- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
O'chirish texnikasi mashqlari yordamida polda dastgoh pressi:
- Rakdagi bo'yni kerakli balandlikda ushlab turish uchun kancalarni sozlang. Erga yotib oling. Bosh chiziqli elektr tokchasida bo'lishi kerak.
- Zanjirlarning uzunligini sozlang, ularni kerakli uzunlikka qisqartiring. Fretboardning ikkala uchiga zanjirlarni tashlang. Yelka pichoqlarini bir-biriga mahkamlang, bo'yinni javonlardan olib tashlang.
- Barni ko'krak qafasi yoki qorin yuqori qismining pastki qismiga tushiring. Fretboard, bilak va tirsak bir qatorda bo'lishi kerak. Qo'llar erga tegguncha harakatni davom eting. Bo'yni boshqarib, pauza qiling.
- Bir lahzalik pauzadan so'ng kuchli harakat shtrixni yuqoriga siqib qo'ying.
qurol mashqlari uchun dastgoh pressi mashqlari shtanga sxemasi bilan triseps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta