To'y dietasi, 4 hafta, -16 kg

16 hafta ichida 4 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 830 Kkal.

Ma'lumki, ko'p odamlar, ayniqsa, adolatli jinsiy aloqa, "zabt etish" bilan gunoh qilishadi, bu ko'pincha bir nechta (yoki undan ham ko'proq) keraksiz kilogramm qo'shilishi bilan aks etadi. Shuningdek, to'y kabi muhim voqea oldidan hayajonlanganimizda juda ko'p ovqat yeymiz. Agar siz ham yoningizni yoki boshqa muammoli joylarni "yeb" qo'ysangiz, to'y parhezi haqida bilishni xohlaysiz.

To'y ovqatlanishiga qo'yiladigan talablar

Agar og'irlik holati juda muhim bo'lmasa, qat'iy belgilangan parhezga rioya qilish shart emas va hayotingizda eng muhim kunga hali ko'p vaqt qoladi. Siz shunchaki parhezga ma'lum bir sodda tuzatish kiritishingiz va ozgina qon yo'qotish bilan aytganda vazn yo'qotish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Nom ostida quyidagi ovqatlanish qoidalarini ham topish mumkin engil parhez… Quyidagilarni bajarish tavsiya etiladi.

  • Har qanday shaklda oq un va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning. Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqingizni shirin mevalar va quritilgan mevalar bilan so'ndirish yaxshiroqdir. Agar siz haqiqatan ham taqiqlangan mahsulotni xohlasangiz, uni nonushta qiling. Shunday qilib, kaloriyalarni zaxirada saqlash ehtimoli minimaldir.
  • Etarli suv iching (kuniga 2 litrgacha). Ushbu amaliyot istalmagan yengil ovqatlardan qochishga yordam beradi (axir tanamiz ko'pincha chanqovni ochlik tuyg'usi sifatida qabul qiladi), shuningdek, suvsizlanish bilan yaxshi tomonga o'zgarmaydigan ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, oshkora yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching va ortiqcha ovqatlanmang. Kundalik ovqatlanish kamida 4-5 bo'lishi kerak, kichik qismlarga bo'ling. Mavsumiy sabzavotlar, o'tlar, mevalar va mevalar, ozg'in baliq va go'sht va kam yog'li sut va nordon sutga e'tiboringizni qarating.
  • Mahsulotlarning ko'p qismini qaynatish yoki pishirish orqali iste'mol qiling. Uni yog'lar va yog'lar bilan ovora qilmang. Xom iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan ovqatlar.
  • Agar ziravorlar siz uchun kontrendikatsiyalanmagan bo'lsa, masalan, ushbu qo'shimchalarga boy bo'lgan hind yoki xitoy oshxonasidan taomlar tayyorlang. Ziravorlar metabolizmni tezlashtiradi va tez kilogramm berishga yordam beradi.
  • Sport bilan shug'ullanishni unutmang, hech bo'lmaganda ertalab mashq bajaring. Va agar siz tanani sport zalida muntazam ravishda yuklay olsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.

Engil parhezga rioya qilish, agar siz unga oqilona yondashsangiz, kerakli vaznga yetguncha uzoq vaqt bo'lishi mumkin.

Agar to'yga bir oy yoki undan ko'proq vaqt qolgan bo'lsa, siz aniq belgilangan menyu bilan vazn yo'qotish usulidan foydalanishingiz mumkin "bir oy davomida to'y dietasi“. Ushbu parhez kuniga 4 marta ovqatlanishni belgilaydi. Kechki ovqatni 18-19 soatdan kechiktirmasdan berish tavsiya etiladi. Ammo agar siz juda kech yotsangiz, kechki ovqatni 20:00 dan oldin qiling. To'ydan oldingi dietaning ushbu versiyasida parhezning asosi yog'siz go'sht va baliq, tuxum, kam yog'li kefir, meva va sabzavotlardir. Shakar (shu jumladan ichimliklarda) va oq un mahsulotlaridan voz kechish kerak. Batafsil tavsiyalar quyida diet menyusida keltirilgan.

