- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Smit mashinasida dastgoh pressining tor tutilishi - texnik mashqlar:
- Smit mashinasida gorizontal dastgohni qo'ying. Stol ustuni balandlikda joylashtiring, skameykada yotgan qo'llaringizni osongina olishingiz mumkin. Og'irlikni tanlang, skameykada yoting. Bronirovannyj tor ushlagich yordamida (kaftlar oldinga qarab, qo'llar elkaning kengligida), panjaradan panjarani olib tashlang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda shtrixni ko'kragining o'rtasiga sekin tushiring. Maslahat: tirsaklarga e'tibor bering, ular tanaga yaqin bo'lishi kerak.
- Nafas olishda qisqa pauzadan so'ng, shtrixni dastlabki holatiga qaytaring, trisepsni torting. Yana tekis qo'llar, pauza qiling, so'ng shtrixni sekin tushiring. Maslahat: pastga qarab harakatlanish yuqoriga ko'tarilishdan ikki barobar ko'proq vaqt olishi kerak.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
- Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, shtrixni tayanchga qaytaring.
Izoh: agar siz ushbu mashqni birinchi marta bajarayotgan bo'lsangiz, sherikning yordamidan foydalanishni maslahat beramiz. Agar buning iloji bo'lmasa, vaznni tanlashda ehtiyot bo'ling.
O'zgarishlar: siz ushbu mashqni oddiy yoki EZ-bar yoki dumbbell yordamida ham bajarishingiz mumkin (ularni neytral ushlashda).
qurol mashqlari uchun Smit mashinasi mashqlari shtrix bilan triseps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: ko'krak, elkalar
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Smit mashinasi
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich