Miya uchun oziq-ovqat

Miya insonning eng muhim organidir. Bu tananing barcha a'zolari va tizimlarining to'g'ri ishlashi uchun javobgardir.

Ikki yarim shardan (o'ng va chap), serebellum va miya tomiridan iborat. Ikki turdagi hujayralar bilan ifodalanadi: miya kul hujayralari va neyronlar - asab hujayralari oq rangga ega.

Bu qiziq:

• Miyaning ishlash tezligi o'rtacha kompyuterning tezligidan ancha yuqori.
• Uch yoshida kattalarnikiga qaraganda uch marta ko'proq asab hujayralari mavjud. Vaqt o'tishi bilan foydalanilmagan hujayralar yo'q bo'lib ketadi. Va faqat uch-to'rt foiz ishlashni davom ettiradi!
• Miya qon aylanish tizimini yaxshilaydi. Miyaning barcha tomirlarining uzunligi 161 ming kilometrni tashkil qiladi.
• Uyg'oqlik paytida miya elektr energiyasini ishlab chiqaradi, u kichik lampochkani quvvatlantiradi.
• Erkakning miyasi ayolnikiga qaraganda 10% ko'proq.

Vitaminlar va minerallar miya uchun juda muhimdir

Miyaning asosiy vazifasi - muammolarni hal qilish. Bu barcha kiruvchi ma'lumotlarni tahlil qilishdir. Miyaning muammosiz va beg'ubor ishlaydigan barcha tuzilmalari uchun quyidagi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan maxsus parhez kerak:

• Glyukoza. Miyaning samarali ishlashini ta'minlashning muhim tarkibiy qismi glyukoza hisoblanadi. Bu mayiz, quritilgan o'rik, asal kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
• vitamin C. Ko'p miqdorda S vitamini sitrus mevalari, qora smorodina, yapon behi, bolgar qalampiri va dengiz itshumurtida uchraydi.
• temir. Bu bizning miyamiz uchun zarur bo'lgan eng muhim element. Uning eng katta miqdori yashil olma, jigar kabi ovqatlarda mavjud. Bundan tashqari, ko'p qismi don va dukkakli ekinlarda uchraydi.
• B guruhi vitaminlari. B guruhi vitaminlari miyamizning normal ishlashi uchun ham zarurdir. Ular jigar, makkajo'xori, tuxum sarig'i, loviya, kepakda uchraydi.
• kaltsiy. Organik kaltsiyning eng katta miqdori sut mahsulotlari, pishloq va tuxum sarig'ida mavjud.
• letsitin. Kuchli antioksidant sifatida lesitin miyaning normal ishlashi uchun ham javob beradi. Bu parranda, so'ya, tuxum va jigar kabi oziq-ovqat mahsulotlarida juda ko'p.
• Magniy. Miyani stressdan himoya qiladi. Bu grechka, guruch, bargli ko'katlar, loviya, shuningdek donli nonda mavjud.
• Kislota omega. Bu miyaning va asab membranalarining bir qismi. Yog'li baliqlarda uchraydi (makkel, losos, orkinos). Yong'oq, zaytun va o'simlik yog'ida ham mavjud.

Miya uchun eng foydali mahsulotlar

Yong'oq. Qarish jarayonini sekinlashtiring. Miyaning faoliyatini yaxshilang. Ko'p miqdorda to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi. B1, B2, C, PP vitaminlari, karotin. Mikroelementlar - temir, yod, kobalt, magniy, rux, mis. Bundan tashqari, juglon (qimmatbaho fitontsid moddasi) mavjud.

Moviy. Miya mersini uchun juda foydali. Bu xotirani yaxshilaydi, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Tovuq tuxumlari. Tuxum bu muhim miya moddasining manbai, masalan lutein, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiradi. Trombozning oldini oladi. Britaniyalik ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, kuniga ikki donagacha tuxum iste'mol qilish miyaga foydali bo'ladi.

Qora shokolad. Ushbu mahsulot miya faoliyatini muhim stimulyatoridir. U miya hujayralarini faollashtiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, miyani kislorod bilan ta'minlashda ishtirok etadi. Shokolad uyqusizlik va charchoq tufayli yuzaga keladigan miyaning buzilishlarida foydali bo'ladi. Qon tomiridan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u miyani oziqlanadigan fosforni o'z ichiga oladi. Magnezium, hujayra muvozanati uchun javobgardir.

Sabzi. Miya hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Dengiz o'tlari. Dengiz o'tlari miya mahsuloti uchun juda foydali. U tarkibida juda katta miqdordagi yod mavjud. Va uning etishmasligi asabiylashish, uyqusizlik, xotira buzilishi va depressiya bilan to'la bo'lganligi sababli, ushbu mahsulotni parhezga kiritish bizni undan qochishga imkon beradi.

Baliqning yog'li navlari. Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq miyaga juda foydali.

Tovuq. Proteinga boy, selen va b vitaminlari manbai hisoblanadi.

Ismaloq. Ismaloq juda ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Bu antioksidantlar, A, C, K vitaminlari va temirning ishonchli manbai. Vujudni qon tomir va yurak xuruji kabi kasalliklardan himoya qiladi.

tavsiyalar

Faoliyat uchun miya yaxshi ovqatlanishga muhtoj. Ratsiondan zararli kimyoviy moddalar va konservantlarni chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.

1 000 000 dan ortiq talabalarni qamrab olgan tadqiqot quyidagi natijalarni ko'rsatdi. Tushliklarida sun'iy lazzatlar, bo'yoqlar va konservantlar mavjud bo'lmagan talabalar IQ testini yuqorida aytib o'tilgan qo'shimchalardan foydalangan o'quvchilarga nisbatan 14% yaxshiroq topshirdilar.

Mehnat va dam olishga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish va faollik, huquqbuzarliklarning oldini olish, ko'p yillar davomida miya sog'lig'ini saqlab qolish.

Miya faoliyatini normallashtirish uchun xalq davolanish usullari

Har kuni och qoringa bitta Mandarin, uchta yong'oq va shirin qoshiq mayizni iste'mol qiling. 20 daqiqada bir stakan xona haroratidagi suv ichiladi. Va yana 15-20 daqiqadan so'ng siz nonushta qilishingiz mumkin. Nonushta engil bo'lishi va ko'p miqdordagi yog 'bo'lmasligi kerak.

Natija taxminan olti oy ichida kuzatiladi. Mahsulotlar sonini yoki qabul qilish chastotasini ko'paytirish mumkin emas. Bunday holda, ta'sir aksincha bo'lishi mumkin!

Biz ushbu rasmda miya uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoqlarda yoki blogda rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: