Shlangi tik turgan frantsuz matbuoti

Frantsiya matbuoti shtrix bilan turib - texnik mashqlar:

1. Oddiy yoki EZ-bar bronirovanii ushlagan holda (xurmo oldinga qarab) to'g'ri keling. Cho'tkasi allaqachon elkalarining kengligida. Oyoqlarning elkasi kengligi.
2. Boshingizni shtrix bilan qo'llaringizni cho'zing. Tirsaklarni qo'ymang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Tirsakdan qo'lning bir qismi polga perpendikulyar bosh yaqinida bo'lishi kerak. Tirsakka yo'naltirilgan tirsaklar. Nafas olishda shtrixni yarim dumaloq traektoriyada boshingiz orqasiga tushiring. Bilaklaringiz bisepsga tegmaguncha harakatni davom eting.
4. Nafas chiqarishda shtrixni dastlabki holatiga qaytaring, tricepsni torting.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

O'zgarishlar: Siz ushbu mashqni dumbbelllar yoki pastki blokga biriktirilgan arqon tutqichi yordamida ham bajarishingiz mumkin.