JM-ni bosing

JM-press - texnik mashqlar:

1. Mashqni xuddi xuddi skameykada yotgan dastgoh pressining tor ushlagichi kabi boshlang. Gorizontal skameykada yotib, ustidagi shtrixni cho'zilgan qo'llarida ushlab, tirsaklari ichkariga yo'naltiriladi. Qo'llarni tanaga perpendikulyar ushlab turish o'rniga, uni bo'yin ko'krakning yuqori qismida joylashgan qilib joylashtiring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Nafas olishda tirsagingizni egib, shtrixni pastga tushiring. Harakatning o'rtasida barni biroz pastroqqa siljitish kerak bo'ladi. Agar siz harakatni bilaklaringiz bilan bir necha (2-3) dyuym davomida oyoqlarga yaqinlashtirsangiz, u siz uchun ishlaydi. Maslahat: bu harakatni amalga oshirayotganda tirsaklaringizni bukib turing.
3. Nafas chiqarishda shtrixni yuqoriga torting, qo'llarni to'g'rilang (xuddi skameykada tor ushlaganda).
4. Tayoqni asl holatiga qaytaring va mashqni qayta boshlang.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

O'zgarishlar: siz ushbu mashq uchun dumbbelllardan ham foydalanishingiz mumkin.