangiz va yotoqdan istamay tursangiz. Siz biror joyga borishingiz, biror narsa qilishingiz, kimgadir javob berishingiz, kimgadir g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar siz kun bo'yi g'ildirakdagi sincap kabi shoshilsangiz va kechqurun faqat tezroq uxlab qolish haqida o'ylaysiz. Bu uyg'otuvchi qo'ng'iroq! Ertalablarni yomon ko'rsangiz va tunlarni duo qilsangiz, ikkigai izlash vaqti keldi. Har kuni ertalab nima uchun uyg'onishingizni o'zingizdan so'rang. Sizni nima xursand qiladi? Sizga eng ko'p energiya nima beradi? Sizning hayotingizga nima ma'no beradi? O'ylash va halol bo'lish uchun o'zingizga vaqt bering.
Mashhur yapon rejissyori Takeshi Kitano shunday degan edi: "Biz yaponiyaliklar uchun baxtli bo'lish har qanday yoshda nimadir qilishimiz va o'zimizga yoqadigan narsamiz borligini anglatadi". Uzoq umr ko'rishning sehrli eliksiri yo'q, lekin agar biz dunyoga muhabbat bilan to'lgan bo'lsak, bu kerakmi? Yaponlardan misol keltiring. Do'stlaringiz bilan aloqangizni mustahkamlang, maqsadingizga kichik qadamlar bilan boring, me'yorida ovqatlaning va har kuni ertalab ajoyib yangi kun haqida o'ylash bilan uyg'oning!