Aerobik mashqlar - bu o'rtacha yoki past intensivlikdagi mashg'ulotlar bo'lib, ular uzoq vaqt davomida bajariladi. Amalga yetishi uchun nafas kerak. aerob "kislorod bilan" degan ma'noni anglatadi. va yurak urish tezligining uzoq vaqt saqlanishini qo'llab -quvvatlaydi. Aerobik mashqlarni bajarayotganda, tana kislorodni yoqilg'i sifatida ishlatadi va barcha hujayralardagi asosiy energiya tashuvchi elementi bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqaradi.
Aerobik mashqlar bilan tana uglevodlar va yog'larni iste'mol qiladi ko'p odamlar vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'yganlarida, bunday faoliyat turlarini tanlaydilar. Dastlab, glyukoza ishlab chiqarish uchun glikogen parchalanadi, keyinroq yog'lar parchalanadi, shu bilan birga ishlash pasayadi. Shunday qilib, yoqilg'ining glyukozadan yog'ga o'zgarishi hushidan ketishga olib kelishi mumkin, bu marafonda devor deb ataladi va odatda 30 yoki 35 kilometr atrofida sodir bo'ladi.
Ko'rsatilgan kuch mashqlari ham muhim ahamiyatga ega yog 'yo'qotish uchun, chunki ular bazal metabolizmni oshiradi va aerobik mashqlarni bajarish qobiliyatini yaxshilaydi. Darhaqiqat, ularga, masalan, marafon amaliyotida uchraydigan devorni yengish tavsiya etiladi.
Aerobik mashg'ulotlarda bu juda muhim intensivlik bilan ishlang va buning uchun daqiqadagi zarbalarni o'lchash kerak. Pulsatsiya soni qancha ko'p bo'lsa, shuncha kuchli bo'ladi. Sog'lom yurak uchun daqiqada maksimal zarba zarbasi erkaklar uchun 220 va ayollarning 210 yoshini hisobga olmaganda, shuning uchun 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun daqiqada 180, urish tezligi 170 dan oshmasligi kerak. ayollar.
Aerobikaning eng asosiy mashqlari
- Yurish
- Yugurmoq
- Suzmoq
- Velosiped
- eshkak eshish
- Boks
- Aerobika, qadam va boshqa "kardio" mashg'ulotlari
- Uy
- jamoaviy sport
- Suv aerobikasi
foydasi
- Mushaklar orasida joylashgan teri osti yog'ini kamaytiradi.
- Qon bosimini pasaytiradi.
- Intellektual qobiliyat va kontsentratsiyani yaxshilaydi.
- Bu neyronlarning paydo bo'lishiga yordam beradi (neyrogenez).
- Xolesterin darajasini pasaytiradi
- Yurak xavfini kamaytiradi.
- Kardiopulmoner imkoniyatlarni yaxshilaydi.
- Suyaklarga kaltsiyning so'rilishiga yordam beradi.
- To'qimalarni mustahkamlaydi.
- Adrenalin darajasini pasaytiradi, shuning uchun stress bilan kurashishga yordam beradi.