Janjallarda birinchi hissiy yordam

Ko'pchilik o'z manfaatlarini birinchi o'ringa qo'yishga odatlanmagan, ammo ziddiyatli vaziyatlarda birinchi navbatda o'zingizga g'amxo'rlik qilish odatiy holdir. Bu xudbinlikning ko'rinishi emas. Xudbinlik - faqat o'zingiz haqida qayg'urish, boshqalarga tupurish.

Biz o'z-o'zini himoya qilish haqida gapirayapmiz - siz boshqalarga yordam berish uchun kuch va imkoniyatga ega bo'lishingiz uchun birinchi navbatda o'zingizga yordam berishingiz kerak. Yaxshi er yoki xotin, ota-ona, farzand, do'st va ishchi bo'lish uchun avvalo o'z ehtiyojlarimizni qondirishimiz kerak.

Masalan, parvoz oldidan brifingda aytilgan samolyotdagi favqulodda vaziyatlarni olaylik. Xudbinlik - o'zingizga kislorod niqobini qo'ying va boshqalarni unuting. O'zimizni bo'g'ib qo'yganimizda, atrofimizdagi hammaga niqob kiyishga to'liq bag'ishlash. O'z-o'zini himoya qilish - atrofimizdagilarga yordam berish uchun birinchi navbatda o'zimizga niqob kiyish.

Maktab bizga bunday vaziyatlarni qanday hal qilishni o'rgatmaydi. Ehtimol, o'qituvchi bizga yomon so'zlarni chaqirganda, e'tibor bermaslikni maslahat bergandir. Va nima, bu maslahat yordam berdimi? Albatta yo'q. Birovning ahmoqona gapiga e’tibor bermaslik boshqa, o‘zini “latta”dek his qilish, o‘zingizni haqorat qilishiga yo‘l qo‘yib, kimningdir o‘z qadr-qimmatimiz va o‘zimizni hurmatimizga yetkazayotgan zarariga e’tibor bermaslik boshqa narsa.

Hissiy birinchi yordam nima?

1. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Biz boshqalarni rozi qilish yoki ularni norozi qoldirish uchun ko'p kuch sarflaymiz. Biz keraksiz ishlarni to'xtatib, konstruktiv ishlarni boshlashimiz, o'z tamoyillarimizga mos keladigan mustaqil qarorlar qabul qilishimiz kerak. Ehtimol, bu bizdan qilishimiz kerak bo'lgan ishni to'xtatishni va o'z baxtimizga g'amxo'rlik qilishni talab qiladi.

2. Tajribangiz va sog'lom fikringizdan foydalaning

Biz kattalarmiz va suhbatdoshning qaysi so'zlari mantiqiy ekanligini va u faqat bizni xafa qilish uchun aytganini tushunish uchun etarli tajribaga egamiz. Siz buni shaxsan qabul qilishingiz shart emas. Uning g'azabi bolalarcha tantrumning kattalar versiyasidir.

U qo'rqitishga harakat qiladi va ustunlik va kuchga bo'ysunish uchun provokatsion bayonotlar va dushman ohangdan foydalanadi. Biz uning his-tuyg'ularini qabul qilishimiz mumkin, lekin faktlarga nisbatan uning nuqtai nazariga qo'shilmaymiz.

O'zingizni himoya qilish instinktiv istagiga berilish o'rniga, sog'lom fikrni qo'llash yaxshiroqdir. Agar siz haqorat oqimini yuragingizga sig'dira boshlaganingizni his qilsangiz, go'yo bu so'zlar sizning shaxs sifatidagi qadringizni aks ettiradi, o'zingizga "to'xtang!" Axir ular bizdan shuni xohlashadi.

U bizni pastga tushirish orqali o'zini ko'tarishga harakat qilmoqda, chunki u o'zini tasdiqlashga juda muhtoj. Katta yoshli o'zini hurmat qiladigan odamlarda bunday ehtiyoj yo'q. Bu o'zini hurmat qilmaydiganlarga xosdir. Ammo biz unga bir xil javob bermaymiz. Biz uni boshqa kamsitmaymiz.

