Siz The Biggest Loser murabbiylari bilan ozishni yoqtirasizmi? Keyin harakat qilib ko'ring dastur kaloriya Nokaut bilan yiqitmoq; ishdan chiqarilgan vazn yo'qotish haqida taniqli shou fitness mutaxassislaridan. Uchta qisqa mashq ortiqcha yog'dan xalos bo'lish va tanani yaxshilash uchun kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Dastur tavsifi Kaloriya nokauti
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Kvins eng katta yutqazuvchi shousidan ajoyib murabbiylik tandemiga ega. Ular sizga tayyorlanishdi vazn yo'qotish uchun samarali dasturyog 'yoqish uchun aerob va kuch mashqlari va tortish shaklini shakllantirish kiradi. Kaloriya nokauti tumanlarni o'qitish printsipi asosida qurilgan va barcha muammoli joylar uchun yuqori sifatli mashqlarni o'z ichiga oladi. Dastur davomida segmentlarni tanlang va o'z xohishingizga ko'ra to'liq shug'ullaning.
Kaloriya nokaut dasturi 50 daqiqa davom etadi va quyidagi segmentlarni o'z ichiga oladi:
- iliq Up (5 daqiqa). Dalvecom Queens bilan isinish, bu sizni yukga tayyorlaydi.
- elektron 1 (12 daqiqa). Anna Kournikovadan kikboksing asosida butun vujudga tonlama mashqlari qo'shilgan kardio mashqlari.
- elektron 2 (15 daqiqa). Bob Harperdan vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini kamaytirish uchun murakkab quvvat, statik va aerobik mashqlar.
- elektron 3 (15 daqiqa). TABATA intervalli mashg'uloti Dalvecom Queens: siz 20 soniya davomida kuchli jismoniy mashqlar va 10 soniyali dam olish vaqtlarini almashtirasiz.
- salqin pastga (5 daqiqa). Jismoniy mashqlar tugaganidan keyin siqilish va cho'zish. Doimo mashg'ulotlarni qizdirish bilan boshlang va cho'zish bilan tugating.
Sinflar uchun sizga 1 kg dan juft dumbbelllar kerak bo'ladi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, avval video 1-sxemada mashq qiling va yukni oshirishga tayyor bo'lgach, asta-sekin 2 va 3-davralarni qo'shing. Ammo darhol qilishingiz mumkin 50 daqiqalik video uchun, agar jismoniy tayyorgarligingiz bo'lsa. Bob Xarper va boshqa trenerlar The Biggest Loser sizning raqamingizni yaxshilaydigan turli xil video dasturlarni chiqardi:
- The Biggest Loser-ning boshlang'ich murabbiylari uchun to'rtta qisqa mashq
- Boot Camp: Bob Xarper bilan 6 hafta davomida ozish
Ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Kaloriyalarni yoqish va muammoli joylarni yo'q qilish uchun ajoyib dastur. Siz ortiqcha vazn bilan qattiq kurashayotgan "Eng katta yutqazuvchi" shou ishtirokchilari bilan birga ozishingiz mumkin.
2. Uchalasi ham amaliyotlar juda xilma-xildir, lekin bir xil darajada samarali. Mashg'ulotlarni har biri o'ziga xos yondashuvi va qurilish dasturlarining o'ziga xos xususiyatlariga ega bo'lgan 3 xil murabbiy olib boradi.
3. Siz nafaqat kaloriyalarni yoqish, balki dumbbelllar bilan mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan shug'ullanasiz.
4. Dastur namoyish etadi bir necha darajadagi qiyinchiliklar, siz o'zingiz uchun mos bo'lgan qulay variant mashqlarini tanlashingiz mumkin.
5. Murakkab kaloriya nokauti qo'shimcha yuk sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan 3 ta qisqa mashq (12-15 daqiqa) keldi. Yoki dastur bilan umuman 50 daqiqa shug'ullanishingiz mumkin.
6. Barcha mahorat darajalariga mos keladigan trening, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham.
Kamchiliklari:
1. Dastur ko'plab o'pkalarni, egilishni, sakrashlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun u berishi mumkin tizza bo'g'imlariga og'ir yuk.
2. Murabbiylar mashqlari namoyishi bilan bir qatorda har doim ham texnik mashqlarni bajarmaydigan odamlar qabul qilindi. Bu mashg'ulot paytida yo'ldan ozdirishi mumkin.
Kaloriya nokauti nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki o'zgarishlarga ham mos keladi qisqa mashqlar deyarli barchani qila oladi. Uning asosiy dasturini 10-15 daqiqali videoni to'ldiring va kerakli natijaga tezroq erishasiz.
Shuningdek qarang: Bob Xarperning mashg'ulotlari haqida umumiy ma'lumot.