Agar siz to'ydan bir necha kun oldin raqamni zamonaviylashtirishingiz kerak bo'lsa, ular yordamga kelishadi haddan tashqari parhezlar… Ularga 3-4 kundan ortiq (ko'pi bilan - 5) yopishib olish kerak. Tashqi ko'rinishingizni tiklash uchun vaqtingiz bo'lishi uchun bayramdan kamida ikki kun oldin parhezni to'ldirganingiz ma'qul. Darhaqiqat, qat'iy usullar ko'pincha kuchni tortib oladi, bu bizning tashqi qobig'imizga va bizning farovonligimizga salbiy ta'sir qiladi.

Tananing tozalanishi va tozalanishi jihatidan yaxshi natijalar beradi sharbatli parhez… Bu erda siz faqat yangi meva / sabzavot sharbatlarini ichishingiz kerak. Siz sharbatni tabiatning bitta sovg'asidan ham, ularning aralashmasidan ham tayyorlashingiz mumkin. Qoidalar oddiy. Taxminan har ikki soatda - uyg'onganidan (soat 8:00 dan) va soat 21: 00gacha - bir stakan sog'lom suyuqlik iching. Haddan tashqari sharbatli parhez davrida boshqa oziq-ovqat va ichimliklardan (suvdan tashqari) voz kechish tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, bunday texnikaning bir kuni tanadan keraksiz kilogrammni olib tashlaydi.

Bundan tashqari, bir necha ro'za kunlarini, masalan, kam yog'li kefir yoki olma uchun sarflashingiz mumkin. Bunday tushirish eng samarali mini-dietalardan biridir.

To'y parhezidan to'g'ri chiqing, ayniqsa ekstremal usul yordamida vazn yo'qotgan bo'lsangiz. Agar siz vazn yo'qotish jarayonini to'ydan bir oz oldin tugatgan bo'lsangiz, unda bayramning o'zida yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanmang. Oshqozon ortiqcha narsalarga yaxshi javob bermasligi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling!

To'y dietasi menyusi

Bir hafta davomida zaif to'y dietasining parheziga misol

kun 1

Nonushta: bir choy qoshiq sariyog 'bilan guruch yormasi (200 g); olma; Choy kofe.

Aperatif: butun donli tost (30 g); qaynatilgan tuxum va yangi bodring.

Tushlik: pishirilgan hake filesi (150-200 g); oq karam, bodring, yashil no'xat, ozgina o'simlik yog'i (afzal zaytun moyi) o'z ichiga olgan 200 g gacha salat.

Peshindan keyin snack: olma kesilgan holda 100 g tvorog (yog 'ulushi - 5 gacha); limonli chayqalar.

Kechki ovqat: qovurilgan sabzavotlar (200 g); bir bo'lak pishirilgan tovuq ko'kragi (120 g gacha).

kun 2

Nonushta: javdar nonining bir bo'lagidan tayyorlangan sendvich, kam yog'li tvorog bilan yog'langan va ingichka bo'lak pishloq; banan; Choy kofe.

Atıştırmalık: tabiiy asal yoki murabbo (2 choy qoshiq L.) qo'shgan tvorog (1 osh qoshiq L.).

Tushlik: bir stakan yog'siz tovuq suvi; bodring, pomidor, xitoy karam va sabzi, limon sharbati sepilgan salat.

Peshindan keyin snack: bir piyola yalpiz choyi bilan olma va kivi salatasi.

Kechki ovqat: tovuq filesi, qaynatilgan yoki pishirilgan (taxminan 200 g) va bir nechta mayda bodring.

kun 3

Nonushta: jo'xori uni suvda (150 g) 1-2 choy qoshiq bilan pishiriladi. asal va tug'ralgan banan; kofe choy.

Aperatif: bir hovuch yong'oq (60 g gacha); olma; limon bo'lagi bilan yashil choy.

Tushlik: 150-200 g jigarrang guruch va 2-3 osh qoshiq. l. dimlangan sabzavotlar.

Peshindan keyin snack: 150 g kam yog'li tvorogli kastrulka, oddiy yogurt, shabby banan (quyuqroq konsistentsiya yaratish uchun ozgina irmik ham qo'shishingiz mumkin); bir piyola choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar (200 g); bodring va pomidor salatasi.

kun 4

Nonushta: 150 g jo'xori uni (uni kam yog'li sutda tayyorlashingiz mumkin) 100 g malina yoki qulupnay bilan.

