Mundarija
3 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 1150 Kkal.
Finlyandiya dietasi ushbu mamlakat hukumati nomidan taxminan 40 yil oldin ishlab chiqilgan. Keyinchalik Finlyandiya ortiqcha vaznli odamlar soni bo'yicha Evropa mamlakatlari orasida "etakchi" o'rinlardan birini egalladi. Bundan tashqari, ushbu toifadagi odamlarning aksariyati yurak-qon tomir tizimi kasalliklariga chalingan. Xalqni qutqarish uchun Finlyandiya dietologlari ushbu dietani tezda ishlab chiqdilar, bu juda ko'p semiz odamlarning vaznini yo'qotishiga yordam berdi. Endi fin dietasi ham faol foydalanilmoqda.
Finlyandiya dietasiga talablar
Finlyandiya parhezining zaruriy sharti hayvon yog'larini dietadan chiqarib tashlashdir. Siz faqat salat mavsumida ishlatilishi mumkin bo'lgan isitilmaydigan o'simlik moyini qoldirishingiz mumkin.
Ushbu texnikada dietani maksimal miqdordagi sabzavotlar, damlamalar va ulardan sharbatlar bilan ta'minlash belgilanadi. Kam yog'li sho'rvalar menyuning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Ularni kuniga uch marta eyish kerak. Piyoz, selderey, karam, pomidordan suyuq idishlarni tayyorlang, ingredientlarni birlashtiring. Yaxshi tanlov baliq sho'rva bo'ladi, lekin sabzavotli bulon bilan. Quyida dietaning asosi bo'lishi tavsiya etilgan sho'rva retsepti keltirilgan.
300 g selderey, 500 g piyoz, 250 g sabzi, har biri oq karam va maydanoz, 200 g gulkaram va piyoz, bir bosh sarimsoq, bir stakan pomidor sharbati, qora va qizil qalampir, reyhan va boshqa ziravorlarni oling. Sabzavotlar va o'tlarni yaxshilab yuvib tashlang, maydalang va suvda 30 daqiqa davomida pishiring. Keyin ularni blender bilan maydalang yoki elakdan o'tkazing. Olingan aralashmani tomat sharbati bilan to'kib tashlang, ziravorlar qo'shing va yana 10 daqiqa qaynatib oling. Tuz qo'shmang. Shakl va tana uchun foydali taom tayyor!
Shuningdek, Finlyandiya parhezini ishlab chiquvchilarga baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Siz uni qaynatilgan, pishirilgan holda iste'mol qilishingiz mumkin, ammo tuzlangan yoki dudlangan mahsulotlardan foydalanmasligingiz kerak. Dengiz mahsulotlari zerikmasligi uchun ularni go'sht bilan almashtiring, bu ham yuqorida aytib o'tilgan usullarda pishirishga arziydi. Siz yog'siz go'shtlardan foydalanishingiz mumkin va ularni tozalashni unutmang. Porsiya o'lchamlarini kuzatib boring, bir vaqtning o'zida 300 g dan ortiq baliq yoki go'sht iste'mol qilmang.
Boshqa ovqatlar uchun ham ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Tanangizni tinglang va ozgina ochlik hissi bilan stoldan turishga odatlaning. Agar xohlasangiz, oshqozon og'irlashguncha ovqatdan ko'ra, keyinroq gazak iste'mol qilganingiz ma'qul.
Agar siz Finlyandiya dietasi samarali bo'lishini istasangiz, har qanday shakldagi shirinliklardan, makarondan (hatto qattiq bug'doydan), barcha un mahsulotlari, oq guruch, konserva, dudlangan go'shtdan voz kechishni unutmang. Yormalardan arpa, jo'xori uni, grechka iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, turli xil kam yog'li sut va fermentlar sut mahsulotlari, meva sharbatlari, choylar, o'simlik infuziyalari va qaynatmalari, qahvalardan foydalanishingiz mumkin. Hech qanday ovqat tuzlanmasligi kerak. Xavotir olmang, siz mazasiz taomlarni iste'mol qilishingiz shart emas. Siz ularga ziravorlar va ziravorlar qo'shishingiz mumkin (masalan, paprika, qalampir, turli xil o'tlar).
Gazsiz kuniga kamida ikki litr toza suv ichish tavsiya etiladi. Ratsionga kelsak, siz kuniga kamida uch marta ovqatlanishingiz kerak. Ammo ideal holda - kuniga 4-5 marta fraksiyonel ravishda ovqatlaning. Faqat yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemang. Albatta, jismoniy mashqlar parhez natijalarini yaxshilaydi. Har holda, iloji boricha faolroq bo'lishga harakat qiling.
Dastlabki ma'lumotlarga va tananing xususiyatlariga qarab, fin dietasining bir haftasi, qoida tariqasida, 2 dan 4 funtgacha qo'shimcha funtni qoldiradi. Siz kerakli natijaga erishmaguningizcha ushbu texnikada o'tirishingiz mumkin. Ammo shunga qaramay 3-4 haftadan oshib ketish tavsiya etilmaydi.
