Biz muntazam ravishda iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlar kaloriyalarda, shakarlarda yoki yog'larda yuqori emas. Va shunga qaramay, ko'plab oziq-ovqatlar shubhasiz kaloriyalarni o'z ichiga oladi. PassportHealth sizga yashirin kaloriyalar haqida hamma narsani aytib beradi.

Qo'llanilishi kerak bo'lgan aniq atama "kilokaloriya" dir. Kilokaloriya oziq-ovqatning energiya qiymatini o'lchash birligidir. U tananing energiya sarfini yoki oziq-ovqat iste'moli bilan ta'minlangan energiya miqdorini aniqlash uchun ishlatiladi.

Ovqatlangan kaloriyalar soni dikta bo'lmasligi kerak. Oziq-ovqatning qancha kaloriya ekanligini bilish sizning vazningizni yaxshiroq nazorat qilish va nima yeyayotganingizni bilish imkonini beradi. Muhimi, muvozanatli ovqatlanish va ehtiyoj sezilganda ovqatlanish uchun tanangizni qanday tinglashni bilishdir.

Kilokaloriyalarda tavsiya etilgan kunlik energiya iste'moli har bir kishining yoshi va jismoniy xarajatlariga qarab o'lchanadi. Bu majburiyatlar emas, balki standartlardir.

Health Canada ma'lumotlariga ko'ra hisoblangan kunlik energiya talablari O'tirgan katta yoshli erkak uchun kuniga 2000 dan 2500 kkalgacha, ozgina faol kattalar uchun: kuniga 2200 dan 2700 kkalgacha va faol kattalar uchun: 2500 dan 3000 kkalgacha. kuniga. O‘tirgan kattalar ayol uchun ular kuniga 1550 dan 1900 kkalgacha, kam harakatchan kattalar uchun: kuniga 1750 dan 2100 kkalgacha va faol kattalar uchun: kuniga 2000 dan 2350 kkalgacha.1.

Frantsiyadagi PNNS (National Nutrition and Health Program) tomonidan tavsiya etilgan kunlik energiya iste'moli ayollar uchun kuniga 1800 dan 2200 kkalgacha, erkaklar uchun: kuniga 2500 dan 3000 kkalgacha va keksalar uchun - 60 yoshdan keyin. : kuniga 36 kkal / kg (bu kuniga 60 kg dan 2160 kkalgacha bo'lgan odam uchun mos keladi).