Atıştırmalık: yarim stakan yogurt 5% gacha asal bilan yog '(1 choy qoshiq); kofe choy.

Tushlik: pishirilgan hake (200-250 g) va 2-3 osh qoshiq. l. tuzlangan karam yoki yangi karam.

Peshindan keyin snack: 200 g pomidor va bodring salatasi (kam yog'li smetana yoki tabiiy yogurt qo'shishingiz mumkin).

Kechki ovqat: 200-20 g parmezan bilan pishirilgan tovuq ko'kragi (30 g) va yangi bodring.

kun 5

Nonushta: sariyog 'bilan kartoshka pyuresi (220 g) (1 choy qoshiq); qaynatilgan tuxum va bodring.

Atıştırmalık: Kivi (2 ta o'rta) va yashil gullalar.

Tushlik: qo'ziqorin va guruch bilan sho'rva; eng kam yog'li tarkibga ega bo'lgan qattiq pishloqning ingichka bo'lagi bilan javdar nonining bir bo'lagi.

Peshindan keyin snack: tvorog, mayiz va kam yog'li qaymoqdan tashkil topgan 150 g gacha bo'lgan güveç (agar xohlasangiz, unga ozgina meva yoki rezavorlar qo'shing).

Kechki ovqat: pishirilgan pollok filesi (200 g) va dengiz o'tlari (100 g).

kun 6

Nonushta: qovurilgan tuxum, uning tarkibi ikkita tovuq tuxumi va ozgina sut; Choy qahva.

Atıştırmalık: banan-apelsinli salat.

Tushlik: shampignon kompaniyasida 200-250 g pishirilgan kartoshka; yog'siz pishirilgan bir bo'lak (taxminan 70 g) tovuq go'shti.

Peshindan keyin snack: 200 ml kefir va olma.

Kechki ovqat: kam yog'li tvorog aralashmasini (150 g) pechda olma bilan pishiring (idishni doljin bilan ziravorlang); limon bo'lagi bilan yashil choy.

kun 7

Nonushta: 150 choy qoshiq bilan arpa yormasi (1 g). sariyog '; choy.

Snack: banan va kivi aralashmasi.

Tushlik: 100 g sabzavotli güveçli qaynatilgan tovuq filesi (250 g).

Peshindan keyin snack: pomidor sharbati (150 ml) bilan qaynatilgan qisqichbaqalar (250 g).

Kechki ovqat: 2 ta kichik bug'langan baliq pishirig'i; qaynatilgan jigarrang guruch (100 g); tomat sharbati (200 ml) yoki yangi pomidor.

Bir oy davomida to'y dietasining dietasi

Hafta 1

dushanba

Nonushta: choy bilan javdar nonining bir bo'lagi.

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti (70-100 g), oz yog'li smetana bilan quyiladi; olma.

Snack: javdar noni (100 g gacha) choy bilan.

Kechki ovqat: 100 g pishirilgan mol go'shti; maydalangan sabzi va kichik olma.

seshanba

Nonushta: javdar noni (70 g) choy bilan.

Tushlik: 3-4 ta kichik pishirilgan kartoshka; olma yoki nok.

Atıştırmalık: ikkita ingichka tilim javdar noni bilan choy.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi; bir stakan kefir va bir stakan yangi siqilgan mevali sharbat.

chorshanba

Nonushta: 100 g minimal yog'li pishloq (yoki tvorog) va bir piyola choy.

Tushlik: formada pishirilgan uchta kartoshka tarkibida taxminan 70-80 g pishirilgan yoki pishirilgan mol go'shti; bir stakan meva sharbati.

Aperatif: choy bilan 70 g pishloq.

Kechki ovqat: ikkita kichik olma bilan bir stakan kefir.

payshanba

Nonushta: choy bilan qora yoki javdar noni (100 g).

Tushlik: qaynatilgan mol go'shti (80 g gacha); uchta qaynatilgan kartoshka va kichik olma.

