Sog'liqni saqlash guruhi: B vitaminlari qanday afzalliklarga ega

Sog'liqni saqlash guruhi: B vitaminlarining afzalliklari qanday?

B vitaminlari har qanday yoshdagi muvozanatli ovqatlanishning asosiy elementlaridan biridir. Ularsiz yaxshi sog'liq va organlarning yaxshi muvofiqlashtirilgan ishi haqida gap bo'lishi mumkin emas. Eng foydali B vitaminlari nima? Ular zarar etkazishi mumkinmi? Va ularni qaysi mahsulotlarda izlash kerak?

Katta energiya

Tiamin yoki B vitamini₁, samarali asab tizimi, kuchli immunitet va muvozanatli kislota uchun juda muhimdir. Usiz oqsillar, yog'lar va uglevodlar hayotiy energiyaga aylanib bo'lmaydi. Shuning uchun ushbu elementning etishmasligi ko'pincha surunkali charchoq, zaiflik va asabiylikning kuchayishi bilan namoyon bo'ladi. Ammo uning ortiqligi hech narsaga tahdid solmaydi, chunki B vitamini₁ tanadan osongina chiqariladi. Tiamin zahiralari bo'yicha chempionlar hayvonlarning jigari, kepak va unib chiqqan bug'doydir. Fasol, kartoshka, grechka, jo'xori uni, javdar noni, bargli salatlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar ularga nisbatan ancha past.

Sog'ligingiz uchun hamma narsa

Riboflavin, aka B vitamini₂, ko'rish va qon hosil qilish uchun yaxshi. Xususan, qonda gemoglobin hosil bo'lishi uchun. Bundan tashqari, parhez yog'larining parchalanishi va emishini yaxshilaydi. Kamlik_{B2 vitamini} tuyadi yo'qolishi, og'iz burchaklaridagi yoriqlar va terining tozalanishida ifodalanishi mumkin. U suvda yaxshi eriydiganligi sababli, uning ortiqligi farovonlikka hech qanday ta'sir qilmaydi. Eng ko'p riboflavin yong'oqlari va donli donlarga va har qanday narsalarga boy. Yashil sabzavotlar, pomidor, karam va shirin qalampir foyda keltiradi. Ammo esda tutingki, issiqlik bilan ishlov berish paytida sabzavotlar deyarli barcha afzalliklarini yo'qotadi. Shuning uchun, sog'liq uchun ularni xom ashyoni iste'mol qiling.

Aql uchun oziq-ovqat

Vitamin_B3, nikotinik kislota deb nomlanuvchi, ozuqa moddalarini parchalaydi va shu bilan organizm uchun energiya ishlab chiqaradi. Ammo eng muhimi, u xotira, fikrlash va uxlash uchun javobgardir. Va agar bu etarli bo'lmasa, fikrlash jarayoni buziladi, befarqlik va uyqusizlikni engib chiqadi. Vitaminning haddan tashqari dozasi_B3 ham yaxshilikka olib kelmaydi. Jigar birinchi zarbani oladi. Shu bilan birga, ko'ngil aynish, bosh aylanishi va yurak aritmi paydo bo'lishi mumkin. Nikotinik kislotaning asosiy manbalari - jigar, oq go'sht va tuxum. U qo'ziqorin, yeryong'oq va loviya tarkibida mavjud. E'tibor bering, ichak mikroflorasi ham vitamin ishlab chiqarishga qodir_B3.

Qahramon jigar

Vitamin_B4, xolin deb nomlangan, jigarni himoya qiladi va uning ichidagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. U xolesterolni pasaytiradi va miyaga katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo eng kichik dozadagi spirtli ichimliklar mavjud bo'lganda, xolin qaytarib bo'lmaydigan tarzda yo'q qilinadi. Uning etishmasligi bilan xotira, jigar va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Agar siz haddan oshib ketsangiz, terlash, ko'ngil aynish va qon bosimini ko'tarishingiz mumkin. Vitamin_B4 hayvonot mahsulotlarida mavjud: yog'li baliq, tuxum sarig'i, pishloq va tvorog. O'simlikka asoslangan ovqatlarga kelsak, ismaloq, gulkaram, kepak va pomidorga ustunlik bering.

Doimiy Yosh

Vitamin_B5 (pantotenik kislota) organizm hujayralarining tiklanishi uchun juda muhimdir. Aslida, u yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u terini va shilliq pardalarni yuqumli kasalliklar patogenlari kirib kelishidan qat'iy himoya qiladi. Noyob xususiyat_{B5 vitamini} bu teriga singib ketish qobiliyatidir. Shuning uchun uning ishtirokidagi kosmetik niqoblar juda samarali. Agar siz qo'lingizda qichishayotganingizni sezsangiz yoki pigmentatsiya joylarini sezsangiz, ushbu element darajasini tekshirishingiz kerak. Va uning ortiqligi haqida tashvishlanmaslik kerak. Asosiy boy ovqatlar_{B5 vitaminida}jigar, brokkoli, yashil no'xat, qo'ziqorin va yong'oq.

Baxt manbai

Vitamin B₆, va ilmiy ma'noda piridoksin yaxshi kayfiyat vitaminlari deb ataladi. U "baxt gormoni" serotonin ishlab chiqarish uchun javobgardir. U baquvvat holat, sog'lom tuyadi va mustahkam uyqu bilan birga keladi. Uning tanamizning o'nlab muhim metabolik jarayonlarida ishtirok etishi ham muhimdir. B6 vitamini etishmasligining odatiy belgilari til va tish go'shtining yallig'lanishi, soch to'kilishi va zaif immunitet. Uning uzoq vaqt davomida ko'pligi asab tolalariga zarar etkazishi mumkin. Go'sht, parranda go'shti, baliq va sut mahsulotlari B6 vitamini zahiralarini to'ldirishga yordam beradi. Bu borada banan, shaftoli, limon, gilos va qulupnay foydali.

Hayot novdalari

Vitamin B₉ homilador va emizikli ayollar uchun zarur bo'lgan foliy kislotasidan boshqa narsa emas. Aynan u sog'lom homila tizimi, avval homila, so'ngra chaqaloq uchun asos yaratadi. Kattalar uchun bu element kamroq ahamiyatga ega emas, chunki u yurak, jigar va ovqat hazm qilish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. B vitaminining etishmasligi₉ xotiraning buzilishi, sustlik va asossiz tashvish bilan signal beradi. Uning ko'pligi bilan sink yomonroq so'riladi va eng kam hollarda mushak kramplari paydo bo'ladi. B vitaminiga boy ovqatlar orasida₉ loviya, lavlagi, sabzi, karam va grechka hisoblanadi. Bundan tashqari, dietada jigar, buyraklar, tuxum, pishloq va ikra qo'shishga arziydi.

Ko'rib turganingizdek, B vitaminlari tanamizga havodek zarur. Eng muhimi, sog'lom bo'lish istagi bilan uni haddan tashqari ko'tarmaslikdir. Kerakli ovqatlarni oilaviy ratsionga kiriting va uning muvozanatli va o'rtacha ekanligiga ishonch hosil qiling.