Yong'oq parhezi, 5 kun, -3 kg

3 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 680 Kkal.

Yong'oqlar ko'plab foydali elementlarning tabiiy omboridir. Nisbatan yuqori kaloriya tarkibiga qaramay, yong'oq, to'g'ri ishlatilganda, vazn yo'qotishda yordam beradi.

Yong'oq parheziga bo'lgan talablar

Shaklni o'zgartirish uchun yong'oq texnikasi turli xil versiyalarda taqdim etilgan. Yong'oqlar yog'li ovqatlardir, shuning uchun ko'pchilik yong'oq parhezlari qisqa umr ko'rishadi.

Siz shunchaki mashq qilishingiz mumkin yong'oqdagi ro'za kunlari, lekin haftada bir yoki ikki martadan ko'p bo'lmagan. Shunday qilib, bir oy ichida, sog'liq uchun minimal xavf bilan siz 3-4 qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin. Ro'za kuni davomida siz 100 grammgacha har qanday yong'oqni iste'mol qilishingiz kerak (siz har xil turlarini birlashtira olasiz). Fraksiyonel ovqatlanishga harakat qiling va kuniga kamida 4-5 ta mini-ovqatni tashkil qiling. Yong'oq parhezini shakarsiz yashil choy bilan to'ldirish va gazsiz suvni tozalashga ruxsat beriladi. Qoida tariqasida, bitta ro'za kunida vazn yo'qotish 0,5-1 kg ni tashkil qiladi (organizmning individual xususiyatlariga qarab).

Siz ikki kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin XNUMX kunlik yong'oq parhezi, kunlik ovqatlanish 50 g yong'oq, 100 g baliq yoki parranda filesi, shuningdek bodring va pomidordan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ratsion paytida tuzdan bosh tortish tavsiya etiladi. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, unda hech bo'lmaganda idishlarni ortiqcha tuzlamang. Ushbu yong'oqli parhezning davomiyligini uzaytiring besh kungacha kunlik menyuga bir stakan fermentlangan sut mahsulotini (masalan, kefir yoki yogurt), yog'siz yoki 1% qo'shsangiz mumkin. Yong'oqli dietaning barcha variantlarida fraksiyonel parhezga rioya qilish yaxshidir. Bu o'tkir ochlikdan qochishga va natijada texnikani buzilishiga yordam beradi.

Agar siz hayotingizni mevasiz tasavvur qila olmasangiz, boshdan kechirishingiz mumkin yong'oq mevali parhez… Siz unga uch-to'rt kungacha amal qilishingiz mumkin. Iste'mol qilish uchun mevalarni tanlashda kraxmalli bo'lmagan turdagi mahsulotlarni tanlash yaxshidir. Ertalab, uyg'onganingizdan keyin birinchi yarim soat ichida, bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish kerak. 2 soatdan keyin 2 ta sevimli meva va bir juft yong'oqni iste'mol qiling. Keyin ketma-ketlikni va taxminiy kompozitsiyani takrorlang: sharbat, yong'oqli mevalar va faqat yong'oqlar. Siz kuniga 100 grammdan ko'p bo'lmagan yong'oqlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ko'p suyuqlik iching - kuniga kamida sakkiz stakan toza suv.

Agar siz taklif qilingan parhezlar sizga etarlicha qattiq tuyulsa, murojaat qilishingiz mumkin 10 kunlik yong'oqli parhez, bundan keyin, qoida tariqasida, taxminan 3-4 kilogramm ortiqcha vazn ham ketadi. Diyet menyusi yumshoq, shuning uchun vazn yo'qotish jihatidan samarali bo'lishdan tashqari, u tanani tozalaydi va uning faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu yong'oq usulining asosiy talablariga quyidagilar kiradi: birinchi navbatda shirin va kraxmalli ovqatlarga "yo'q" deyish kerak. Ushbu yuqori kaloriyali mazali taomlarni quritilgan mevalar, yong'oqlar, shuningdek har xil sabzavot va o'tlar bilan almashtiramiz. Siz bo'tqa yeyishingiz mumkin (ertalab eng yaxshisi), mevasiz va quritilgan mevali kompotlarni shakarsiz ichishingiz mumkin. Kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bir martalik taom 250 g dan oshmasligi kerak.