Atıştırmalık: choy bilan 100 g qora non.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi; olma; kefir (200-250 ml).

juma

Nonushta: choy bilan pishirilgan tuxum.

Tushlik: uchta pishirilgan kartoshka bilan 100 g qaynatilgan mol go'shti; bir stakan meva sharbati.

Atıştırmalık: choy bilan 100 g qora non.

Kechki ovqat: bodring-pomidor salatasi va bir stakan kefir.

shanba

Nonushta: choy bilan 100 g qora non.

Tushlik: salat, uning tarkibida pomidor, bodring va o'simlik moyi (ozgina).

Aperatif: kefir bilan banan (stakan).

Kechki ovqat: qaynatilgan mol go'shti (100 g); olma; choy.

yakshanba

Nonushta: choy bilan qaynatilgan tovuq tuxumi.

Tushlik: 100 g qaynatilgan tovuq ko'krak; Formada 3-4 kartoshka; tomat sharbati (250 ml).

Atıştırmalık: har qanday meva va choy.

Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi; 200 ml kefir.

Hafta 2

dushanba

Nonushta: choy bilan pishirilgan tuxum.

Tushlik: uchta qaynatilgan kartoshka; pomidor va olma.

Aperatif: mevali sharbat (250 ml).

Kechki ovqat: pomidor, bodring va ba'zi o'simlik moylarini o'z ichiga olgan salat; kefir (stakan).

seshanba

Nonushta: sut bilan choy bilan 100 g gacha qora non.

Tushlik: 3 ta qaynatilgan kartoshka; bir juft pomidor; mevali sharbat (stakan).

Atıştırmalık: bir stakan kefir bilan 2 ta ingichka javdar noni.

Kechki ovqat: choy bilan pishirilgan tuxum.

chorshanba

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va bir juft limon bo'lagi bilan choy.

Tushlik: qaynatilgan baliq filesi (taxminan 100 g); ikkita qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka; meva sharbati (250 ml).

Aperatif: bir stakan kefir; javdar nonining bir bo'lagi.

Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi; choy.

payshanba

Nonushta: 70 g pishloq yoki choy bilan kam yog'li tvorog.

Tushlik: baliq, qaynatilgan yoki pishirilgan (100 g); mevali sharbat (stakan).

Atıştırmalık: bir stakan kefir bilan 40 g qora non.

Kechki ovqat: 30 g qattiq pishloq; tuxum; olma.

juma

Nonushta: choy bilan taxminan 70 g javdar noni.

Tushlik: 100 g gacha qaynatilgan tovuq ko'kragi; 2 ta qaynatilgan kartoshka; yarim stakan meva yoki sabzavot sharbati.

Aperatif: 50-70 g kam yog'li pishloq.

Kechki ovqat: bodring va pomidor salatasi; bir stakan kefir.

shanba

Nonushta: kefir (60 ml) bilan 200 g qora non.

Tushlik: 50 g pishloq; bir juft qaynatilgan kartoshka; pomidor va bir piyola choy.

Aperatif: olma va bir stakan meva sharbati.

Kechki ovqat: oz miqdordagi smetana bilan ishlangan qaynatilgan tuxum va bodringdan tayyorlangan salat (o'ta og'ir holatlarda kam yog'li mayonez); choy.

yakshanba

Nonushta: 100 g qora yoki javdar noni; kam yog'li pishloqning bir bo'lagi; Choy kofe.

Tushlik: ozgina sirka sepilgan karam salatasi.

Atıştırmalık: 2 ta kichik olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan tuxum; 2 ta pomidor va bir stakan kefir.

Hafta 3

dushanba

Nonushta: pishloqli bo'lak (50 g) sut bilan bir piyola choy.

Tushlik: salat, uning tarkibiy qismlari ikkita kartoshka, pomidor, bodring va o'tlardan iborat; qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) ham salatga yuborilishi yoki alohida-alohida iste'mol qilinishi mumkin.

Snack: kefir (250 ml) bilan jigarrang nonning bir bo'lagi.

Kechki ovqat: 2-3 kartoshka formasida yoki pishirilgan holda; qaynatilgan tuxum; kam yog'li smetana (1 choy qoshiq); olma va choy.

seshanba

Nonushta: past yog'li pishloq (50 g) choy bilan.

