Dinamik mashqlar, cho'zish va meditatsiya kombinatsiyasi stressni, xavotirni kamaytirishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Ko'pchilik amaliyotga kirishadi, chunki bu moda va Jennifer Eniston va Kate Hudson kabi mashhurlar buni qilishadi, lekin hamma ham depressiya alomatlaridan xalos bo'lishni qidirayotganini tan olmaydi.
“G‘arbda yoga tobora ommalashib bormoqda. Odamlar amaliyotning asosiy sababi ruhiy salomatlik muammolari ekanligini anglay boshladilar. Yoga bo'yicha empirik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, amaliyot haqiqatan ham ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun birinchi darajali yondashuvdir ", dedi San-Fransiskodagi Veterans Affairs Tibbiyot markazidan doktor Lindsi Xopkins.
Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi konferentsiyasida taqdim etilgan Xopkins tadqiqoti sakkiz hafta davomida haftasiga ikki marta yoga bilan shug'ullanadigan keksa erkaklarda depressiya alomatlari kamroq ekanligini aniqladi.
San-Frantsiskodagi Aliant universiteti, shuningdek, haftasiga ikki marta bikram yoga bilan shug'ullanadigan 25 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan ayollar faqat amaliyotga kirishni o'ylaydiganlarga qaraganda depressiya alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishini ko'rsatadigan tadqiqotni taqdim etdi.
Massachusets kasalxonasi shifokorlari 29 nafar yoga bilan shug‘ullanuvchi shifokorlar tomonidan o‘tkazilgan bir qator testlardan so‘ng Bikram yoga hayot sifatini yaxshilashini, optimizmni, aqliy funktsiyani va jismoniy qobiliyatlarni oshirishini aniqladilar.
Niderlandiyadagi Integrativ psixiatriya markazidan doktor Nina Vollber tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, yoga boshqa davolash usullari samarasiz bo‘lganida depressiyani davolashda qo‘llanilishi mumkin. Olimlar 12 yil davomida depressiyaga uchragan 11 kishini kuzatib, to‘qqiz hafta davomida haftasiga bir marta ikki soatlik yoga mashg‘ulotlarida qatnashdilar. Bemorlarda depressiya, tashvish va stress darajasi pasaygan. 4 oydan keyin bemorlar depressiyadan butunlay qutulishdi.
Doktor Fallber boshchiligidagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, depressiyani boshdan kechirgan 74 universitet talabalari oxir-oqibat muntazam dam olish darslaridan ko'ra yogani tanlaganlar. Ishtirokchilar ikki guruhga bo‘lingan va 30 daqiqa yoga yoki dam olish bilan shug‘ullangan, shundan so‘ng 15 daqiqalik video yordamida sakkiz kun davomida uyda bir xil mashqlarni bajarish so‘ralgan. Shundan so'ng darhol ikkala guruh ham simptomlarning kamayishini ko'rsatdi, ammo ikki oy o'tgach, faqat yoga guruhi depressiyani to'liq engishga muvaffaq bo'ldi.
“Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga asosidagi ruhiy salomatlik aralashuvi surunkali depressiya bilan og'rigan bemorlarga mos keladi. Ayni paytda biz yoga faqat litsenziyali terapevt tomonidan taqdim etilgan standart yondashuvlar bilan birgalikda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimcha yondashuv sifatida tavsiya qilishimiz mumkin. Yoga depressiya uchun yagona davo bo'lishi mumkinligini ko'rsatish uchun ko'proq dalillar kerak, - deydi doktor Fallber.
Mutaxassislarning fikricha, empirik dalillarga asoslanib, yoga bir kun kelib o'z-o'zidan davolanishga aylanishi uchun katta imkoniyatlarga ega.