Yo'qotilgan vazn dietadan keyin qaytib kelmasligi uchun, undan to'g'ri chiqish kerak. Oldindan taqiqlangan ovqatlarni bosqichma-bosqich joriy etish va dietaning kaloriya miqdorini juda silliq oshirish kerak. Kelajakda to'g'ri ovqatlanish odatlarini saqlashga harakat qiling - fraksiyonel va kichik qismlarni iste'mol qiling, ichimlik rejimiga rioya qiling va sog'lom ovqatlar bilan do'st bo'ling.

Yong'oq dietasi menyusi

3 kun davomida namunali ovqatlanish dietasi

Nonushta: bodring va pomidor salatasi; 25 g kaju va yashil choy.

Aperatif: bodring.

Tushlik: 100 g qaynatilgan tovuq filesi.

Peshindan keyin snack: taxminan 25 gramm bodom.

Kechki ovqat: pomidor.

5 kun davomida namunali ovqatlanish dietasi

Nonushta: pomidor va bodring salatasi.

Aperatif: 25 g kaju; yashil choy.

Tushlik: 50 g pishirilgan baliq filesi va bodring bilan pomidor salatasi; 25 g yong'oq.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yoki bo'sh yogurt.

Kechki ovqat: 50 g qaynatilgan tovuq filesi; bir piyola choy.

3-4 kun davomida meva-yong'oqli parhez namunasi

Nonushta: bir stakan greyfurt sharbati.

Atıştırmalık: olma-apelsin salatasi va 30 g kaju.

Tushlik: 200-250 ml gilos nektari.

Peshindan keyin snack: greyfurt, olma va apelsin salatasi (har bir mevadan 50 g); 2-3 yong'oq.

Kechki ovqat: taxminan 30 gramm bodom.

10 kun davomida yong'oq dietasi

Nonushta misollari:

1. Pomidor, arugula, bodomni o'z ichiga olgan salat, ozgina zaytun moyi bilan ziravorlangan; qahva.

2. Pomidor, turli xil o'tlar, kam yog'li pishloq va tug'ralgan yong'oq bilan yog'siz xamirdan qilingan pitssa (kaju - bu yaxshi tanlov).

3. Kam yog'li tvorog va bodomdan kastryulka, uni apelsin sharbati bilan ziravorlash mumkin; bir piyola ko‘k choy.

Tushlik namunalari:

1. Arpabodiyon, kartoshka, salat, maydalangan yong'oq va bir -ikki tomchi zaytun moyidan tayyorlangan piyola sho'rva; bir stakan pomidor yoki qovoq sharbati.

2. Rayhondan tayyorlangan sho'rva porsiyasi; bir juft pishirilgan kartoshka; marul barglari va bir stakan tabiiy yogurt.

3. Qaynatilgan qo'ziqorin va yong'oqdan tayyorlangan salat, unga 1 choy qoshig'ida ziravor berishga ruxsat beriladi. qatiq; bir hovuch quritilgan mevalar va bir stakan meva sharbati.

Atıştırmalıklara misollar:

1. Bir hovuch mayiz bilan aralashtirilgan yong'oq.

2. Bir juft yong'oq va yashil olma.

3. Bir juft xurmo va bir hovuch yong'oq.

Kechki ovqatga misollar:

1. Bir necha osh qoshiq jo'xori uni, suvda pishirilgan; bir chashka o'simlik yoki yashil choy.

2. Yog'siz pishloqli salat, ismaloq, bir necha tomchi zaytun moyi; gibiskus choyi.

3. tug'ralgan sabzi va ozgina smetana bilan salat; quritilgan mevali kompot.

Yong'oq parheziga qarshi ko'rsatmalar

  1. Yong'oq usuli uchun asosiy kontrendikatsiyalar homiladorlik, laktatsiya, 18 yoshgacha va qariyalar davrlarini o'z ichiga oladi.
  2. Agar siz ushbu mahsulotga individual intoleransiz bo'lsangiz, shuningdek, jigar yoki oshqozon -ichak kasalliklari bo'lsa, yong'oq yeyolmaysiz.
  3. Yong'oqli parhezni kuzatish uchun yana bir taqiq - bu toshbaqa kasalligi yoki ekzemaning mavjudligi.
  4. Bu yurak urishi uchun tavsiya etilmagan bodom, diabet va jigar kasalliklarida esa findiq.
  5. Ratsionni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish juda istalgan.

