Dunyo bo'ylab 300 milliondan ortiq odam depressiyadan aziyat chekmoqda. Samarali davolanmasa, bu holat ish va oila va do'stlar bilan munosabatlarga sezilarli darajada xalaqit berishi mumkin.
Depressiya uyqu bilan bog'liq muammolarga, diqqatni jamlashda qiyinchilikka va odatda yoqimli mashg'ulotlarga qiziqishning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari holatlarda bu hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.
Depressiya uzoq vaqtdan beri dori-darmonlar va nutq terapiyasi bilan davolangan, ammo sog'lom ovqatlanish kabi kundalik tartib depressiyani davolashda va hatto oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Xo'sh, yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun nima ovqatlanish kerak va nimadan qochish kerak?
Tez ovqatlanishdan voz keching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom ovqatlanish depressiyani rivojlanish xavfini yoki uning belgilarining og'irligini kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, nosog'lom parhezlar xavfni oshirishi mumkin.
Albatta, har bir kishi vaqti-vaqti bilan zararli taomlarni iste'mol qiladi. Ammo agar sizning dietangiz energiyaga boy (kilojoul) va kam ovqatlanish bo'lsa, bu noto'g'ri ovqatlanishdir. Shunday qilib, iste'molini cheklash tavsiya etilgan mahsulotlar:
- yarim tayyor mahsulotlar
- qovurilgan ovqat
- sariyog '
- tuz
- kartoshka
- tozalangan donalar - masalan, oq non, makaron, pirojnoe va pishiriqlarda
- shirin ichimliklar va gazaklar
O'rtacha, odamlar haftasiga 19 porsiya nosog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qiladilar va tolaga boy yangi ovqatlar va to'liq donli mahsulotlar tavsiya etilganidan ancha kam. Natijada biz ko'pincha ortiqcha ovqatlanamiz, kam ovqatlanamiz va o'zimizni yomon his qilamiz.
Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?
Sog'lom ovqatlanish har kuni turli xil to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi, birinchi navbatda:
mevalar (kuniga ikki marta)
- sabzavotlar (besh porsiya)
- to'liq donalar
- yong'oqlar
- sabzavotlar
- oz miqdorda zaytun moyi
- suv
Sog'lom ovqatlanish qanday yordam beradi?
Sog'lom ovqatlanish oziq-ovqatlarga boy bo'lib, ularning har biri ruhiy salomatligimizni o'ziga xos tarzda yaxshilaydi.
Meva, sabzavot va butun don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar yordam beradi. Murakkab uglevodlar glyukozani asta-sekin chiqaradi, oddiy uglevodlardan (shakarli gazaklar va ichimliklardagi) farqli o'laroq, ular kun davomida energiya ko'tarilishiga va bizning psixologik farovonligimizga tushishiga olib keladi.
Yorqin meva va sabzavotlardagi antioksidantlar erkin radikallarni tozalaydi va miyadagi yallig'lanishni kamaytiradi va kamaytiradi. Bu, o'z navbatida, miyada foydali kimyoviy moddalar miqdorini oshiradi, bu.
Ba'zi sabzavotlarda mavjud bo'lgan B vitaminlari miya uchun foydali kimyoviy moddalar ishlab chiqarishni oshiradi va rivojlanish xavfini kamaytiradi va.
Sog'lom ovqatlanishga o'tsangiz nima bo'ladi?
Avstraliyalik tadqiqot guruhi depressiya bilan og'rigan 56 kishi ishtirokida o'tkazdi. 12 haftalik davr mobaynida 31 ishtirokchiga ovqatlanish bo'yicha maslahatlar berildi va ular nosog'lom parhezdan sog'lom ovqatlanishga o'tishlarini so'rashdi. Qolgan 25 kishi ijtimoiy qo'llab-quvvatlash seanslarida qatnashdi va odatdagidek ovqatlandi. Tadqiqot davomida ishtirokchilar antidepressantlarni qabul qilishni va nutq terapiyasi seanslarini olishni davom ettirdilar. Sinov oxirida sog'lom ovqatlanishni saqlagan guruhda depressiya belgilari sezilarli darajada yaxshilandi. Ishtirokchilarning 32 foizida ular shunchalik zaiflashdiki, ular endi depressiya mezonlariga javob bermadilar. Ikkinchi guruhda xuddi shunday rivojlanish faqat 8% ishtirokchilarda kuzatilgan.
Bu xuddi shunday natijalarga erishgan boshqa tadqiqot guruhi tomonidan takrorlangan, bu parhez va depressiya bo'yicha barcha tadqiqotlarni ko'rib chiqish bilan tasdiqlangan. 41 ta tadqiqot natijalariga ko'ra, sog'lom ovqat iste'mol qilgan odamlarda depressiya belgilari paydo bo'lish xavfi ko'proq nosog'lom ovqat iste'mol qilganlarga qaraganda 24-35% ga kamroq bo'lgan.
Shunday qilib, hamma narsa ruhiy holat to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanish sifatiga bog'liqligini ko'rsatadi. Qanchalik sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, depressiya rivojlanish xavfi shunchalik kamayadi!