Bizning tanamizga har kuni tushadigan stressni engish qiyin. Surunkali uyqusizlik. Uvillashayotgan budilnik soatlari. Uzoq ish kuni, va bolalar darsdan keyin qo'shimcha mashg'ulotlarga ega. Ta'tilning etishmasligi. Ortiqcha vazn, ozuqa moddalarining etishmasligi va muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi. Bizning aqldan ozgan jadvallarimizda stressni engishga vaqt bormi?
Ayni paytda, stress bo'lmasa, hayratlanarli narsalar yuz beradi. Ortiqcha vazn yo'qoladi, kasalliklar sizga tez-tez hujum qiladi va surunkali kasalliklar xavfi kamayadi. Siz yoshroq ko'rinasiz va o'zingizni his qilasiz. Yaxshiyamki, stressning salbiy ta'sirini kamaytirishning oddiy usullari mavjud.
Dush olishdan oldin kiyinib, kundalik hayotni boshlash, nonushta qilish, kompyuterni yoqish, bolalarni maktabga yuborish, har kuni ertalab ongni tinchitadigan va tanani harakatga keltiradigan ishlarga 15 daqiqa vaqt ajrating. Ularni odat, sog'lom ertalabki ish tartibiga aylantiring.
Sog'lom ertalab tartibi deganda nima tushuniladi? Sizga mos keladigan oddiy harakatlar to'plami:
1. Uyg'onganingizda xona haroratida 2 stakan suv iching, qo'shimcha foyda olish uchun yarim limon sharbatini qo'shing.
2. 5 daqiqa meditatsiya qiling. Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilishning oson usuli tasvirlangan.
3. Sizni quvvatlantiradigan va qon aylanishini yaxshilaydigan 10 daqiqalik mashq bajaring.
Agar siz ushbu mashg'ulotlarga muntazam ravishda 15 daqiqa sarflasangiz, ajoyib narsalar yuz bera boshlaydi. Siz kun davomida sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz, masalan, tushlik paytida kafedagi semiz donutdan bosh tortasiz; zinapoyadan foydalanishga va liftdan qochishga qaror qiling; Tashqariga chiqish va toza havo olish uchun ishdan tanaffus qiling.
Ushbu kichik narsalar har kuni sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
Sizning sog'lig'ingiz bank hisob raqamidir deb tasavvur qiling. Siz faqat sarmoya kiritgan narsangizni olasiz, ammo oxir-oqibat, kichik foizlar paydo bo'ladi.
Sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilmaslik, sport bilan shug'ullanish yoki stressni engish uchun bizning asosiy bahonalarimizdan biri bu vaqt etishmasligi. Ammo kuniga 15 daqiqadan boshlashga harakat qiling - hamma bunga qodir!