Ba'zi mevalar vazn yo'qotish uchun boshqalarga qaraganda yaxshiroqmi? So'raganingizdan xursandman! Bir davraga to'planing, mening do'stlarim! Oziq-ovqat do'konlarining meva bo'limi vitaminlar va antioksidantlarga boy mevalar bilan to'la. Ammo visseral yog'dan (ichki organlarda to'plangan yog') qutulish haqida gap ketganda, ba'zi mevalar ajralib turadi. Ularning barchasida vizual ishora bor: ular qizil. Mana ular: vazn yo'qotish uchun oltita meva!
greypfrut
Metabolism jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin yarim greyfurt iste'mol qilish yog'ni yo'qotishga va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Olti haftalik tadqiqotda har ovqatda greyfurt iste'mol qilgan ishtirokchilar bellari bir dyuymga torroq bo'lganini aytishdi! Tadqiqotchilar natijalarni greypfrut tarkibidagi fitokimyoviy moddalar va S vitamini kombinatsiyasi bilan bog‘lashmoqda. Ertalabki jo'xori unidan oldin yarim greyfurt iste'mol qiling va salatingizga bir necha bo'lak qo'shing.
gilos
Biz o‘rganib qolgan gilos bilan adashtirmang. Cherry semiz kalamushlar ustida olib borilgan tadqiqotda yaxshi natijalar ko‘rsatdi. 9 haftalik Michigan universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, antioksidantlarga boy gilos bilan oziqlangan kalamushlar G'arbiy parhez bilan oziqlangan kalamushlarga nisbatan tana yog'ining XNUMX% ga kamayganini ko'rsatdi. Bundan tashqari, tadqiqotchilar gilosni iste'mol qilish semizlik genlarining qiymatini o'zgartirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi.
Mevalar
Rezavorlar - malina, qulupnay, ko'k - polifenollarga boy, vazn yo'qotishga yordam beradigan tabiiy moddalar - va hatto yog 'hosil bo'lishining oldini oladi! Yaqinda Texas ayollar universitetida o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar sichqonlarga kuniga uch marta rezavor meva berish yog 'hujayralari hosil bo'lishini 73 foizgacha kamaytirishini aniqladilar! Michigan universitetida o'tkazilgan tadqiqot shunga o'xshash natijalarni berdi. 90 kunlik tadqiqot oxirida ko'k meva kukuni bilan oziqlangan kalamushlarning vazni rezavorlarni yemagan kalamushlarga qaraganda kamroq edi.
Olma "Pushti xonim"
Olma mevalar orasida eng yaxshi tola manbalaridan biri bo'lib, tadqiqot yog'larni yoqishga yordam beradi. Wake Forest Baptist tibbiyot markazida olib borilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har 10 gramm eriydigan tolaning kunlik iste'moli ko'payganligi sababli, visseral yog'lar 5 yil ichida hajmining 3,7 foizini yo'qotgan. Bundan tashqari, faollikning oshishi (haftasiga 30-3 marta 4 daqiqa intensiv mashqlar) xuddi shu davrda 7,4% yog 'yoqilishiga olib keldi.
Maslahat! G'arbiy Avstraliya universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot Pink Lady tarkibida eng yuqori antioksidant flavonoidlar mavjudligini aniqladi.
Tarvuz
Tarvuzlar ba'zan yuqori shakar miqdori uchun tanqid qilinadi, lekin ular juda sog'lom. Kentukki universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarvuz iste'mol qilish lipid profilini yaxshilashi va yog'larni saqlashni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, Ispaniyadagi Universidad Politécnica de Cartagena sportchilari o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, tarvuz sharbati mushaklarning og‘rig‘ini kamaytirdi – qorin bo‘shlig‘ida qattiq ishlaydigan qorin kurashchilari uchun ajoyib yangilik!
Nektarinlar, shaftoli va olxo'ri
Texas AgriLife Research kompaniyasining yangi tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, shaftoli, olxo'ri va nektarinlar metabolik sindromning oldini olishi mumkin: qorin yog'i asosiy simptom bo'lgan xavf omillari guruhi. Bu omillar semizlik bilan bog'liq kasalliklar, shu jumladan diabet xavfini oshiradi. Toshli mevalarning foydali xususiyatlari to'liqlik genining ifodasini o'zgartira oladigan fenolik birikmalardan kelib chiqadi. Bundan tashqari, chuqurchalar bilan mevalar eng kam miqdorda fruktoza yoki meva shakarini o'z ichiga oladi.