Biz har doim ham hamma narsani tuzatishga harakat qiladigan va muammoni hal qilishni taklif qiladigan odamga muhtoj emasmiz. Ba'zan siz sevgan insoningiz u erda bo'lishini va hamdardlik ko'rsatishini xohlaysiz. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak, deydi psixolog Aaron Karmine.
Bizga yaqin odamning hamdardligi va iliq munosabati kerak bo'ladi, lekin buning o'rniga biz "biznes" yondashuviga duch kelamiz. Va shuning uchun biz o'zimizni yanada yomon his qilamiz - biz yolg'izmiz va bizni tushunmayotgandek tuyula boshlaydi. Hamkorni yaxshiroq tushunish va hamdardlik ko'rsatishni qanday o'rganish kerak? Bu erda ba'zi fikrlar.
1. Fikringizni ortiqcha narsalardan tozalang va to'liq suhbatdoshga qarating.
2. Og'zaki bo'lmagan belgilarga e'tibor bering.
Hamkoringizning ko'zlariga tez-tez qarashga harakat qiling, lekin noqulaylik tug'dirmaslik uchun uni haddan tashqari oshirmang. Ko'z bilan aloqa qilish suhbatga diqqatni jamlashga yordam beradi va u juda ko'p muhim ma'lumotlarni ham beradi.
Agar siz tana tiliga e'tibor qaratsangiz, suhbatdoshning his-tuyg'ularini tushunish osonroq bo'ladi. Bu o'zaro tushunmovchilikdan va o'z his-tuyg'ularingizni boshqasiga bog'lash vasvasasidan qochishga yordam beradi - axir, og'zaki bo'lmagan signallar bizga uning o'zini qanday his qilishini aniq ko'rsatib beradi.
3. Hikoyani tinglab, sevganingiz voqealar sodir bo'lganida qanday his qilganini va ularni eslab, hozir nimalarni boshdan kechirayotganini tushunishga harakat qiling.
Hamkor bizning yordamimizga muhtoj. U o'z tajribasini baham ko'rishi uchun biz hissiy jihatdan ochiq bo'lishimiz kerak. Shu bilan birga, biz hikoyaning barcha tafsilotlarini o'rganishimiz unchalik muhim emas - garchi ularga ham e'tibor berishga arziydi. Biz uning ruhiy og'rig'ini tinglash va ko'rish orqali yordam beramiz.
4. Sherikingizga uning shaxsiy tajribalariga jiddiy munosabatda ekanligingizni ko'rsating va ularni qabul qiling.
Har bir inson sub'ektiv his-tuyg'ularga ega. Sizning sherigingizga uning his-tuyg'ularini hurmat qilishimizni va ularga jiddiy qarashimizni ko'rsatish muhimdir. Siz ularni o'zgartirishga harakat qilishingiz shart emas. Shunchaki, u hozir shunday his qilayotganini qabul qiling va unga ruxsat bering.
5. O'zingizni tushunganingizni ko'rsatish uchun sherigingizning his-tuyg'ularini muloyimlik bilan va befarqlik bilan aks ettiring.
Masalan, u shikoyat qiladi: “Dahshatli kun. Ishda yig'ilish bo'ldi - men bir narsa haqida gaplashamiz deb o'yladim, lekin ular butunlay boshqa narsani muhokama qilishdi. Gapirish navbati menga kelganida, o'zimni mutlaqo ahmoqdek his qildim va xo'jayin juda baxtsiz edi.
Uning his-tuyg'ularini qanday ifodalash kerak? Ayting: "Bu sodir bo'lganidan afsusdaman, azizim, bu juda yoqimsiz bo'lsa kerak." Siz sherigingizning his-tuyg'ularini tan olasiz va nima bo'lganini baholashga harakat qilmaysiz. Bu uning his-tuyg'ularini yaxshi tushunganingizni va shu bilan birga uni hikoyadan chalg'itmasligingizni ko'rsatishning oddiy va tezkor usuli.
6. Empatiyani ko'rsating.
Ba'zan qila oladigan eng yaxshi narsa bu quchoqlashdir. Biz odamga hamdard bo'lamiz, garchi biz uning tajribasini to'liq baham ko'ra olmasak ham. Bunday holda, so'zlar emas, balki harakatlar - sevgi va qo'llab-quvvatlashning og'zaki bo'lmagan ifodalari yaxshiroq yordam beradi.
Nima qilish kerak? Bu sevikli odam nimani afzal ko'rishiga bog'liq - kimdir qiyin paytlarda quchoqlashni xohlaydi, boshqalari engil tabassum bilan xursand bo'lishadi va kimdir qo'llarini ushlab turishi muhimdir.
7. Nima qila olishingizni so'rang.
Ehtimol, sherikni tinglash kerak yoki u sizning fikringizni eshitishni xohlaydi. Yoki u sizning yordamingizga muhtoj. Unga hozir nima kerakligini taxmin qilmaslik va aniq bermaslik uchun undan hozir nima kerakligini to'g'ridan-to'g'ri so'rash yaxshidir.
Muallif haqida: Aaron Karmin Chikagodagi Urban Balance Psychological Services klinik psixologi.