- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Pastki blokda triseps ustida bir qo'lni tekislash mashq qilish usuli hisoblanadi:
- Ushbu mashq uchun kabelga biriktirilgan dastani, pastki blokdan foydalaning. Chap qo'lingiz bilan tutqichni ushlang. Rasmda ko'rsatilgandek dastani to'g'rilangan qo'lda ushlab, mashinani tark eting. Agar kerak bo'lsa, dastani boshingizdan yuqoriga ko'tarish uchun, boshqa tomondan o'zingizga yordam bering. Ishlayotgan qo'lning kafti oldinga qarab turishi kerak. Qo'lning elkadan tirsagacha qismi erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Ishlayotgan qo'llarni dam olish holatida ushlab turish uchun chap (tirsakka) o'ng (erkin) qo'l. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Qo'lning elkadan tirsagacha bo'lgan qismi boshga yaqin va erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Tanaga ishora qiluvchi tirsak. Nafas olishda qo'lingizni bosh uchun yarim dumaloq traektoriya bilan tushiring. Bilak bisepga tegguncha davom eting. Maslahat: qo'lning yelkadan tirsagacha qismi harakatsiz bo'lib qoladi, harakat faqat bilakdir.
- Nafas olishda qo'lingizni dastlabki holatiga qaytaring, tirsagingizni tekislang, triseps bilan shartnoma tuzing.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
- Qo'llarni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
O'zgarishlar: siz ushbu mashqni arqon tutqichi yordamida ham bajarishingiz mumkin.
triseps uchun kuch mashqlari bo'yicha qo'l mashqlari uchun mashqlar
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: O'rta