Immunitet tizimini mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud. Murakkab va noan'anaviylari bor, samarali va qimmatlari bor, moda va shubhalilari bor. Va oddiy, arzon va tasdiqlanganlar mavjud. Masalan, qattiqlashuv Sovet davridagi aholi salomatligi dasturining majburiy qismidir. Agar bu erda siz sehrli kashfiyotni kutmasdan xafa bo'lsangiz, kontrastli dush ostida emas, balki faqat iliq adyol ostida sog'lom bo'lishni istasangiz, oxirigacha o'qing va shubhalaringizni yo'q qiling.
Qish - bu qattiqlashuv uchun eng mos davr, chunki yilning shu davrida tana safarbar qilinadi va past harorat ta'siriga osonroq toqat qiladi. Ammo siz "Olovdan qovurilgan idishgacha" degan maqolga amal qilmasligingiz kerak. Asta-sekin, xavf va stresssiz sovuqqa o'rganishni boshlash tavsiya etiladi.
Birinchi qadamlar
Ha, aynan qadamlar, uyda yalangoyoq. Avvaliga 10 daqiqa kifoya qiladi, bir hafta o'tgach, vaqtni oshirib, asta-sekin 1 soatgacha oshirishingiz mumkin. Endi siz salqin oyoq hammomlariga o'tishingiz mumkin. Oyoqlaringizni havzaga bir necha soniya tushiring, har kuni suv haroratini 1 darajaga tushiring. Bundan tashqari, ikkita havzadan foydalanishingiz mumkin - sovuq va issiq suv bilan, kontrast hosil qilish. Bu bosqichdan muvaffaqiyatli o'tdi - qorli yo'llarga. Ammo buni alohida aytib o'tish kerak.
Qor va muz
Qattiqlashuv uchun qor suvdan yumshoqroq va yumshoqroq bo'lgan eng mos moddadir. Siz qorda yalangoyoq yugurishingiz, hammomdan keyin qor ko'chkisiga sho'ng'ishingiz yoki uni chelakda uyga olib kelishingiz, tanangizni qor to'plari bilan, keyin esa issiq, quruq sochiq bilan artishingiz mumkin. Faqat bitta "lekin" bor. Zo'r, toza va yumshoq qor qishloq uyida yoki ish stolingizdagi rasmda mavjud. Shahar qorlari loy, qum va kimyoviy muzdan tozalash vositalari bilan aralashadi. Shuning uchun, metropol aholisi uchun ushbu elementni quyidagilar bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Flushlar
Kechqurun bir chelak sovuq suv bilan to'ldiring va kechasi biroz isinish uchun qoldiring. Ertalab odatdagi kunlik dushdan so'ng, uning haroratini asta-sekin pasaytirib, tayyorlangan suvni to'kib tashlang. Ushbu protseduradan so'ng siz o'zingizni quvnoq va quvvatli his qilasiz. Metabolik jarayonlar yaxshilanadi, siz hatto bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Bu ta'sir endorfinlar, quvonch gormonlari chiqarilishi bilan bog'liq va siz uzoqroqqa borishni xohlashingiz mumkin - muz teshigiga.
Qishki suzish
Muz teshigiga botirish qattiqlashuvning ekstremal turi hisoblanadi va hamma uchun mos emas. Bunday keskin sovutish bilan yurak stressli rejimda ishlay boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi, shuning uchun yurak xastaligi, qon aylanish tizimi kasalliklari va astma bilan og'rigan odamlar uchun qishki suzish taqiqlanadi.
Teshikka kirishdan oldin siz tanani isitishingiz kerak, lekin spirtli ichimliklar bilan hech qanday holatda. Yugurish, chorak soat cho'zilish tanani sho'ng'inga tayyorlaydi. Yangi boshlanuvchilar uchun teshikda o'tkaziladigan vaqt 15 soniyadan oshmasligi kerak. Issiqlik yo'qotilishini ko'paytirmaslik uchun boshingizni botirmang. Sho'ng'indan keyin o'zingizni quritib, issiq kiyinishingiz va issiq choy ichishingiz kerak.
Teshikka birinchi kirishni hamrohlar bilan amalga oshirish kerak va qishki suzish uchun maxsus jihozlangan joylarda, sug'urta qiladigan va yordam beradigan hamfikrlar yig'ilganda yaxshiroqdir. An'anaga ko'ra, muz teshigida suzish Epiphany-da qo'llaniladi - bu qishki suzishni boshlash uchun yaxshi boshlanish nuqtasidir. Agar siz pravoslavlikni tan olmasangiz ham, ommaviy suvga cho'milishning afzalliklari bor - jihozlangan shriftlar, qutqaruvchilarning burchi va ... yuqori kuchlarning homiyligi, kim nimaga ishonadi. Olimlarning fikricha, ushbu bayramda suv o'ziga xos tuzilishga ega bo'ladi, buning natijasida u buzilmaydi va muqaddas hisoblanadi.
Shunday qilib, siz qishda qattiqlashishni boshlashingiz mumkin va kerak. Va achchiq sovuq qo'rqitmasin. Faqat quruq sovuq havoda SARS viruslari uxlab qoladi va kamroq muammo tug'diradi, ular qish oxirida nam kunlarda faollashadi. Ammo bu vaqtga qadar biz tayyor bo'lamiz.