Kilo yo'qotishning oson va qisqa yo'llari yo'q, ammo organizmdagi metabolizmni yaxshilaydigan narsalar mavjud. Muntazam jismoniy mashqlar va etarli uyqu bu masalada asosiy rol o'ynaydi. Ammo ratsionga kiritilishi metabolizmni sezilarli darajada yaxshilaydigan bir qator mahsulotlar mavjudligini unutmang.
Biz 11 ta bunday mahsulotlarning ro'yxatini taqdim etamiz, ammo unutmangki, bu faqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishda yordamchilardir. Muammoni oddiygina, kuch sarflamasdan va jismoniy faoliyatni unutmasdan hal qilib bo'lmaydi.
Achchiq qalampir
Achchiq qalampirning barcha turlari metabolizm va qon aylanishini rag'batlantirish qobiliyatiga ega. Ushbu ziravorlar qon aylanishini oshiradigan kapsaitsinni o'z ichiga oladi. Achchiq ovqatlardan keyin isitmaga tushib qolganingizni payqadingizmi? Bu metabolizmning kuchayishi natijasidir, u qalampirli ovqatdan 25% ga oshadi va bu darajada 3 soatgacha qoladi.
To'liq donalar: jo'xori va jigarrang guruch
To'liq donalar ozuqa moddalari va murakkab uglevodlarga boy bo'lib, ular insulin darajasini barqarorlashtirish orqali metabolizmni kuchaytiradi. Yulaf yormasi, quinoa va jigarrang guruch yuqori shakar miqdori bilan bog'liq bo'lgan tikanlarsiz uzoq muddatli energiya manbalari hisoblanadi. Insulin darajasi juda muhim, chunki ularning ortishi tanaga yog'ni saqlash uchun signal beradi.
Brokkoli
C, K va A vitaminlari, shuningdek kaltsiy - taniqli yog 'yoqilg'isini o'z ichiga oladi. Bir porsiya brokkoli foliy kislotasi va tolaning normasini ta'minlaydi, shuningdek, tanani antioksidantlar bilan to'ydiradi. Bu dietadagi eng yaxshi detoks mahsulotidir.
Sho'rvalar
Penn State universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sho'rvalardagi qattiq va suyuq moddalarning kombinatsiyasi iste'mol qilinadigan ovqatning umumiy miqdorini kamaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni yoqadi.
Yashil choy
Yashil choy ekstrakti metabolizmni oshiradi va erkin radikallar bilan faol kurashadigan antioksidantlarga boy ekanligi haqida allaqachon ko'p narsa aytilgan.
Olma va nok
Rio-de-Janeyro shtat universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kuniga uchta kichik olma yoki nok iste'mol qilgan ayollar nazorat guruhiga qaraganda ko'proq vazn yo'qotgan. Afzallik - organik olma va nokning keng mavjudligi.
Ð¿ÐµÑ¡Ð¿ÐµÑ † ии
Sarimsoqdan doljingacha barcha ziravorlar metabolizmni yuqori darajada ushlab turishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Qora qalampir, xantal urug'i, piyoz va zanjabil kukuni kabi baharatlı ziravorlar ayniqsa samarali. Kanadalik olimlarning ta'kidlashicha, ziravorlar odamlarga achchiq bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiladiganlarga qaraganda kuniga 1000 kaloriya ko'proq yoqishga yordam beradi.
Sitrus
Greypfrut va boshqa tsitrus mevalari yog 'yoqilishiga yordam beradi. Buning sababi S vitaminining yuqori miqdori bo'lib, u insulin nayzalarini yumshatadi.
Kaltsiyga boy ovqatlar
Tennessi universitetida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1200-1300 mg kaltsiy olgan odamlar ikki baravar ko'p vazn yo'qotgan. Metabolizmni boshlash uchun biz kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qilishimiz kerak. Oziq-ovqatlarda kaltsiy etishmasa, kaltsiy orotat kabi qo'shimchalar tavsiya etiladi.
Omega-3 ga boy ovqatlar
Omega-3 yog 'kislotalari metabolizmni yaxshilaydi. Ular leptin gormoni ishlab chiqarishni kamaytiradi. Leptin darajasi past bo'lgan laboratoriya sichqonlari tezroq metabolizmga ega edi. Omega-3 yog 'kislotalarining manbalari yong'oq, urug'lar, kanop va zig'ir urug'i yog'laridir.
Sof suv
Suv oziq-ovqat hisoblanmasa ham, u metabolizmni kuchaytiradi. Ichimlik suvi yog 'yoqilishini tezlashtiradi, shuningdek ishtahani bostiradi va toksinlarni olib tashlaydi.
Gazlangan limonad va energetik ichimliklar ichmang. Ularda kofein mavjud bo'lsa-da, bu kuchni oshiradi, ular vazn yo'qotish va metabolizmni yaxshilashga yordam bermaydi. Ushbu maqolada sanab o'tilgan ovqatlarni iste'mol qilishda siz ovqatni yaxshilab chaynashingiz kerak, bu esa hazm qilishga yordam beradi. Etarlicha uxlang, iloji boricha stressdan saqlaning. Kardiyo mashg'ulotlariga e'tibor bering. Vaqti-vaqti bilan yo'g'on ichak, jigar va o't pufagini tozalang. Bu metabolizmni ham, umumiy salomatlikni ham yaxshilaydi.