PSIxologiya

Dam olish kunlari stressli. Bu haqda hamma biladi, lekin uzoq dam olish kunlarini qanday qilib tinch va baxtli qilish kerakligini kam odam tushunadi. Psixolog Mark Xolder stress darajasini pasaytirish va Yangi yil bayramlarida baxtli bo'lish uchun ko'proq sabablarni topishga yordam beradigan 10 ta usulni taklif qiladi.

Yozgi ta'tildan keyin biz Yangi yilni kutmoqdamiz: biz rejalar tuzamiz, hayotni noldan boshlashga umid qilamiz. Ammo yilning asosiy bayrami qanchalik yaqin bo'lsa, tartibsizliklar shunchalik ko'p. Dekabr oyida biz ulkanlikni qabul qilishga intilamiz: biz ish loyihalarini yakunlaymiz, bayramlarni rejalashtiramiz, sovg'alar sotib olamiz. Va biz yangi yilni charchoq, asabiylashish va umidsizlik bilan boshlaymiz.

Biroq, baxtli bayramlar mumkin - faqat ijobiy psixologiyaning oddiy qoidalariga rioya qiling.

1. Ko'proq berishga harakat qiling

Berish olishdan ko'ra foydaliroq degan fikr 2008 yilda tadqiqotchilar Dann, Eknin va Norton tomonidan ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Ular mavzularni ikki guruhga bo'lishdi. Birinchi guruh ishtirokchilariga boshqalarga pul sarflash ko'rsatma berildi, qolganlari faqat o'zlari uchun xarid qilishlari kerak edi. Birinchi guruhdagi baxt darajasi ikkinchisiga qaraganda yuqori edi.

Xayriya ishlarini qilish yoki do'stingizni kafeda tushlik qilish orqali siz o'z baxtingizga sarmoya kiritasiz.

2. Qarzdan qoching

Qarz bizni tinchligimizdan mahrum qiladi va notinchlar baxtli emas. Imkoniyatlaringiz doirasida yashash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

3. Narsalarni emas, tajribalarni sotib oling

Tasavvur qiling-a, sizning cho'ntagingizda to'satdan katta miqdor bor - masalan, 3000 dollar. Siz ularni nimaga sarflaysiz?

Narsalarni sotib olgan kishi taassurot olgandan kam baxtli bo'lishi mumkin - faqat birinchi navbatda. Bir yoki ikki hafta o'tgach, narsalarga ega bo'lish quvonchi yo'qoladi va taassurotlar bizda umr bo'yi qoladi.

4. Boshqalar bilan baham ko'ring

Bayram tajribasini do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'ring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shaxslararo munosabatlar baxtning eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Darhaqiqat, yaqinlari bilan qiyin munosabatlarga ega bo'lgan baxtli odamni tasavvur qilish qiyin.

5. Rasmga oling va suratga oling

Suratga olish qiziqarli. Oilaviy yoki do'stona suratga olish bayramni rang-barang qiladi va ijobiy baholanadi. Rasmlar qayg'u va yolg'izlik lahzalarida baxtli onlarni eslatadi.

6. Tabiatga boring

Dam olish kunlari stress manbai bo'lib qoladi, chunki bizning odatiy turmush tarzimiz buziladi: biz kech turamiz, ortiqcha ovqatlanamiz va ko'p pul sarflaymiz. Tabiat bilan muloqot o'z-o'ziga kelishingizga yordam beradi. Qishki o'rmonga chiqish yaxshidir, lekin eng yaqin park qiladi. Hatto virtual yurish: kompyuterda go'zal manzaralarni ko'rish sizga dam olishga yordam beradi.

7. Dam olish kunlarining oxiri uchun qiziqarli narsalarni rejalashtiring

Oxirida nima sodir bo'lishini eslab qolish yaxshiroq ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Agar eng qiziqarli voqea bayram ta'tilining boshida sodir bo'lsa, biz buni 7 yoki 8 yanvarda sodir bo'lganidan ko'ra yomonroq eslaymiz.

8. Esda tutingki, chastota intensivlikdan muhimroqdir

Baxt kichik narsalardan iborat. Bayramlarni rejalashtirayotganda, kichik kundalik quvonchlarga ustunlik bering. Bitta sehrli ziyofatda qatnashgandan ko'ra, har oqshom kamin atrofida kakao, tort va stol o'yinlari bilan yig'ilgan ma'qul.

9. Mashq qilish haqida unutmang

Ko'p odamlar jismoniy faoliyatdan olinishi mumkin bo'lgan quvonchni kam baholaydilar. Qish - faol yurish, konkida uchish va chang'i uchish va turli xil ochiq o'yinlar uchun ajoyib vaqt.

10. Sevimli Rojdestvo filmlaringizni tomosha qiling

Yaxshi film ko'rsak, biz haqiqatdan uzilib qolamiz, aqliy faolligimiz pasayadi. Bu yaxshi dam olish uchun juda muhimdir.

Mutaxassis haqida: Mark Xolder Britaniya Kolumbiya universitetining psixologiya professori va motivatsion ma'ruzachi.

Leave a Reply