Mundarija
Anaerob mashqlari - bu mashqlarni bajarish uchun nafas olish ishtirok etmaydigan mashqlar. Anaerob so'zining so'zma-so'z ma'nosi "u kislorodsiz yashash yoki rivojlanishga qodir". Ushbu mashqlar kuchni oshirish va mushaklarning massasini oshirish uchun ishlatiladi. Yugurish hech qachon anaerob mashqlar bo'lishi mumkin emas deb o'ylaydiganlar bor, ammo qisqa vaqt davomida har qanday yuqori intensivlikdagi mashqlar anaerobik bo'lgani uchun buloq bu turdagi bo'ladi.
Tana ikkita anaerob energiya tizimiga ega. Bir tomondan, mashqning dastlabki o'n soniyasida kreatinin fosfatdan foydalanadigan ATP-PC tizimi. Anaerob alaktik sifatida tanilgan, u o'z funktsiyasi uchun kislorodga muhtoj emas va sut kislotasini ishlab chiqarmaydi. Bu energiya ishlab chiqarish tizimi juda yuqori oqimga ega, chunki fosfokreatindan ATP resintezi tezligi juda yuqori. Ushbu tizim sizga taxminan 10 soniya davomida faollikni saqlashga imkon berganligi sababli, uning yordamida juda qisqa muddatli va maksimal intensivlikdagi barcha harakatlar ishlab chiqariladi. Ba'zi misollar - otish, tezlikni tekshirish yoki sakrash.
Ikkinchi tizim sut kislotasi yoki anaerob glikolizdir, chunki u kislorodsiz glyukoza ishlatadi. Mashq qilish 10 soniyadan ko'proq davom etishi mumkinligi tushuniladi, shuning uchun bu tizim bunday hollarda katta miqdorda energiya beradi. U energiya substrati sifatida glyukozadan foydalanadi va uning ishlashida sut kislotasi ishlab chiqariladi. Uning tezligi ATP-PC tizimidagi kabi yuqori emas, shuning uchun mashqlar intensivligi past bo'ladi, garchi u taxminan ikki yoki uch daqiqa davomida yuqori intensivlik bilan uzoqroq davom etish imkonini beradi.
Anaerobik mashqlar uchun kamroq vaqt talab etiladi, garchi anaerob chegarani saqlab qolish uchun ularni yuqori intensivlik bilan bajarish kerak, buning uchun professional tomonidan yaxshi rejalashtirish zarur. Sekin-asta va interval bilan boshlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ideal aerobik mashg'ulotlar va cho'zish bilan ularni isitish va tinchlantirish uchun to'ldirishdir.
Og'irlik haqidagi afsona
Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun ideal mashqlar faqat aerobik deb hisoblangan, chunki anaerob mushaklar massasini oshiradi. Biroq, mushak yog 'bilan bir xil emas va anaerobik mashqlar yog' miqdorini kamaytirish va mushaklar miqdorini oshirish orqali mushaklarning rekompozitsiyasini qo'llab-quvvatlaydi, bu mutlaq og'irlikdan tashqari, nisbatan vazn yo'qotishdir. Tekshirish uchun o'lchov o'rniga lenta o'lchovidan foydalaning.
Bundan tashqari, u bazal metabolizmni oshiradi, ya'ni dam olish paytida tana tomonidan iste'mol qilinadigan energiya miqdori, shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
foydasi
- Yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
- Postural muammolarni va bel og'rig'ini yaxshilaydi.
- Mushaklar massasini shakllantirish va saqlashga yordam beradi.
- Bazal metabolizm kuchayadi.
- Suyaklarning mustahkamligi va zichligini yaxshilaydi.
- Charchoq bilan kurash.
- Ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga va vaznni nazorat qilishga yordam beradi.
- Qon aylanish tizimini mustahkamlaydi.