Tushlik: formadagi ikkita kartoshka; konservalangan loviya (taxminan 70 g); bir stakan meva yoki sabzavot sharbati.

Atıştırmalık: bir stakan kefir bilan 2 ta kichik olma.

Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi; bir stakan kefir.

chorshanba

Nonushta: bir stakan choy / kofe bilan javdar noni (100 g).

Tushlik: quruq tuxumda 2 ta tuxum, pomidor va o'tlardan maydalangan tuxumni pishiring; mevali sharbat (stakan).

Atıştırmalık: bir stakan kefir bilan 2 ta olma.

Kechki ovqat: 100 g tovuq filesi qaynatiladi yoki yog'siz qovuriladi; choy.

payshanba

Nonushta: bir bo'lak pishloqli choy (50 g) pishloq.

Tushlik: uchta pishirilgan kartoshka bilan salat (bodring, pomidor, o'tlar, o'simlik moyi qoshig'i).

Aperatif: 2 ta olma va mevali sharbat (250 ml).

Kechki ovqat: kam yog'li smetana (150 choy qoshiq) bilan taxminan 1 g tvorog; kefir (200 ml).

juma

Nonushta: javdar noni bilan choy / kofe (100 g).

Tushlik: qaynatilgan baliq (100 g); salat (bodring va pomidor).

Atıştırmalık: bir stakan meva sharbati bo'lgan olma.

Kechki ovqat: 50 gramm pishloq va kefir bo'lagi (250 ml).

shanba

Nonushta: taxminan 50 g javdar yoki bir stakan sutli choy bilan qora non.

Tushlik: tug'ralgan oq karam, sirka sepiladi.

Aperatif: 2 ta olma.

Kechki ovqat: qattiq tuxum; 60-70 g pishloq; kefir (200 ml).

yakshanba

Nonushta: javdar nonining bir bo'lagi; bir bo'lak pishloq; kofe yoki choy (ichimlikka sut qo'shishingiz mumkin).

Tushlik: 100 g qaynatilgan baliq yoki go'sht filesi; bir piyola choy.

Aperatif: olma va mevali sharbat (stakan).

Kechki ovqat: qovurilgan tuxum (2 ta tuxum, 50 g yog'siz jambon va ozgina ko'katlardan foydalaning); bir stakan kefir.

Hafta 4

dushanba

Nonushta: javdar noni (100 g) bo'lakchasi.

Tushlik: uchta qaynatilgan kartoshka; tug'ralgan karam (100 g).

Atıştırmalık: olma va bir stakan har qanday meva sharbatidan.

Kechki ovqat: konservalangan loviya (50-60 g); bir stakan kam yog'li kefir bilan bir bo'lak javdar yoki qora non.

seshanba

Nonushta: choy bilan taxminan 100 g javdar noni.

Tushlik: karam va 2-3 ta qaynatilgan kartoshka bilan salat (uni ozgina o'simlik moyi bilan sepishingiz mumkin).

Aperatif: kefir (250 ml).

Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tuxum; olma va bir stakan meva sharbati.

chorshanba

Nonushta: bir stakan sut bilan taxminan 70 g donli non.

Tushlik: 100 g qaynatilgan baliq filesi; o'tlar bilan kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.

Aperatif: olma va bir stakan meva sharbati.

Kechki ovqat: bir choy qoshiq minimal yog'li smetana (yoki mayonez) bilan tik tuxum; kefir (200-250 ml).

payshanba

Nonushta: choy bilan 50 g pishloq.

Tushlik: 2 ta pomidor va 100-120 g javdar noni.

Aperatif: olma; bir stakan meva sharbati.

Kechki ovqat: taxminan 70 g pishirilgan mol go'shti filesi; 3-4 ta pishirilgan kartoshka; kefir (200 ml).

juma

Nonushta: choy yoki qahva bilan qaynatilgan tovuq tuxumi.

Tushlik: oz miqdordagi smetana yoki mayonez tarkibidagi mayonez bilan ikki qaynatilgan kartoshka; bodring va pomidorlardan tashkil topgan salat.

