Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun vaqt kerak. Bir hafta ichida tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan dietalarga ishonmang - vazn yo'qotishning bunday qiyin usullari tanaga jiddiy xavf tug'diradi, keyin uni tiklash uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'ladi.
Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilarining ko'rsatmalariga ko'ra, vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli - bir oy ichida vaznning asl vaznining taxminan 3-5% ni yo'qotganda. Agar bu foiz 20-25% ga etadigan bo'lsa, unda ortiqcha oriqlik bo'ladi. Tashqi ko'rinish kasal va charchagan ko'rinishga aylanadi, yog 'to'qilishi bo'yin, yonoq, dumba qismidan butunlay yo'qoladi.
Sekin va sog'lom vazn yo'qotish uchun siz kuniga inson tanasiga tushadigan kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Bu raqam tana turiga qarab o'zgaradi, lekin kuniga 200-300 kaloriya miqdoriga teng bo'lgan optimal qiymat mavjud.
Bundan tashqari, siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni oqishi uchun jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Ikki soatlik intensiv mashg'ulotlar ikki soatlik o'rtacha yoki tez sur'atlarda 500 kaloriya yo'qotilishini ta'minlashga qodir. Kun davomida siz o'rtacha 500 dan 600 kkalgacha yo'qotasiz va jismoniy yoki psixologik jihatdan azob chekmaysiz.
Esingizda bo'lsin, mushaklar massasini qanchalik kuchaytirsangiz, shunchalik ko'p kaloriya iste'mol qilasiz, chunki mushaklar massasining o'sishi uni saqlash uchun zarur bo'lgan energiya sarfini ko'payishini anglatadi. Shuning uchun ularning vaznini doimiy ravishda kuzatib borish va so'rilgan va iste'mol qilingan kaloriyalar o'rtasidagi nisbatni hisoblash kerak. Bunday hisob-kitobni kamida oyiga bir marta bajaring.
E'tibor bering, yoshi bilan biz yanada erkin va kamharakat turmush tarzini boshlaymiz. Va faollikning pasayishi kutilsa va kunlik kaloriya qismi.
Bir hafta davomida vazn yo'qotish paytida siz och yoki ro'za tutishingiz mumkin. Ular tanani tozalashga va undan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, metabolizmni rag'batlantiradi. Bu kunlar tanani ovqatni qayta ishlashdan va oshqozonni muvozanatli ovqatlanish uchun tayyorlashdan bo'shashishiga imkon beradi.
Ro'za kunlarida ovqatlanish soni kuniga 8-10 martagacha oshdi va siz 2.5 litrgacha ichasiz. Ro'za kunlarida mahsulotlar bir -birini almashtirishi kerak. Bir kuni uni olma pishirish mumkin, ikkinchisi - qatiq, uchinchisi - grechka yoki guruch.
Och kunlar 24 soat davomida tavsiya etiladi. Boshlanish va tugatish kechqurun eng yaxshisidir - 18.00 dan 18.00 gacha. Shunday qilib, ochlikdan och qoringa uxlash shart emas. Keyingi kunlarda siz o'simlik choyi va suv ichasiz. Agar oshqozoningiz sog'lom bo'lsa, ro'za sho'rva, pishirilgan sabzavotlar yoki pomidor sharbati ko'rinishidagi engil kechki ovqat bilan tugaydi.
Kundalik ovqatlanishni tashkil qilishning muhim printsipi shundaki, oziq-ovqat organizmning uyg'un va muvofiqlashtirilgan faoliyat tizimini ta'minlashi kerak. Oziqlanish ehtiyojlari va xususiyatlarini hisobga olish kerak. Olimlar muvozanatli ovqatlanish formulasini chiqardilar: oqsil / yog'lar / uglevodlar = 30% / 20% / 50%. Ushbu formulaga rioya qilish vazn yo'qotish uchun eng samarali natijani ta'minlaydi. Komponentlardan biri (oqsillar, yog'lar yoki uglevodlar) sonining keskin kamayishi bilan parhezlar muvozanatsiz hisoblanadi va doimiy ravishda kuzatilishi tavsiya etilmaydi.
Yodingizda bo'lsin, agar siz yangi vaznning odatiy shartlarini bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish, albatta, sekinlashadi, chunki siz mushaklarning kilogrammini yo'qotasiz, shuning uchun iste'mol kamayadi. Har oyda "qayta hisoblash" ni amalga oshirish mantiqan.
Sog'lom plastinkani qanday yaratish kerak - quyidagi videoni tomosha qiling:
