Olimlar meditatsiya umr ko'rish davomiyligi va qarilik davrida kognitiv funktsiyalarning yaxshilanishi bilan bog'liqligini isbotlovchi dalillarni topdilar.
Ehtimol siz meditatsiya amaliyotlari olib kelishi mumkin bo'lgan ko'plab ijobiy ta'sirlar to'g'risida bir necha bor eshitgansiz. Ehtimol, hatto ushbu mavzu bo'yicha maqolalarimda o'qing. Masalan, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya stress va xavotirni kamaytiradi, qon bosimini pasaytiradi va o'zingizni baxtli his qiladi.
Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya ko'proq narsani qilishi mumkin: bu keksayish jarayonini sekinlashtirishga va keksalikdagi kognitiv faoliyat sifatini oshirishga yordam beradi. Bu qanday mumkin?
- Uyali qarishni sekinlashtiring
Meditatsiya hujayralar darajasidan boshlab jismoniy holatimizga har xil ta'sir qiladi. Olimlar telomer uzunligini va telomeraza darajasini hujayralarni qarish ko'rsatkichlari sifatida ajratadilar.
Bizning hujayralarimizda xromosomalar yoki DNK sekanslari mavjud. Telomerlar - bu DNK zanjirlarining uchlarida joylashgan hujayralarni replikatsiya qilish uchun sharoit yaratadigan himoya oqsil "qopqoqlari". Telomeralar qancha uzoq bo'lsa, hujayra shuncha marta bo'linishi va o'zini yangilashi mumkin. Har safar hujayralar ko'payganda, telomer uzunligi va shuning uchun umr ko'rish muddati qisqaradi. Telomeraza - bu ferment bo'lib, telomerlarning qisqarishini oldini oladi va hujayralar umrini ko'paytirishga yordam beradi.
Bu inson umri bilan qanday taqqoslanadi? Haqiqat shundaki, hujayralardagi telomer uzunligining qisqarishi immunitet tizimining yomonlashishi, yurak-qon tomir kasalliklari va osteoporoz va Altsgeymer kasalligi kabi degenerativ kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq. Telomer uzunligi qancha qisqa bo'lsa, hujayralarimiz shunchalik o'limga moyil bo'ladi va biz yoshga qarab kasalliklarga ko'proq moyil bo'lamiz.
Telomerlarning qisqarishi tabiiy ravishda bizning yoshimizga to'g'ri keladi, ammo hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu jarayon stress bilan tezlashishi mumkin.
Zehnlilik amaliyoti passiv fikrlash va stressni pasayishi bilan bog'liq, shuning uchun 2009 yilda bir tadqiqot guruhi fikrlash meditatsiyasi telomer uzunligini va telomeraza darajasini saqlab turishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb taxmin qildi.
2013 yilda Garvard Tibbiyot maktabi psixiatriya professori, tibbiyot fanlari doktori Elizabet Xodj ushbu farazni mehribonlik meditatsiyasi (metta meditatsiya) bilan shug'ullanmaydiganlar o'rtasidagi telomer uzunligini taqqoslab sinovdan o'tkazdi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, tajribali metta meditatsiya amaliyotchilari odatda uzoqroq telomeralarga ega va meditatsiya bilan shug'ullanadigan ayollar meditatsiya qilmaydigan ayollarga qaraganda ancha uzoqroq telomeralarga ega.
- Miyada kulrang va oq moddalar hajmini saqlab qolish
Qarishning sekinlashishiga yordam beradigan yana bir usul - bu miya orqali. Xususan, kulrang va oq materiyaning hajmi. Kulrang moddalar miya xujayralari va dendritlardan iborat bo'lib, ular sinapslarda signallarni yuboradigan va qabul qiladigan bo'lib, ular bizni fikrlashimiz va ishlashimizga yordam beradi. Oq materiya dendritlar orasidagi haqiqiy elektr signallarini uzatuvchi aksonlardan iborat. Odatda, kulrang moddalar hajmi 30 yoshida shaxsiy xususiyatlariga qarab har xil tezlikda va har xil zonalarda kamayishni boshlaydi. Shu bilan birga, biz oq materiyaning hajmini yo'qotishni boshlaymiz.
Kichkina, ammo o'sib borayotgan izlanishlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya orqali biz miyamizni qayta tuzishimiz va tizimli degeneratsiyani sekinlashtira olamiz.
Tomonidan olib borilgan tadqiqotda Massachusets umumiy kasalxona Garvard tibbiyot maktabi bilan hamkorlikda 2000 yilda olimlar turli yoshdagi meditatorlar va meditator bo'lmaganlarda miyaning kortikal kulrang va oq materiyasining qalinligini o'lchash uchun magnit-rezonans tomografiya (MRG) dan foydalanganlar. Natijalar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya bilan shug'ullanadigan 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan odamlarning o'rtacha kortikal qalinligi 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan meditatorlar va meditatorlar bilan taqqoslanadi. Hayotning ushbu nuqtasida meditatsiya amaliyoti vaqt o'tishi bilan miyaning tuzilishi.
Ushbu topilmalar olimlarni keyingi izlanishlarga undash uchun etarlicha ahamiyatga ega. Ilmiy javoblarni kutadigan savollar, bunday natijalarga erishish uchun meditatsiya qilishning qanchalik zarurligi va qarishning sifatiga, xususan Altsgeymer kasalligi kabi degenerativ kasalliklarning oldini olishga meditatsiya qaysi turlarining eng katta ta'sir ko'rsatishi.
Bizning organlarimiz va miyamiz vaqt o'tishi bilan rivojlanish va degeneratsiyaning umumiy traektoriyasiga amal qiladi degan fikrga odatlanib qolganmiz, ammo yangi ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya orqali hujayralarni erta qarishdan himoya qilamiz va qarilik davrida sog'lig'imizni saqlaymiz.