Yong'oq parhezining afzalliklari

  1. Yong'oqli parhez raqamni juda qisqa vaqt ichida modernizatsiya qilishga yordam berishiga qo'shimcha ravishda, u tanani qimmatli tarkibiy qismlar bilan boyitishga qodir.
  2. Yong'oq miyani rag'batlantiradi, xotirani yaxshilaydi va hatto depressiyani inhibe qiladi. Ularning muntazam iste'mol qilinishi (albatta, me'yorida) nevrotik sharoitlarni engishga yordam beradi, tanaga chidamlilik va kuch beradi. Ushbu turdagi yong'oqlar gipertoniya, ateroskleroz, yurak-qon tomir kasalliklari uchun juda foydali.
  3. Fındıklar "sabzavotli go'sht" deb ataladi. U, ayniqsa, oqsil va aminokislotalarga boy va haqiqatan ham hayvonot mahsulotlari bilan solishtirish mumkin. Fındıklar tarkibining uchdan ikki qismi to'yinmagan yog'li kislotalardir: palmitik, stearik, miristik, oleyk. Fındıklarda mavjud bo'lgan antioksidantlar zararli erkin radikallar bilan kurashish qobiliyatiga ega va kaltsiy va kaliy asab tizimining normal ishlashi uchun juda foydali.
  4. Bodom o'rta asrlarda ichak va genitoüriner tizim kasalliklarini davolash uchun ishlatilgan. Bundan tashqari, bu yong'oq najasni normallashtiradi, engil laksatif ta'sir ko'rsatadi. Aytgancha, oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun siz bodomni maydalash va uni suvda suyultirish orqali hosil qilingan bodom sutidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu yong'oq uyqusizlik, astenik holat va stress uchun juda foydali.
  5. Kajuga kelsak, bu yong'oq gripp, bronxial astma va boshqa virusli kasalliklar, shuningdek qon aylanish va nafas olish tizimlariga ta'sir qiladigan infektsiyalar uchun umumiy tonik sifatida ishlatiladi.
  6. Pista qadimdan "yoshartiruvchi" yong'oq deb nomlangan. Va ularning barchasi E, B vitaminlariga va antioksidantlar kompleksiga juda boy ekanligi tufayli. Pista tarkibidagi karotenoidlar ko'rish qobiliyatini yaxshilashga va yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
  7. Shunday qilib, ozgina miqdordagi yong'oqni parhezga kiritish uchun, agar ulardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, hech qanday holatda ortiqcha bo'lmaydi.

Yong'oqli parhezning kamchiliklari

  • Yong'oq parhezining kamchiliklari orasida uning ayrim turlari (uch kunlik texnika, ro'za kunlari) juda ozgina parhez borligi kiradi. Shuning uchun, yong'oqlarning to'yinganligiga qaramay, siz ochlikni boshdan kechirishingiz mumkin.
  • Agar siz mo'l-ko'l ovqatlanishga va zararli narsalarga yo'l qo'yishga odatlangan bo'lsangiz, unda parhez paytida siz jiddiy iroda harakatlarisiz qila olmaysiz, chunki hech bo'lmaganda shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
  • Shuni ham ta'kidlash joizki, ushbu texnik katta miqdordagi kilogrammni tashlay olmaydi, shuning uchun u faqat 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishi kerak bo'lganlarga mos keladi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda bitta yong'oq usuli buni amalga oshirishi mumkin emas.

Yong'oq parhezini qayta qo'llash

Yong'oqdagi takroriy parhezlar (ro'za tutish kunlarini hisobga olmaganda) har yarim oyda bir martadan ko'p bo'lmagan muddatda ko'rib chiqilishi kerak. Bu 10 kunlik texnikadan tashqari barcha texnikalarga tegishli. Buning ustiga, 2-3 oyda bir martadan ko'proq o'tirish kerak emas.

Leave a Reply