Mundarija
Dastlab, fraksiyonel ovqatlanish tizimi shifokorlar tomonidan gastrit, oshqozon va ovqat hazm qilish traktining boshqa kasalliklarini davolashni hamda profilaktika choralarini ko'rish uchun ixtiro qilingan. Bugungi kunda ushbu ovqatlanish tizimi semirishga qarshi kurashda ham qo'llanilmoqda. Fraksiyonel ovqatlanish rejimining mohiyati ovqatni ozgina qismlarda iste'mol qilishdir, lekin ko'pincha, kun davomida har 3-4 soatda.
Agar siz an'anaviy parhezga rioya qilsangiz: nonushta, tushlik, kechki ovqat, tanadagi ovqatlanish oralig'ida ishtahani kuchaytiradigan maxsus gormonlar ishlab chiqariladi. Kuchli ochlik hissi bilan, odam oziq-ovqat bilan to'yinganlik darajasini aniq his qila olmaydi, shuning uchun u me'yordan ancha ko'p ovqat iste'mol qiladi. Agar fraksiyonel rejim kuzatilsa, ochlik hissi paydo bo'lmaydi va odam tanani xohlagancha aniq ovqat iste'mol qiladi. Bundan tashqari, ovqatlanish o'rtasida uzoq tanaffuslar bilan yog 'zaxiralari saqlanib qoladi va fraksiyonel ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimiga yangi qabul qilingan oziq-ovqat bilan, shuningdek, ilgari saqlangan zaxiralar bilan kurashishga yordam beradi.
Fraksiyonel ovqatni kuzatish variantlari
Fraksiyonel parhezga rioya qilishning ikki yo'li mavjud, ular odamning ish kunidagi ishiga va tanasining ehtiyojlariga bog'liq.
I. Birinchi variant fraksiyonel ovqatlanish tizimi, ochlikni his qilganda darhol ovqatlanishni talab qiladi. Shu bilan birga, atıştırmalık, pechene yoki nonga ega bo'lish tavsiya etiladi, ammo faqat ochlikni qondirish uchun etarli miqdorda. Shaxsiy xohishiga ko'ra turli xil taomlar o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, oziq-ovqat har 0,5 - 1 soatda yoki undan ham tez-tez olinadi. Bunday holatda siz ochlik va ortiqcha ovqatlardan saqlanish uchun doimo oshqozoningizni tinglashingiz kerak.
II. Ikkinchi variant fraksiyonel ovqatlar juda band bo'lganlar yoki doimiy ravishda ovqat iste'mol qilish noqulay bo'lgan jamoada ishlaydiganlar uchun javob beradi. Bunday holda, kunlik oziq-ovqat miqdori 5-6 ta taomga bo'linadi: 3 - to'liq ovqat va 2-3 gazak. Siz odatiy menyuga amal qilishingiz mumkin va vazn yo'qotganda, un mahsulotlari va shirinliklarning ratsionidan chiqarib tashlash (yoki ularning sonini sezilarli darajada cheklash) tavsiya etiladi.
Agar siz fraksiyonel ovqatlanishning biron bir usuliga rioya qilsangiz, kuniga kamida ikki litr ichishingiz kerak.
Fraksiyonel ovqatlanishning afzalliklari
- Fraksiyonel oziqlanish tizimiga rioya qilgan holda, siz dietadagi barcha tanish ovqatlarni assortimentda sezilarli cheklovlarsiz kiritishingiz mumkin. Asosiysi, bu foydali taom.
- Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, doimiy ochlik hissi yo'q.
- Kaloriya miqdori asta-sekin kamayib boradi, shuning uchun tanasi yangi ovqatlanish tizimiga tezda moslashadi.
- Fraksiyonel oziqlanish bilan vazn yo'qotish natijalari doimiydir.
- Fraksiyonel oziqlanish bilan yog'lar muammoli joylarda saqlanmaydi: ayollarda bel va kestirib; erkaklarda qorin bo'shlig'ida.
- Ushbu parhezga rioya qilish uchun to'liq sog'lom bo'lish shart emas, chunki bu ko'plab surunkali kasalliklar uchun tavsiya etiladi. Shifokorlar ko'pincha gastrit, kolit va oshqozon yarasi kabi kasalliklarga chalingan odamlarga fraksiyonel ovqatni tavsiya qiladilar.
- Oziq-ovqat mahsulotlarini kichik dozalarda tez-tez iste'mol qilish qon shakarini pasaytiradi, shuning uchun fraksiyonel ovqatlanish dietasi diabetga chalingan odamning tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi (ammo shu bilan birga, ushbu ovqatlanish tizimi faqat shifokor nazorati ostida kuzatilishi kerak) ).
- Oziq-ovqat mahsulotlarining kichik qismlari tanada oson hazm qilinadi va o'zlashtiriladi, bu ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi.
- Fraksiyonel oziqlanish juda moslashuvchan tizimdir, shuning uchun uni individual organizm va kun tartibiga moslashtirish mumkin.
- Bir vaqtning o'zida tanani mo'l-ko'l oziq-ovqat bilan ortiqcha yuklamasdan, ohang kuchayadi, uyquchanlik hissi yo'qoladi va samaradorlik darajasi oshadi. Shuningdek, fraksiyonel ovqatlar og'ir kechki ovqatlarni istisno qiladi, shuning uchun uxlash osonroq bo'ladi va tanasi uxlash vaqtida to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
- Split ovqat bilan metabolizm tezlashadi, bu ortiqcha vazn yo'qotishiga yordam beradi. Odam qancha ko'p ovqatlansa, metabolizm tezroq va samaraliroq amalga oshiriladi.