3. Tuyg'ularingizni o'z zimmangizga olishiga yo'l qo'ymang

Bizda tanlov borligini eslab, vaziyatni nazorat qilishimiz mumkin. Xususan, biz aytgan hamma narsani nazorat qilamiz. Biz tushuntirish, himoya qilish, bahslashish, tinchlantirish, qarshi hujum qilish yoki taslim bo'lish va bo'ysunish kabi his qilishimiz mumkin, lekin biz o'zimizni bunday qilishdan tiyishimiz mumkin.

Biz dunyodagi hech kimdan yomon emasmiz, suhbatdoshning so'zlarini tom ma'noda qabul qilishga majbur emasmiz. Biz uning his-tuyg'ularini tan olishimiz mumkin: "Menimcha, siz o'zingizni yomon his qilyapsiz", "Bu juda og'riqli bo'lishi kerak" yoki o'z fikringizni o'zimiz uchun saqlang.

Biz nimani va qachon ochishimizni hal qilamiz. Ayni paytda biz hech narsa demaslikka qaror qilishimiz mumkin, chunki hozir hech narsa deyishdan foyda yo'q. U bizni tinglashdan manfaatdor emas.

Bu biz buni "e'tiborsiz qoldiramiz" degani emas. Biz ongli ravishda uning ayblovlariga ular munosib e'tibor berish uchun qaror qabul qilamiz - umuman emas. Biz shunchaki tinglayotgandek bo'lamiz. Namoyish uchun bosh egishingiz mumkin.

Biz uning ilgagiga tushmaslikka, xotirjamlikni saqlashga qaror qildik. U bizni qo'zg'atishga qodir emas, so'zlarning biz bilan aloqasi yo'q. Javob berishning hojati yo'q, biz sog'lom fikrni ishlatamiz va jim turishga qaror qilamiz. U baribir bizni eshitmasdi.

4. O'zingizning hurmatingizni qaytarib oling

Agar uning haqoratlarini shaxsan qabul qiladigan bo'lsak, mag'lubiyatga uchragan holatda edik. U nazorat ostida. Ammo biz barcha kamchiliklarimiz va kamchiliklarimizga qaramay, o'zimizni qadrli ekanligimizni eslatish orqali o'z hurmatimizni tiklashimiz mumkin.

Hamma gaplarga qaramay, biz insoniyat uchun hech kimdan kam qadrli emasmiz. Uning ayblovlari to'g'ri bo'lsa ham, bu boshqalar kabi nomukammal ekanligimizni isbotlaydi. Bizning "mukammalligimiz" uni g'azablantirdi, biz faqat afsusdamiz.

Uning tanqidi bizning qadrimizni aks ettirmaydi. Ammo baribir shubha va o'z-o'zini tanqid qilmaslik oson emas. O'z-o'zini hurmat qilish uchun, uning so'zlari isterikadagi bolaning so'zlari ekanligini va ular unga yoki bizga hech qanday yordam bermasligini eslatib turing.

Biz o'zimizni ushlab turishga qodirmiz va xuddi shunday bolalarcha, etuk bo'lmagan javobni berish vasvasasiga berilmaymiz. Axir biz kattalarmiz. Va biz boshqa "rejim" ga o'tishga qaror qildik. Biz birinchi navbatda o'zimizga hissiy yordam berishga qaror qilamiz, keyin esa suhbatdoshga javob beramiz. Biz tinchlanishga qaror qildik.

Biz qadrsiz emasligimizni o'zimizga eslatamiz. Bu biz boshqalardan ustunmiz degani emas. Biz ham hamma kabi insoniyatning bir qismimiz. Suhbatdosh bizdan yaxshi emas, biz undan yomon emasmiz. Ikkalamiz ham nomukammal insonmiz, o'tmishimiz bir-birimizga bo'lgan munosabatlarimizga ta'sir qiladi.

Muallif haqida: Aaron Karmin Chikagodagi Urban Balance Psychological Services klinik psixologi.