Bitta narsa shundaki, xuddi shu "qiynoqqa" ega bo'lganlar hayotida mavjud, ular ularga qanday dosh berishni bilishadi, ikkinchisi esa, afsuski, o'rganmagan, shuning uchun ular bunday yorqin pozitsiyaga "soyani tashladilar". , bu ayolga yuqoridan berilgan!
Xo'sh, qanday bo'lish kerak? Ikkinchi lager oddiygina o'zini tushuna oladimi va har qanday, hatto og'riqli vaziyatdan to'g'ri yo'l topishni o'rgana oladimi? Bu borada sizga mamnuniyat bilan yordam beramiz!
Birinchidan, homiladorlik paytida tez-tez yuzaga keladigan asosiy kasalliklarni (muammolarni) sanab o'tamiz:
- toksikoz (erta va kech bo'lishi mumkin)
- yurak urishi va reflyuks
- yuqori qon bosimi
- qon quyqalari
- ortiqcha vazn
- yuqori qon shakar
- immunitet tizimining buzilishi
- yallig'lanish kasalliklari
- va, albatta, kayfiyat o'zgaradi
Qanday bo'lish kerak? Va bularning barchasi bilan nima qilish kerak? Va endi o'z-o'zini davolash usullari haqida ko'proq. Ular yuqoridagi barcha muammolarga tegishli umumiy bo'ladi. Lekin, menga ishoning, eng samarali.
1. Jismoniy faol bo'ling
Ha! Chunki homiladorlik kasallik emas. Sizning tanangiz ham jismoniy mashqlarga muhtoj. Albatta, ko'proq mo''tadil, sinflar uchun kamroq og'irlikdan foydalangan holda, ehtimol yumshoqroq, lekin hali ham yuklaydi (agar shifokorning kontrendikatsiyasi bo'lmasa). Homiladorlik paytida mashq qilish foydasiga ko'plab dalillar mavjud! Masalan, ular tanani osonroq tug'ish uchun tayyorlaydilar, immunitet tizimini rag'batlantiradilar, kilogramm olishni optimallashtiradi, uyquni, kayfiyatni yaxshilaydi ... Shuning uchun o'zingizga va chaqalog'ingizga sog'liq uchun g'amxo'rlik qiling. Dangasa bo'lmang!
2. To'g'ri ovqatlaning
Bu avvalgidan ikki barobar ko'p emas, balki ikki barobar foydali degani! Plitangiz har doim asosan tabiiy mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Va sanoat shirinliklariga suyanmang. Ularni mazali tabiiy narsalar bilan almashtiring: mevalar, quritilgan mevalar, uy qurilishi nozik pishiriqlar. Va agar biz qismlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular oshqozon va tanani ortiqcha yuklamaslik uchun kichik bo'lishi kerak (bu ayniqsa 3-trimestrga to'g'ri keladi, bachadon oshqozon va ichaklarni yaxshi siqib, ularni siqib chiqaradi).
hatto rasmiy tibbiyot ham standart ovqatlanish turiga ega bo'lgan bemorlarga 3-trimestrda hayvonot mahsulotlarini ratsiondan chiqarib tashlashni tavsiya qiladi!
Umuman olganda, sizga zavq keltiradigan narsani iste'mol qiling, lekin ehtiyotkorlik bilan. Har bir ingredientning foydaliligi haqida unutmang.
3. Suyuqlik iching
Suyuqlik deganda toza ichimlik suvi, engil o'simlik choylari, yangi siqilgan sharbatlar (lekin asosiysi, ular bilan ortiqcha ishlamaslikdir, chunki tez-tez foydalanish bilan ular qon shakarini oshirishi mumkin), uy qurilishi kompotlari va yangi rezavorlardan mevali ichimliklar, atirgul bulyoni.
Qahva va alkogol kabi ichimliklarni homiladorlikdan oldin va undan ham ko'proq vaqt davomida iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir! Agar biz iste'mol qilingan suyuqlik miqdori haqida gapiradigan bo'lsak, unda dastlabki 2 trimestrda ular standart bo'lib qoladi (homiladorlikdan oldingi davrda bo'lgani kabi), ammo 3 trimestrda ularni kuniga 1,5-2 litrgacha kamaytirish yaxshiroqdir ( keraksiz shishishni oldini olish uchun).
4. Atrofingizda sog'lom muhit yarating
Hech kimga sir emaski, homilador ayollarda sezuvchanlik, hidlarni idrok etish kuchaygan. Shuning uchun, uy kimyoviy moddalarini almashtirishga harakat qiling, atrofingizdagi havoni iloji boricha tozalang, chekuvchi qarindoshlaringiz va do'stlaringizga vaziyatingizning o'ziga xos xususiyatlarini tushuntiring va sizning huzuringizda chekmasliklarini so'rang, xushbo'y shamlar va tana hidlaridan ehtiyot bo'ling ... Bu noutbuk va mobil telefondan foydalanishni minimallashtirish tavsiya etiladi.
Atrofingizdagi muhitni yanada yam-yashil qiling!
5. Ko'p dam oling va dam oling
Albatta, birinchi navbatda, biz sog'lom uyqu haqida gapiramiz. Bu eng yaxshi dori ekanligini hamma biladi. Ammo homilador ayol uchun tun bo'yi uxlash kamdan-kam uchraydi (tajribalar, ko'ngil aynishi, hojatxonaga borish istagi, chaqaloqni tepish aralashishi mumkin).
Qanday bo'lish kerak? Kun davomida imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling, kun davomida jismoniy faollik bilan shug'ullaning, kun tartibini tuzing va 22:00 dan kechiktirmasdan yoting, yotishdan 2 soat oldin ovqatlanmang, eng qulay va qulay pozitsiyani toping (uchun). ko'pchilik homilador ayollar, bu tizzalar orasidagi yostiq bilan chap tomonda yotgan holat).
Dam olish uchun tinch va ijobiy musiqa tinglang, yaxshi filmlarni tomosha qiling, yaxshi kitoblarni o'qing. Sizga quvonch va zavq keltiradigan narsani qiling!
Yuqorida tavsiflangan barcha usullar har bir ayolning ichki dorixonasidir. Oching! Sizning ichingizda o'sadigan kichkina odam sizning kayfiyatingizga, fikrlaringizga juda sezgir. O'rtangizda uyg'unlikni yarating va bu kichik mo''jiza bilan birlikdan zavqlaning! Hammasi oddiy. Hammasi sizning qo'lingizda, kelajakdagi onalar!