Homiladorlik paytida fitness: eng yaxshi video mashqlari

Homiladorlik paytida fitnes - bu to'qqiz oylik homiladorlik paytida o'zingizni yaxshi holatga keltirish va sog'lig'ingizni saqlashning kafolatli usuli. Biz sizga taklif qilamiz homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilgan eng yaxshi mashq va dasturlar sog'lom turmush tarzi sohasidagi etakchi mutaxassislar tomonidan.

Homilador ayollar uchun eng yaxshi fitness mashg'ulotlari

1. Treysi Anderson - Homiladorlik loyihasi

Treysi homiladorlik paytida o'zimni yaxshi jismoniy holatimda saqlash uchun bir qator taklif qiladi. Video dastur 9 ta mashqdan iborat bo'lib, ularning har birini bir oy ichida bajarasiz. Murabbiy ayol tanasida yuz beradigan barcha jismoniy o'zgarishlarni ko'rib chiqadi to'qqiz oy davomida va ularga ko'ra, sinflarni qurishmoqda. Ularni bajarish uchun mashg'ulotlar 35 dan 50 minutgacha davom etadi, sizga engil dumbbelllar va stul kerak bo'ladi. Treysi Anderson o'z tajribasi bo'yicha dastur namoyish etadi: suratga olish paytida u ham homilador edi.

Homiladorlik loyihasi haqida ko'proq o'qing ..

2. Leah kasalligi - tug'ruqdan oldingi jismoniy mashqlar

Homiladorlik paytida eng yoqimli va samarali fitness dasturlaridan biri Leah kasalligini rivojlantirdi. U 5 xil mashqdan iborat chiroyli raqamni shakllantirish va muammoli joylarni yo'q qilish uchun. Mashg'ulotlar 15 daqiqa davom etadi: siz ularni o'zingiz birlashtira olasiz va murabbiyning tayyor taqvimiga rioya qilishingiz mumkin. Dasturlash uchun sizga stul va bir juft dumbbell kerak, mashqlarning aksariyati Pilates va balet mashg'ulotlaridan olingan. Lia kompleksning alohida vaziyatda ekanligini namoyish etadi.

Prenatal jismoniy holat haqida ko'proq o'qing ..

3. Denis Ostin - homiladorlik paytida fitnes

Denis Ostin o'z ichiga olgan dasturni yaratdi ham aerob, ham quvvat yuki. Oson kardiojarrohlik mashqlari 20 daqiqa davom etadi va har qanday homiladorlik uchun javob beradi. Energiya majmuasining davomiyligi ham 20 daqiqani tashkil qiladi, ammo u ikkita variantda taqdim etiladi: birinchi ikkinchi trimestr va uchinchi trimestr uchun. Bundan tashqari, Denis to'g'ri nafas olish uchun qisqa muddatli mashg'ulotlarga kiritilgan bo'lib, bu sizga mehnatni osonroq o'tkazishga yordam beradi. Sinflar uchun sizga bir juft dumbbell, stul, bir nechta yostiq va sochiq kerak bo'ladi. Dasturda Denis bilan bir qatorda 2 homilador qiz namoyish etiladi.

Kompleks haqida ko'proq o'qing Denis Ostin ..

4. Tracey mallet - 3 dan 1 gacha

Tracey mallet homiladorlik paytida fitness mashg'ulotlarini yoga va Pilates kombinatsiyasiga asoslangan holda taqdim etadi. Ushbu paket sizga yordam beradi mushaklarni kuchaytirish va to'g'ri chuqur nafas olishni o'rganish. Dastur uch qismdan iborat: tananing yuqori qismi, pastki tanasi va mushak korsetini mustahkamlash. Mashg'ulotlar osoyishta o'lchangan tempda o'tkaziladi, siz jismoniy mashqlar miqdoriga emas, balki sifatiga e'tibor qaratasiz. Trening uchun sizga bir juft dumbbell, sochiq va yostiqlar kerak bo'ladi. Bonus darslari sifatida sherik bilan cho'zish kiradi.

Yana Tracy mallet ..

5. Suzanne Bowen - ingichka va ohangda tug'ruqdan oldingi barre

Balet tayyorlashning yana bir ustasi Suzanna Bouen ham homilador ayollar uchun samarali mashqlar to'plamini yaratdi. Dastur quyidagilardan iborat 20 daqiqalik uchta videoning: oyoq va glute va kardio mashg'ulotlari uchun tananing yuqori qismi va qobig'i uchun. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra segmentlarni almashtirishingiz yoki ularni birlashtirishingiz mumkin. Suzanne Bowen o'z kurslarida balet, yoga va Pilates elementlaridan foydalanadi, shuning uchun uni yumshoq va yumshoq mashq qiling. Sinflar uchun sizga stul va engil dumbbelllar kerak bo'ladi.

Slim & Toned Prenatal Barre haqida ko'proq o'qing ..

6. Homiladorlik paytida yoga: turli murabbiylarning variantlari

Homiladorlik paytida eng yaxshi fitneslardan biri bu yoga. Uning yordami bilan siz mushaklarning ohangiga olib borasiz, cho'zilishni yaxshilayapsiz, selülit va sarkma. Bundan tashqari, siz nafas olishni qanday boshqarishni o'rganasiz, bu oson etkazib berishga yordam beradi. To'qqiz oy davomida yoga bilan shug'ullanish, siz stressdan xalos bo'lasiz, ongingizni tinchitasiz va fikrlarni tartibga keltirasiz. Sizga homilador ayollar uchun yoga videokliplarini taklif etamiz, ular orasida har kim ishga joylashish uchun mos variantni topishi mumkin.

Homilador ayollar uchun yuqori sifatli yoga videofilmlari to'plami ..

Siz taklif qilinganlarning barchasida bitta dasturda bo'lishingiz va eng maqbul mashg'ulotni tanlab birlashishingiz mumkin. Homiladorlik paytida fitness - bu kalit to'qqiz oylik farovonlik va tug'ruqdan keyin chiroyli raqam.

Shuningdek qarang: Tug'ilgandan keyin uyda o'qitishning batafsil dasturi.