Aperatif: 2 ta olma va bir stakan meva sharbati.

Kechki ovqat: maydalangan tuxum (ikkita tuxum, pomidor va ko'katlar).

shanba

Nonushta: bir stakan sut bilan 70 g javdar noni.

Tushlik: 2 osh qoshiq. l. konservalangan loviya; bodring va pomidor salatasi.

Atıştırmalık: salat (bitta olma va bananni kub shaklida kesib oling); meva sharbati (200 ml).

Kechki ovqat: 100 g yog'siz baliq filesi (tanlang: qaynatilgan yoki pishirilgan) va bir stakan kefir.

yakshanba

Nonushta: er-xotin donli xirmonlar va choy.

Tushlik: ikki yoki uchta qaynatilgan kartoshkadan salat, tug'ralgan oq karam, qoshiq o'simlik moyi.

Aperatif: bir stakan kefir.

Kechki ovqat: bitta qaynatilgan tuxum va bir stakan meva / sabzavot sharbati bilan qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq ko'kragi bo'lagi (120 g gacha).

1 kun davomida to'y sharbati parheziga misol

8:00 - bir piyola yashil choy.

8:30 - olma nektari (200-250 ml), pulpa bilan bo'lishi mumkin.

10:00 - bir stakan apelsin sharbati.

11:30 - bir stakan ananas sharbati.

13:00 - sabzavot aralashmasidan qalin nektar.

15:00 - sabzi sharbati.

17:00 - bir stakan selderey sharbati.

19:00 - bir stakan uzum sharbati.

21:00 - bir stakan sabzi sharbati.

To'y dietasi uchun kontrendikatsiyalar

  • To'y dietasi mavjud surunkali kasalliklar va virusli yuqumli kasalliklarga chalingan va emizikli ayollarga berilmasligi kerak.
  • Siz diabet bilan kasallangan sharbat parheziga o'tirmasligingiz kerak.

To'y ovqatlanishining afzalliklari

  1. Uzoq muddatli to'y dietasi variantlari bir nechta afzalliklarga ega. Ular sog'lig'i uchun minimal potentsial bilan silliq va izchil vazn yo'qotishlarini ta'minlaydi. Bundan tashqari, qoida tariqasida sog'liq holati yaxshilanadi.
  2. Shuningdek, tashqi ko'rinish ijobiy tomonga o'zgaradi (xususan, terining holati).
  3. Og'irlikni yo'qotish ochliksiz paydo bo'ladi va turli xil ovqatlar juda ko'p.
  4. Agar tez vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan to'y sharbati dietasi haqida gapiradigan bo'lsak, bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va organizmdagi cüruflardan tabiiy ravishda xalos bo'lishga yordam beradi.
  5. Bundan tashqari, sharbat nektarlari juda tetiklantiruvchi xususiyatga ega, shuning uchun dietada qattiq oziq-ovqat yo'qligiga qaramay, bu parhez odatda osonlikcha toqat qilinadi.

To'y dietasining kamchiliklari

  • To'y parhezining uzoq muddatli variantlariga rioya qilish tartib-intizom va ovqatlanish odatlari bo'yicha aniq ishlarni talab qiladi, shunga qaramay, siz juda ko'p parhez davriga dosh berishingizga to'g'ri keladi.
  • Sharbat parhezining o'zi ba'zi diyetologlar tomonidan tanqid qilinadi, chunki siz "dangasa oshqozon" sindromiga duch kelishingiz mumkin. Keyin unga qattiq ovqatni qayta ishlash qiyin bo'ladi.
  • Tuyg'ularingizni tinglang va tavsiya etilgan parhez davridan oshmang. Yaxshisi sharbatni ro'za tutish kunidan boshlang va uning natijalariga ko'ra, bunday texnikada uzoqroq o'tirish kerakmi degan qarorga keling.

To'y ovqatlanishini qayta o'tkazish

Hech bo'lmaganda bir oylik tanaffusdan so'ng yana to'y parhezining uzoq muddatli variantlariga, sharbatga esa besh kunlik muddat - birinchisidan 2-3 hafta o'tgach murojaat qilish tavsiya etiladi.

Leave a Reply