Yaxshi uyqu bizning ruhiy va jismoniy farovonligimizning asosidir. Faol kundan keyin chuqur uyqu kerak, bu tana va ongni "qayta ishga tushirish" va yangi kunga tayyor bo'lishga imkon beradi. Uyqu davomiyligi uchun universal tavsiya 6-8 soat. Yarim tungacha bir necha soat uxlash uchun juda qulay ekanligini unutmaslik kerak. Masalan, soat 8:10 dan ertalabki 6 gacha 8 soatlik uyqu yarim tundan ertalabki 8gacha bo'lgan XNUMX soatdan ko'ra foydaliroqdir.
- Kechki ovqat engil bo'lishi kerak.
- Ovqatdan keyin qisqa piyoda yuring.
- 8:30 dan keyin ortib borayotgan aqliy faollikni, hissiy haddan tashqari qo'zg'alishni minimallashtiring.
- Yotishdan taxminan bir soat oldin, bir necha tomchi tinchlantiruvchi efir moyi bilan issiq hammomni olish tavsiya etiladi.
- Yotoqxonangizga yoqimli tutatqi (tuatqi tayoqchasini) yoqing.
- Hammom olishdan oldin aroma moylari bilan o'z-o'zidan massaj qiling, so'ngra vannada 10-15 daqiqa yoting.
- Hammom olayotganda tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Hammomdan so'ng, tinchlantiruvchi o'simlik choyi ichish tavsiya etiladi.
- Yotishdan oldin ilhomlantiruvchi, sokin kitobni o'qing (dramatik, harakatga boy romanlardan qoching).
- To'shakda televizor ko'rmang. Shuningdek, yotoqda ishlamaslikka harakat qiling.
- Uyquga ketishdan oldin ko'zingizni yuming, tanangizni his qilishga harakat qiling. Unga e'tibor qarating, tinglang. Qaerda keskinlikni his qilsangiz, o'sha hududni ongli ravishda dam olishga harakat qiling. Siz uxlab qolguningizcha sekin, oson nafas olishingizni kuzating.
Yuqoridagi tavsiyalarning kamida yarmini amalga oshirish, albatta, natijaga olib keladi - tinch, tetiklantiruvchi uyqu.