Siz Finlyandiya dietasidan muammosiz chiqib ketishingiz kerak, asta-sekin dietaga yangi oziq-ovqatlarni, ayniqsa yuqori kaloriyali ovqatlarni kiritishingiz kerak. Aks holda, yo'qolgan vazn juda tez va hatto qo'shimcha vazn bilan qaytishi mumkin. Shuningdek, tanada, xususan, oshqozon bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, bu esa parhez davomida kam yog'li va sog'lom ovqatlanishga o'rganib qoladi. Agar sho'rva har kuni kamida 10-15 kun davomida sizning dietangizda bo'lsa, juda yaxshi. Agar siz yangi figurangiz sizni uzoq vaqt quvontirishini istasangiz, Finlyandiya dietasini tugatgandan keyin ham juda kamdan-kam hollarda shirin va un mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qiling.
Finlyandiya dietasida kunlik ovqatlanishning misoli
Nonushta: sabzavotli sho'rvaning bir qismi; sutda pishirilgan jo'xori uni (2-3 osh qoshiq l.); bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat; choy yoki qahva.
Atıştırmalık: sabzavotli sho'rvaning bir qismi; olma va apelsin salatasi.
Tushlik: bir piyola baliq sho'rva; taxminan 200 g pishirilgan tovuq ko'kragi; oq karam va ko'katlar salatasi; bir stakan yangi meva.
Peshindan keyin snack: bir stakan kam yog'li sut.
Kechki ovqat: sabzavotli qo'ziqorin sho'rvasining bir qismi; bir necha bo'lak mol go'shti; 2-3 st. l. qaynatilgan grechka; kefir yoki kam yog'li yogurt bilan ishlangan kraxmalli bo'lmagan mevalar salatasi (taxminan 200 g); bir chashka o'simlik choyi.
Finlyandiya dietasi uchun kontrendikatsiyalar
- Homiladorlik va laktatsiya davrida ayollar, bolalar va o'spirinlar uchun fin parheziga o'tirish taqiqlanadi.
- Faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin keksa odamlar buni qilishlari kerak.
- Agar siz u erda taklif qilingan bir yoki boshqa mahsulotga individual ravishda toqat qilmasangiz, ushbu texnikaga murojaat qila olmaysiz.
- Shuningdek, fin dietasiga rioya qilishning kontrendikatsiyasi oshqozon-ichak kasalliklari (ayniqsa oshqozonning kislotaliligi oshishi), oshqozon osti bezi va boshqa jiddiy kasalliklardir.
Finlyandiya parhezining afzalliklari
- Finlyandiya parhezi aniq foydalarga to'la. Yaxshi yangilik shundaki, vazn yo'qotishning dastlabki natijalari birinchi haftadan keyin seziladi.
- Menyuning asosiy tarkibi - sho'rva - to'ldirish uchun juda yaxshi va tavsiya etilgan fraksiyonel ovqatlar ochlikni sezmasdan vaznni kamaytirishga yordam beradi. Kilogrammni yo'qotganda, bilasizki, qattiq ovqatdan ko'ra suyuq ovqat afzalroqdir. Osh oshqozondagi juda ko'p joyni egallaydi, kam kaloriya va sizni to'ydiradi. Diyetologlar, ayniqsa, o'rtacha havo harorati past bo'lgan mamlakatlar aholisi uchun suyuq sho'rvalardan foydalanishni maslahat berishadi.
- Bundan tashqari, ushbu usul bo'yicha ovqatlanish metabolizmni isitadi, immunitetni mustahkamlaydi va engil antibakterial ta'sirga ega.
- Shunisi e'tiborga loyiqki, Finlyandiya ovqatlanishi tanani ko'plab vitaminlar bilan boyitishga hissa qo'shadi, uni toksinlardan tozalaydi va suv muvozanatini tiklashga yordam beradi.
Finlyandiya parhezining kamchiliklari
- Taklif etilayotgan mahsulotlarning, ayniqsa sho'rvaning kaloriya tarkibi past. Shuning uchun, ko'p ovqatlanishga odatlangan odamlar o'zlarini zaif his qilishlari mumkin.
- Ratsionda tavsiya etilgan suyuq taomning ta'mi hammaga ham yoqavermaydi, shuning uchun ham parhez buzilishi, kayfiyatning pasayishi, loqaydlik ehtimoli bor (chunki ovqatdan lazzat yo'qoladi).
- Ushbu parhez shirinliklarni sevuvchilar uchun oson emas, ular endi qat'iyan man etiladi.
- Finlyandiya usuli pishirishga odatlanmaganlar uchun ishlamasligi mumkin. Shunga qaramay, sho'rvani vaqti-vaqti bilan yangilab turish kerak. Har doim yangi yoki hech bo'lmaganda kechagi sho'rvadan foydalanish yaxshidir.
Finlyandiya parhezini qayta qo'llash
Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz va aniqroq miqdordagi kilogrammni yo'qotishni istasangiz, Finlyandiya parheziga, uni tugatgandan keyin ikki-uch hafta o'tgach, yordam uchun murojaat qilishingiz mumkin.