Odatda, ko'z sog'lig'i bilan bog'liq muammolar kompyuterda ishlash uchun qanday ko'zoynak taqish va ko'z mushaklarini bo'shatish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligi bilan bog'liq. Ammo ko'pincha to'g'ri ovqatlanish qanchalik muhimligini unutamiz. To'liq oziq-ovqat tarkibida ko'zlarimizning turli sohalarini oziqlantiruvchi va yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasi, katarakt va tungi ko'rlik kabi muammolarning oldini olishga yordam beradigan oziq moddalar mavjud.
Bu erda sog'lom ko'zlar uchun ettita muhim oziq moddalar mavjud.
Beta-karotin
Beta-karotin karotenoidlar oilasidan olinadigan ozuqa moddasi bo'lib, ko'z va butun tanaga kuchli antioksidant vazifasini bajaradi. Xususan, beta-karotin tunda ko'rishni yaxshilaydi, shuningdek, ko'z hujayralari zararlanishining oldini olishga va allaqachon zarar ko'rgan hujayralarni tiklashga yordam beradi.
Beta-karotinga boy ovqatlar:
- sabzi,
- Shirin kartoshka,
- katta mevali qovoq,
- qalampir (qizil, sariq va to'q sariq),
- brokkoli,
- yashil bargli sabzavotlar.
vitamin C
S vitamini immunitet tizimiga kuchli ijobiy ta'siri bilan tanilgan, ammo uning tanadagi haqiqiy qiymati hujayralarni zararli ta'sirlardan himoya qiluvchi antioksidantdir. Ko'zlar uchun S vitamini makula degeneratsiyasi va katarakt xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi.
S vitaminiga boy ovqatlar:
- tsitrus mevalar: limon, ohak, greyfurt,
- rezavorlar: qulupnay, ko'k, böğürtlen,
- yashil bargli sabzavotlar.
vitamin E
Bu yog'da eriydigan vitamin nafaqat kuchli antioksidant. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, E vitamini makula degeneratsiyasini sekinlashishiga yordam beradi.
E vitaminiga boy ovqatlar:
- bodom,
- Shirin kartoshka,
- ismaloq,
- oshqovoq,
- lavlagi ko'katlar,
- Qizil qalampir,
- sarsabil,
- avokado,
- yong'oq moyi,
- Mango.
Efir moylari
Yog 'kislotalari biz uchun juda muhimdir, ammo zamonaviy dietada juda oz miqdorda mavjud. Omega-3 yog 'kislotalari qon tomirlari va bo'g'imlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi - barcha kasalliklarning asosiy sababi. Ushbu yog 'kislotalari quruq ko'zlarga yordam beradi, setchatka funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va ko'zning umumiy salomatligi uchun muhimdir.
Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar:
- chia urug'lari,
- zig'ir urug'i,
- yong'oq,
- losos va boshqa yovvoyi yog'li baliqlar,
- soya loviya,
- tofu,
- Bryussel gullari,
- gulkaram.
rux
Sink muhim oziq moddadir va organizmda qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashini ta'minlash va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash kabi ko'plab funktsiyalarga ega. Ko'zlar sog'lig'i uchun sink, shuningdek, masalan, makula degeneratsiyasi xavfini kamaytirishga yordam beradigan asosiy mikroelement hisoblanadi.
Sinkga boy ovqatlar:
- ismaloq,
- qovoq va qovoq urug'lari,
- kaju yong'oqlari,
- kakao va kakao kukuni,
- qo'ziqorinlar,
- tuxum,
- istiridye va istiridye,
Lyutein va Zeaxanthin
Ushbu karotenoidlar yoshga bog'liq makula degeneratsiyasini sekinlashishiga yordam beradi, shuningdek ko'zimizni kataraktlardan himoya qiladi.
Lutein va zeaksantinga boy ovqatlar:
- quyuq yashil bargli sabzavotlar,
- yashil loviya,
- Bryussel gullari,
- makkajo'xori
- apelsin va mandarin,
- Papaya,
- seldr,
- shaftoli,
- sabzi,
- qovun.