Mundarija
Chalene Jonson - bu Yaratuvchidir taniqli Turbo Jam, bu uy mashqlarini sevuvchilar orasida juda mashhur. Bugun biz ushbu seriyadagi katta nashrlardan so'ng yaratilgan qo'shimcha (bonusli) videolar haqida gapirib beramiz.
Chalene Jonsonning samarali mashqlari
Turbo jam - bu butun tanani kikboksing va kuch mashqlari elementlariga asoslangan mashqlar. Ushbu dastur chalene Jonsonning xalqaro miqyosda mashhur bo'lishiga yordam berdi, shundan so'ng u sizning e'tiboringizni jalb qilmoqchi bo'lgan bir qator qo'shimcha mashg'ulotlarni o'tkazdi. Biz to'rtta yuqori sifatli videoga e'tibor qaratamiz: dumba va qorin uchun, po'stlash, butun vujud uchun fitbol bilan kardiojarrohlik mashqlari. Barcha mashqlar o'rta darajadagi o'quvchilar uchun mo'ljallangan.
1. Turbo jam - Jismning to'liq portlashi (to'liq tana)
Total Body Blast - bu butun vujudga fitbol bilan aerobik quvvat mashqlari. Uning yordami bilan siz kaloriyalarni yoqishingiz, muammoli joylarda ishlashingiz va mushaklarning ohangiga olib borishingiz mumkin. Ayniqsa, ularga dastur kabi fitboldan foydalanmoqchi bo'lganlar. Ushbu dasturda Shalin uni maksimal darajada faollashtiradi. Siz mashqlar davomida rezina to'pni qo'llardan ozod qilmoqchi emassiz.
Dastur kuch va kardiojarrohlikni almashtiradi. Siz fitbolda egilishni, push-upni, kranlarni, oyoqlarning belanchaklarini, ko'p sonli sakrashlarni va bularning barchasini kutmoqdasiz. Sizning yurak urishingiz bo'ladi vazn yo'qotish sohasida sinf davomida. Total Body Blast tanangizni yaxshilaydi, yog'dan xalos qiladi va mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.
- Uskunalar: fitbol
- Davomiyligi: 60 daqiqa
Shuningdek qarang: Super tanlov: fitbolni sog'ish bilan 50 ta mashq.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardiojarrohlik)
Agar siz intensiv kardio-yukni olishni istasangiz, Cardio Party Remix dasturidan foydalaning. Chalene Jonson sizga juda issiq 30 daqiqani va'da qiladi. O'qitish uzluksiz harakatda amalga oshiriladi birinchisidan oxirgi soniyagacha. Dastur asosan aerobika va raqs tushishi bilan kikboksing elementlariga asoslangan. Harakat tezda birin ketin o'rnini egalladi, shuning uchun siz butun sinf davomida juda diqqatli bo'lishingiz kerak.
Dasturning o'rtasida Shalin kiritilgan uch daqiqali Turbo segmenti, bu erda siz intensiv mashqlar va eng yuqori stavkani topasiz. So'nggi 10 daqiqada murabbiy kikboksingdan pastki tana mushaklarini ishlashiga qo'shib berishni boshladi.
- Inventarizatsiya: kerak emas
- Davomiyligi: 30 daqiqa
Chalene Jonsonning barcha dasturlari haqida qisqacha ma'lumot
3. Turbo jam - Kikkin yadrosi (qobiq uchun)
Kickin Core mashqlari sizga korset mushaklarini kuchaytirishga va qorin bo'shlig'idagi yog'larni yoqishga yordam beradi. Dasturni ikkita segmentga bo'lish mumkin. Birinchi qismda siz kutmoqdasiz yog 'yoqish mashqlari raqs va aerobika elementlari bilan kikboksingdan, ular olovli musiqa ostida yuqori sur'atlarda sodir bo'ladi. Intervalli seanslar yordamida siz metabolizmni tezlashtirasiz, butun tanada kaloriya va yog'ni yoqasiz. Kardio 30 daqiqa davom etadi.
Ikkinchi qismda siz asosiy mushaklarga ko'z bilan mashq qilasiz. Chalene Jonson oddiy taklif qiladi fitbol bilan mashq bajarish dastlab vertikal, so'ngra gorizontal, to'p ustida yotgan holda. Oxir-oqibat siz butun tananing mushaklarini cho'zasiz. Fitbol bilan hitch qismi bilan birgalikda 15 daqiqa davom etadi.
- Uskunalar: fitbol
- Davomiyligi: 45 daqiqa
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (dumba va qorin uchun)
Booty Sculpt and Abs - bu butun tananing mushaklari bo'lib, u glutlar va qorinlarga e'tibor beradi. Chalene Jonson oldi dumbbelllar bilan samarali kuch mashqlaribu muammoli joyni olib tashlashga va tanani tortib olishga yordam beradi. Shuningdek, dastur qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun qisqa kardio-intervallarni o'z ichiga oladi. Bir nechta mashqlarda sizga oyoqlarimdagi kengaytirgich (elastik tasma) kerak bo'ladi, ammo siz usiz ham qilishingiz mumkin.
Sakura nafaqat standart mashqlardan foydalanadi (cho'ktirish, belanchak, oyoq ko'tarish), shuningdek, o'z ichiga oladi raqs harakati, bu tananing pastki qismidan to'liq foydalanishga yordam beradi. Oxirgi 5 daqiqa pastki qavatdagi mashqlarni bajaradigan qavatda sodir bo'ladi.
- Uskunalar: dumbbelllar, oyoqqa kengaytirgich (ixtiyoriy)
- Davomiyligi: 30 daqiqa
Eslatib o'tamiz, chalene Jonsonda biz ilgari tasvirlab bergan Turbo Jam: Fat Burning Elite ikkinchi nashri ham bor. Ushbu dasturni sinab ko'rishni unutmang!
Shuningdek qarang: BOSU platformasi: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, Bosu bilan eng yaxshi mashqlari.