Mundarija
stress
Stress, yomon kayfiyat yoki tasalli zarurati shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni kuchaytirishi mumkin, chunki shirinliklar miyangizdagi "quvonch gormoni" serotoninni ko'paytiradi.
Yana murakkab uglevodlarni iste'mol qiling - donli non, don, dukkakli ekinlar va boshqalar. Ta'siri bir xil bo'ladi, lekin zarar o'rniga - bitta sog'lik va bel foydasi. Shu bilan birga, agar siz zudlik bilan dunyoni "pushti rangda" ko'rishingiz kerak bo'lsa, oqsillarni cheklang - ular serotonin ta'sirini inhibe qiladi.
Shu bilan bir qatorda, oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni qiling, shuningdek, kayfiyatingizni yaxshilashga hissa qo'shing - sayr qiling, fitnes bilan shug'ullaning, musiqa tinglang. Va, albatta, shakarga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish va ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytirish uchun siz stress sabablarini izlashingiz va hal qilishingiz kerak.
Qon shakarining pastligi
Qon shakarining pastligi sizni ochlik va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi, shuning uchun muammoni tezda hal qiladigan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
O'zingizni tinglang, engil boshni kutmasdan, o'z vaqtida stolga o'tiring - bu "shirin taom" ni boshqarishga yordam beradi. Kuniga 4-5 marta ovqatlaning, och qolishingiz mumkin bo'lsa, sumkangizga ozgina miqdorda oziq-ovqat olib boring. Vaqt o'tishi bilan qon shakarini barqaror ushlab turish uchun sizga murakkab uglevodlar va oqsil kerak.
Kompaniya uchun oziq-ovqat
Statistikaga ko'ra, biz yolg'iz emas, balki kompaniyada ko'proq ovqatlanamiz. Do'stlar bilan bir chashka qahva ichish uchun suhbatlashib, menyudan pirojnoe tanlayotganda, shuni yodda tutingki, agar stolda kamida 6 kishi bo'lsa, biz sezmay, xohlaganimizdan 2-3 barobar ko'proq ovqatlanamiz.
Sekin ovqatlaning, xabardor bo'ling - o'zingizni yoqtirganingiz uchunmi yoki boshqa odam ovqatlanayotgani uchunmi? Agar o'zingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, oldindan jigarranglarga alternativalarni ko'rib chiqing. Lekin o'zingizga shirinliklarni qat'iyan man qilmang - bu faqat buzilishlarni keltirib chiqaradi.
Mashqdan keyin charchoq
Agar siz fitnes bilan faol shug'ullansangiz, mashg'ulotdan keyin shirinliklarga chanqoq bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar jigar glikogen zaxiralarini kamaytiradi, tana resurslarni to'ldirishni talab qiladi.
Sizga don, meva, sabzavot kabi murakkab uglevodlarni muntazam ravishda to'ldirish kerak. Kam uglevodli dietalardan voz kechishga harakat qiling.
Shakar dori sifatida
Haddan tashqari shakar o'ziga xos giyohvandlikka olib kelishi mumkin, bu erda siz shirin ta'misiz va uning taskin beruvchi ta'sirisiz qilolmaysiz. Shakarni, albatta, giyohvandlik yoki alkogol bilan solishtirib bo'lmaydi, bu haqiqiy jismoniy qaramlikka olib kelishi mumkin. Shakar masalasida biz ko'proq psixologik qaramlik haqida gapiramiz. Shuni yodda tutingki, ortiqcha shakar miyadagi zavq markazlarini qondira olmaydi. Barcha kaloriyalar behuda ketadi!
Sekin -asta iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytirish rejasini tuzing. Oziq -ovqat kundaligini saqlang, kun davomida iste'mol qilingan barcha shirinliklarni kuzatib boring, birinchi navbatda shakar iste'molini qanday kamaytirish mumkinligi haqida o'ylang. Boshlash uchun eng oson joy - sodali suv va boshqa shirin ichimliklarni cheklash. Sizning maqsadingiz shakarga nisbatan cheklangan va muvozanatli munosabatlarga erishishdir.