Fraksiyonel ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar
- 1 Eng maqbul parhez kuniga 4 soatdan ko'p bo'lmagan besh marta ovqatlanishdir.
- 2 Ovqatlanishning bir stakan bo'lishi tavsiya etiladi.
- 3 Ishtaha bo'lmasa ham, ovqatlanish tizimiga rioya qilish kerak.
- 4 Nonushta eng qoniqarli bo'lishi va tarkibida uglevodlar bo'lishi kerak. Siz, masalan, har xil donli nonushta qilishingiz mumkin.
- 5 Tushlikda issiq ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar bu sho'rvalar yoki garnitür bo'lsa juda yaxshi.
- 6 Kechki ovqat ham issiq bo'lishi kerak; go'shtli taomlar yoki qovurilgan sabzavotlar eng yaxshisidir.
- Ovqatlanish oralig'ida sabzavot, meva, donli non, kam yog'li don, shakarsiz don va mussli, har xil don mahsulotlari va tabiiy yogurt bo'lishi mumkin. Aperatif paytida qahva, shirinliklar, shokolad, yong'oqlar, tez tayyorlanadigan taomlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular tarkibida juda ko'p kaloriya, yog 'va shakar bor.
- 8 Kundalik ovqatlanish ma'lum miqdorda tanaga zarur bo'lgan vitaminlar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va boshqa oziq moddalardan iborat bo'lishi kerak.
- 9 Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun fraksiyonel parhez uchun minimal kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlarni tanlash kerak.
- 10 Fraksiyonel ovqatlanish tizimiga rioya qilishni dam olish kunlaridan boshlash tavsiya etiladi.
- 11 Bir kunlik menyuni muddatidan oldin tuzish maqsadga muvofiqdir, chunki bu holda siz aniq ovqatlanish sonini, ular orasidagi intervallarning davomiyligini va ovqatning kaloriya miqdorini hisoblashingiz mumkin. Bu ish kunida vaqt ajratmasdan yangi parhezga moslashishni osonlashtiradi.
- 12 Agar siz biron bir vaqt oralig'ida har bir narsani tizimsiz ishlatsangiz, unda buni endi fraksiyonel ovqatlanish deb atash mumkin emas, chunki bu tizim badanning kunlik talabiga qat'iy mos ravishda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan energiya jihatidan qimmatli ovqatdan iborat parhezni nazarda tutadi.
- 13 Agar biror kishi kuniga uch marta ovqatlanish bilan ochlikni his qilmasa, unda fraksiyonel parhez unga ortiqcha bo'ladi.
- 14 Bundan tashqari, fraksiyonel ovqatlar ortiqcha funtdan tezda xalos bo'lishni istaganlar uchun mos emas, chunki bu tizim juda uzoq vaqtga mo'ljallangan, ammo barqaror natija uchun.
- 15 Kilo berishni rag'batlantirish va fraksiyonel ovqatlar bilan tanani yaxshi holatda saqlash uchun siz dietani mashqlar bilan birlashtirishingiz kerak.
- 16 Go'shtni xom sabzavot bilan birga, tercihen yashil rangda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ammo sabzavot miqdori go'sht miqdoridan uch baravar ko'p bo'lishi kerak. Yashil sabzavotlarning foydali xususiyatlari shundaki, ular uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi va shu bilan birga tanadagi suyuqlikni yo'q qilishga yordam beradi.
- 17 Sabzavotlarni yoki mevalarni xom shaklida snack qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular kerakli to'yinganlikni ta'minlay olmaydi, va mevali kislotalar, aksincha, ishtahani yanada kuchaytiradi. Fruktoza, shuningdek, boshqa shakar turlariga qaraganda tanadagi yog 'hosil bo'lishiga hissa qo'shadi.
- 18 Kilo yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanishni kuzatayotganda, menyuga kiritilgan ovqatlarni kaloriya jadvali bilan doimiy ravishda tekshirib turish kerak. Ba'zi oziq-ovqatlarni oz miqdordagi kaloriya hisobiga ko'proq iste'mol qilish mumkinligi sababli, yuqori kaloriyali ovqatlarni kamdan-kam hollarda va juda kichik qismlarda iste'mol qilish mumkin.
- 19 Ortiqcha vaznga qarshi kurashda shirinliklardan butunlay voz kechish shart emas, kundalik ovqatlarning birida marshmallow yoki marmeladdan ozgina o'tirishga ruxsat beriladi, lekin shu bilan birga mutanosiblik hissi mavjud.
Fraksiyonel ovqatlanish uchun xavfli va zararli narsa
- Fraksiyonel ovqatlanish tizimi mas'uliyatni, bag'rikenglikni va qandaydir piyodalikni talab qiladi, chunki dietani doimiy ravishda rejalashtirish, kaloriyalarni hisoblash, shuningdek kun bo'yi ovqatning bir qismini oldindan tayyorlash kerak.
- Ko'pincha, fraksiyonel oziqlanish muxlislari yuqori kaloriya, zararli ovqatlarni iste'mol qiladilar, bu esa juda salbiy oqibatlarga olib keladi.
- Ovqat kun davomida tez-tez iste'mol qilinadiganligi sababli, uni qayta ishlash uchun doimiy ravishda kislotalar ajralib turadi, bu esa tishlarga salbiy ta'sir qiladi va tishlarning parchalanish ehtimolini oshiradi.
- Ko'pincha siz o'zingizni ovqat eyishga majbur qilishingiz kerak, chunki sizning ishtahangiz xiralashgan va ochlik hissi yo'q.