Ko'p odamlar tizzalarning zaifligi tufayli tizimli mashqlar rejimidan qochishadi. Biroq, bunday kasallik jismoniy faoliyatning etishmasligi uchun bahona bo'lmasligi kerak. Mashq qilishda tizzalaringiz xalaqit bermasin! Sizning e'tiboringizga tizza bo'g'imlari uchun bir nechta mashqlarni keltiramiz. Agar siz tizza bilan bog'liq muammolar bilan tanish bo'lsangiz, ehtimol siz chuqur cho'zilishdan qochasiz. Darhaqiqat, bunday chayqalishlar mushaklarning muvozanati uchun xavfli bo'lishi mumkin. Biroq, qisman (to'liq bo'lmagan) squats tizzalaringizni kuchaytirishi mumkin. Oyoq barmoqlari darajasida tizzalaringizni qulflang. 8-12 to'plamda 2-3 ta takrorlashni bajaring. Yoningizda yoting, oyoqlari bir-birining ustiga. Qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying. Belingizni erdan biroz balandroq joylashtiring, kindikingizni bir oz ichkariga torting. Ikkala oyog'ingizni tizzada bir oz egib, sekin-asta yuqori oyoqni elkangiz darajasiga ko'taring, tananing qolgan qismini harakatsiz qoldiring. Gluteal mushaklar qanday ishlashini his qilish muhim - bu mushaklar son va tizza mushaklarini barqarorlashtirishga yordam beradi. 8-12 to'plamda 2-3 ta takrorlashni bajaring. Orqa tarafingizda yotib, pozitsiyani qulflash uchun tizzangizda egilgan bir oyog'ingiz bilan vazningizni qo'llab-quvvatlang. Boshqa oyog'i erga cho'zilgan bo'lishi kerak, oyoq barmoqlari terishdagi qo'l soat 1 ni ko'rsatadigan tarzda kamarga o'ralgan. Sekin-asta oyog'ingizni ko'taring, kindikdagi kuchlanishni his qiling. Oyoqlari bir-biriga parallel bo'lishi uchun shunday balandlikka ko'taring. Oyoqni 3-4 soniya ushlab turing, sekin pastga tushing. Har tomondan 12-15 to'plamda 2-3 marta takrorlang. Esingizda bo'lsin: qattiq mushak zaif mushakdir, shuning uchun mushaklarni keyingi dam olish uchun yuk berish juda muhimdir.
2022-11-11