- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: Bilaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Mashqni mashq qilish texnikasi nishab dastgohi ustidagi shtrixli frantsuz matbuoti:
- Barbellni teskari ushlang (palmalar pastga qarab). Yelka kengligidan biroz torroq cho'tka.
- Orqasi 45 dan 75 darajagacha burchak ostida bo'lgan pasayish skameykasida yolg'on gapiring.
- Qo'llaringizni yuqoriga tekislang, tirsaklar ichkariga burilib, boshi ustidagi chiziq. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda shtrixni yarim dumaloq traektoriyada boshingiz orqasiga sekin tushiring. Bilak bisepga tegguncha davom eting. Maslahat: qo'lning bir qismi elkadan tirsagacha harakatsiz va boshingizga yaqin. Harakat faqat bilakdir.
- Nafas chiqarishda tayoqni dastlabki holatiga qaytaring, qo'llarni tekislang.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Variantlar: siz ushbu mashqni EZ-bar, dumbbelllar (bronirovannyj yoki spinaroonie tutqichidan foydalangan holda), o'tirgan yoki ikkita dumbbell bilan turgan holda, kaftlaringizni tanaga qaratib bajarishingiz mumkin.
qurol mashqlari uchun mashqlar shtrixli fransuz matbuoti bilan triceps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: Bilaklar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta