Mundarija
Yosh onalar, ayniqsa, treningni tanlashga diqqat bilan yondashishlari kerak, chunki tug'ilishdan keyingi birinchi fitness mashg'ulotlari oson va arzon bo'lishi kerak. Darslarni boshlash uchun eng yaxshi dasturlar qaysi biri bilan samarali bo'lishi mumkin, ammo bu xavfsizmi?
Tug'ilgandan keyin fitness: eng yaxshi dasturlarning eng yaxshi qismi
1. Sindi Krouford bilan yangi o'lchov
Dastur juda yumshoq va mavjud. Sindi yukni bosqichma-bosqich oshirib boradigan treningni ishlab chiqdi: birinchi qism (10 daqiqa davom etadi) ikki hafta davomida o'tkazildi, u kirish qismiga o'xshaydi. Keyin 15 daqiqa qo'shing va uch hafta davomida mashq qiling. Keyin 40 daqiqani tashkil etadigan asosiy mashg'ulotlarga qo'shiling va homiladorlikdan keyin o'zingizni yaxshi holatga keltirguningizcha qiling.
Xususiyatlari:
- Sindi Krouford juda oddiy va sodda mashqlarni taklif qiladi. Agar siz tug'ilgan bo'lsangiz ham sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, dastur sizga taqdim etiladi.
- Trening yukning bir tekis o'sishini ta'minlaydi: kuniga 10 daqiqadan boshlang va to'liq ishg'olga o'ting.
Murabbiy dasturni etkazib berishdan keyin 7 kun ichida boshlashni taklif qiladi. Bu juda qisqa vaqt, shuning uchun albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing va faqat o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
"Yangi o'lchov" haqida ko'proq o'qing ..
2. Treysi Anderson - Homiladorlikdan keyingi homiladorlik
Treysi Anderson homiladorligingizdan keyin vazn yo'qotish tajribangiz bo'yicha, shuningdek, yosh onalar uchun dastur ishlab chiqdi. 50 daqiqalik mashq sizga yordam beradi qorin va orqa sonlarning mushaklarini taranglashtiring. Dars sekin tempda, yumshoq musiqa chalinadi, shuning uchun ijro qilishni o'rgatish zavq bag'ishlaydi. Mashqlar sodda va tushunarli, qiyinchiliklar tug'ilmasligi kerak.
Xususiyatlari:
Dars 50 daqiqa davom etadi, agar kerak bo'lsa, darhol tanangizga bunday zarba bermaslik uchun uni ikki qismga bo'ling.
- Treysi Anderson qorin mushaklari va orqasiga qo'llar, elkalar, sonlar va dumbalar uchun samarali mashqlarni taklif etadi.
- Treysi mashqlarni bajarish texnikasini batafsil izohlamagan, shuning uchun hammasini to'g'ri bajarish uchun juda ehtiyot bo'lish kerak.
Homiladorlikdan keyingi Treysi Anderson haqida ko'proq o'qing…
3. Jillian Mayklz - Ajam Shred
Ushbu dastur o'zini tug'ruqdan keyingi fitnes deb hisoblamaydi, ammo yuk darajasi yosh onalar uchun juda mos keladi. Past sur'atda bajarilgan tinch mashq, qo'l, qorin va son mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi. Mashqning soddalashtirilgan versiyasini ko'rsatadigan qiz uchun mashqni takrorlang va asta-sekin sport bilan shug'ullanish.
Xususiyatlari:
- Jillian Mayklz sport uyi uchun juda samarali variantlarni taklif qiladi. Shuning uchun, bu sizni kerakli maqsadga olib borishga kafolatlangan dasturdir.
Jillian mashg'ulotlari bilan birgalikda ikkita qizni mashq qilmoqdalar: biri mashqning oddiy versiyasini, ikkinchisi murakkabroq ekanligini ko'rsatadi. Bu soddalashtiradi yoki vazifani murakkablashtirishi mumkin.
- Dasturda qorin mushaklari uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ehtiyot bo'ling, ayniqsa sezaryen bilan og'rigan bo'lsangiz.
"Beginner Shred" haqida ko'proq o'qing ..
4. Les Mills tanasi balansi
Body Balance - bu Les Mills murabbiylari guruhining dasturi, bu sizga tanani tortadigan va ongga uyg'unlikni olib keladigan mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi. Tana balansi yoga va Pilatesning kombinatsiyasi, shuning uchun yuk zaif tanaga mos keladi. Doimiy tezlikda siz statik cho'zish mashqlarini bajarasiz, egiluvchanlik va mushaklarni kuchaytirasiz.
Xususiyatlari:
Fitnes kursi yoga va Pilates elementlarini birlashtiradi va nafaqat tug'ruqdan keyin ozishga, balki yordam beradi stressni yo'qotish uchun.
Trening 60 daqiqa davom etadi, ammo agar kerak bo'lsa, uni yarim soatlik ikkita darsga bo'lish mumkin.
Tana muvozanati nafaqat tug'ruqdan keyingi fitnesning ajoyib variantidir, balki homiladorlik paytida siz bajara oladigan dasturdir.
"Tana balansi" haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ..
Tug'ilgandan keyin fitnesning asosiy xususiyati shundaki bosqichma-bosqich va progressiv. Yukni majburlamang: 10-15 daqiqalik mashg'ulotlardan boshlang va ish davomiyligini bosqichma-bosqich oshiring.