Og'irlikni oshirish uchun sabablar
1. dam olish… Dangasa kun tartibi, mo'l-ko'l libatsiyalar, ko'plab mazali taomlar - va bularning barchasi yirik kompaniyalarda. Oxirgi tushuntirish tasodifiy emas: statistika ma'lumotlariga ko'ra, odam kompaniya uchun yolg'iz emas, ko'proq ovqat iste'mol qiladi.
Va stolda qancha ko'p odamlar bo'lsa, shunchalik ko'p ovqatlanadilar. Agar biz birgalikda ovqatlansak, unda "" oziq-ovqat miqdori 35% ga ko'payadi, agar oltitasi bo'lsa - demak siz odatdagidan ikki baravar ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin!
2. sovuq… Inson tabiiy mavjudotdir. Va ayiqlar singari qish uyqusiga tushmasak ham, sovuq mavsumda gormonal muvozanatimiz o'zgaradi. Jamg'aruvchi organizm o'zini past haroratdan himoya qilish uchun yog 'yig'ishga shoshilmoqda. Umuman olganda, yog 'me'yorida bo'lganligi uchun organizm uchun juda zarurdir - bu bizga atrof-muhitdagi o'zgarishlarni engishga yordam beradigan va kerakli darajada immunitetni saqlaydigan o'ziga xos amortizator.
3. Kichkina yorug'lik. Kamroq yorug'lik, tanada ko'proq gormon va kamroq -. Ikkinchisining etishmasligi bizni uni ovqatdan izlashga undaydi. Beixtiyor ravishda yog'li va shirinni o'ziga tortadi. Qanday qilib semirmaslik kerak?!
4. Bahorgi parhezning oqibatlari… Kaliforniya universiteti olimlari qishda semirishning yana bir sababini topdilar. Bular bahorgi parhezlar. Yozga kelib, ko'pchiligimiz kanca yoki qalbakilashtirish yo'li bilan ozishga intilamiz, buning uchun ba'zida ular qat'iy muvozanatsiz dietalarda o'tirishadi. Ularni uzoq vaqt davomida kuzatish mumkin emas, va bir necha oydan so'ng, qish vaqtiga kelib, kilogramm qaytib keladi - hatto o'sish bilan ham.
QANDAY YO'Qotamiz
Yuqorida aytilganlarning barchasi, ammo qishda semirish bizning karma ekanligimizni anglatmaydi va bu bilan hech narsa qilish mumkin emas. Juda ham mumkin. Siz ataylab va shoshilmasdan harakat qilishingiz kerak.
Qattiq dietalar yo'q! Ular, asosan, zararli va ayniqsa qishda, tabiiy sharoitlar tanani stressli fon yaratganda.
Ko'proq oqsil, sut mahsulotlari iste'mol qiling va yog'larni cheklang… Proteinli ovqatlar sizga to'liqlik tuyg'usini beradi va yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi. Sut mahsulotlari tarkibida yog'larning so'rilishiga ham ta'sir qiladi. Eng yaxshi variant - menyuga yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shishdir.
Kuniga 2 litr salqin suv iching… 0,5 litr - nonushta qilishdan oldin, qolgan 1,5 - kun davomida. Tana suvni tana haroratiga qizdirib, tanasi qo'shimcha kaloriya sarflaydi.
Nonushta qilishni unutmang… MINNESOTA (AQSh) Universitetida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 3 oy ichida odatdagi nonushta 2,3 kg dan xalos bo'lishi mumkin.
Ochiq havoda mashq qiling… Ochiq havoda mashq qilishda yog 'yoqish sport zalida mashq qilish bilan taqqoslaganda 15 foizga oshadi. Birinchidan, havodagi kislorod qancha ko'p bo'lsa, yog 'tezroq yoqiladi. Ikkinchidan, tana isitish uchun qo'shimcha kaloriya sarflaydi. Bundan tashqari, parkdagi yo'llar bo'ylab yugurish, simulyatorda sport zaliga qaraganda ancha murakkab harakatlarni amalga oshirasiz, bu qo'shimcha yuk. Agar shamol tashqarida bo'lsa, bu "ko'cha fitnesining" yana bir afzalligi sifatida qaralishi mumkin - unga qarshi turish uchun kuch sarflash kerak.
Sport zalida haftasiga 2-3 marta mashq qiling… Agar siz tashqarida noqulay bo'lsangiz, sport zalida mashq qiling. Yuklardan aerobiklar afzalroqdir - yugurish, yurish, velosiped, tennis, badminton va boshqalar.
Yorug'lik etishmasligini qoplash uchun yo'l toping... Sovutgichni zulmatda bo'shatish vasvasasiga tushmaslik uchun, uydagi yorug 'lampalarni burab qo'ying. Agar yomon kayfiyat hujumi yo'lda ekanligini sezsangiz, o'zingizni harakatga majbur qiling. Push-up qilish va yugurish shart emas, shunchaki musiqani yoqish va sakrash va raqsga tushish mumkin. Eng yaxshi variant - kamida 10-15 daqiqa davomida toza havo olish uchun ko'chaga chiqish.