sochiqlar yordamida triceps

Sochiqni ishlatadigan triseps - texnik mashqlar:

1. To'g'ri bo'ling. Rasmda ko'rsatilgandek, sochiqni oling. Qo'llari yuqoriga ko'tarilib, uning boshi bo'ylab tiklandi. Ichkariga yo'naltirilgan tirsaklar, qo'llar erga perpendikulyar, palmalar bir-biriga qaragan. Oyoqlarning elkasi kengligi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
2. Sizning sherikingiz sochiqning ikkinchi uchini chiqarishi kerak. Qo'lning elkadan tirsagacha qismi boshga yaqin va erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Nafas olishda bilagingizni yarim dumaloq traektoriyada boshingiz orqasiga tushiring. Bilaklaringiz bisepsga tegmaguncha harakatni davom eting. Maslahat: elkada qo'lning tirsagacha bo'lgan qismi harakatsiz bo'lib qoladi, harakat faqat bilakdan amalga oshiriladi.
3. Nafas olishda trisepsni tortib, dastlabki holatiga qayting.
4. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Izoh: sochiqni ushlash uchun sherigingiz katta kuch sarf qilishi shart emas. Ushbu cho'zishni amalga oshirishda tajriba orttirganingizda, sherik sochiqni o'ziga qaratib, qarshilikni oshirishi kerak.

O'zgarishlar: siz ushbu mashqni har bir qo'lni navbatma-navbat o'tirgan holda yoki cho'zishda ham bajarishingiz mumkin.