Ro'za dietasi, 3 kun, -3 kg

3 kun ichida 3 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 760 Kkal.

Agar siz oz miqdordagi ortiqcha funt bilan xayrlashmoqchi bo'lsangiz, unda vazn yo'qotishning qat'iy usuli yordamida murojaat qilishingiz shart emas. Ko'pchilik bo'lgan ro'za kunlari tanani o'zgartirishga qodir: oqsil, uglevod, yog 'va aralash. Karabuğday, kefir, olma, bodring, yog'siz go'sht yoki baliqdagi mini-dietalar ayniqsa mashhur. Bunday oziq-ovqat manipulyatsiyasi tufayli, haftasiga 1-2 marta tushirish bilan, siz har oyda sezilarli noqulaylik va sog'likka zarar bermasdan 4-5 (va undan ham ko'proq) kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

Ammo agar siz tanani tezroq o'zgartirishni xohlasangiz, yordam uchun butun ro'za parheziga murojaat qilishingiz mumkin. Sizning e'tiboringizga ushbu texnikaning 3, 4, 5 va 7 kun davom etadigan variantlarini taqdim etamiz. Nozik va jozibali tanasi uchun sizga qaraydigan birini tanlang va yo'lga chiqing.

Xun talablarini tushirish

Ro'za dietasi - bu qisqa muddatli parhez dasturi, uning asosiy mohiyati dietaning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirish, tabiiy kam yog'li va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Shunday qilib, tushirish dietasi samarali bo'lishi va raqam va tanaga faqat foyda keltirishi uchun avval quyidagilarni qilishingiz kerak:

- kunlik ovqatlanish qiymatini pasaytirish; bu energiya tanqisligini keltirib chiqaradi va vazn yo'qotish jarayonini kuchaytiradi;

- har qanday mahsulot va ichimliklardan foydalanganda ularga shakar, tuz, ziravorlar, soslar qo'shishdan bosh tortish kerak; Taomni yanada qiziqarli qilish uchun limon sharbati va turli o'tlardan foydalanishingiz mumkin.

- oddiy uglevodlar uchun joy mavjud bo'lgan ovqatni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak;

- siz ozgina ovqatlanishingiz kerak (ko'pincha, lekin kichik qismlarda); bu sizga metabolizmni tezda tezlashtirishga va o'tkir ochlikdan qochishga imkon beradi;

- har kuni gazsiz (2 litrgacha) toza suv ichish kerak; shuningdek, o'zingizga o'simlik va yashil choylarni qo'shib tatlandırıcılar qo'shishingiz mumkin.

Yuk tushirish uch kunlik parhez - bayramdan keyin, o'z raqamingizni tiklashning ajoyib usuli. Bu qisqa muddatli parhez dasturi sizga 2-3 kilogrammni yo'qotishga va yo'qolgan yengillikni qaytarishga imkon beradi. Ratsionning birinchi kunida siz grechkani iste'mol qilishingiz kerak, uni ko'proq foydali xususiyatlarini saqlab qolish uchun uni qaynatmaslik, balki kechqurun avval qaynoq suv bilan bug'lash tavsiya etiladi. Kuniga taxminan 250 g bu donni eyishga arziydi (vazn quruq shaklda beriladi). Ikkinchi kuni 500 g tovuq filesi hurmat qilinadi, uni qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish kerak. Go'sht kompaniyasi uchun oz miqdorda bodring va salat barglaridan foydalanish kerak. Ammo uchinchi kuni yog 'miqdori 1,5%bo'lgan 0 litrgacha kefir ichish kerak.

Ro'za tutish dietasi yordamida 4 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish mumkin 4 kuni... Bu usul nufuzli dietolog Margarita Koroleva tomonidan ishlab chiqilgan. Har bir parhez kuni uchun sizga quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi: bitta o'rta kartoshka, 100 g kam yog'li yoki kam yog'li tvorog, 200 g terisiz tovuq filesi, 2 ta yangi bodring va 900 ml gacha kam yog'li kefir.

5 kun ro'za tutish tanaga zararli toksinlar bilan xayrlashishga yordam beradi va shu bilan birga 3-4 keraksiz kilogrammni yo'qotadi. Barcha 5 kunlik parhez davomida siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi:

- 500 g qattiq pishloq (eng kam yog'li turlarini tanlang va juda sho'r emas);

- bir shisha quruq oq sharob (agar siz ushbu davrda spirtli ichimlik ichmasangiz yoki ichmasangiz, shunchaki shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin);

- tarkibida nol yoki kam yog'li tvorog (1 kg);

- 5 ta qaynatilgan tovuq tuxumi;

- har qanday 5 ta olma;

- 5 ta pomidor;

- 5 ta bodring.

Har kuni bir xil oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, yuqoridagi ro'yxatni 5 ta parhez kunida teng taqsimlab beradi. Agar xohlasangiz, dietani sarimsoq, piyoz, brokkoli, oq karam, selderey, arpabodiyon, maydanoz va boshqa o'tlar bilan to'ldirish mumkin.

7 kun ro'za tutish dietasi foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlarning yanada keng doirasiga ega va vazn yo'qotish jarayonini yanada qulayroq qilish imkonini beradi. Endi siz yog'siz go'sht, sabzavotli vinaigrette, vegetarian borsch, oz miqdorda javdar va qora non, kam yog'li sut va nordon sutni iste'mol qilishingiz mumkin.

Parhez menyusini tushirish

Uch kunlik ro'za tutish dietasi menyusi

1 kuni 5 ta taom uchun biz bo'sh grechka bo'tqasidan foydalanamiz, uni tayyorlash uchun 250 g quruq yormadan foydalanamiz.

2 kuni

Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi (100 g); 2 ta yangi bodring.

Atıştırmalık: 100 g pishirilgan tovuq filesi.

Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi (100 g) va marul.

Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan tovuq filesi.

Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan tovuq filesi; 1-2 bodring, o'tlar va marul barglaridan iborat salat.

3 kuni 5 marta 250 ml kefir ichamiz. Yotishdan oldin, agar och bo'lsangiz, kefir ham ichishingiz mumkin.

Margarita Korolevaning to'rt kunlik ro'za dietasi menyusi

Nonushta: bir stakan kefir.

Ikkinchi nonushta: pishirilgan kartoshka.

Aperatif: bir stakan kefir.

Tushlik: qaynatilgan tovuq filesi qismi.

Peshindan keyin snack: 2 ta bodring.

Kechki ovqat: tvorog.

Uyqudan 1-2 soat oldin yana bir stakan kefir ichish mumkin.

Besh kunlik ro'za tutish dietasi menyusi

Nonushta: tvorog (100 g); yangi bodring va o'tlar.

Aperatif: olma.

Tushlik: 100 g tvorog (siz o'tlar va karam bilan iste'mol qilishingiz mumkin).

Peshindan keyin snack: pomidor.

Kechki ovqat: 100 g qattiq pishloq; 150 ml gacha sharob yoki yashil choy.

XNUMX kunlik ro'za tutish dietasi menyusi

Dushanba, payshanba

Nonushta: taxminan 150 g sabzavotli vinaigrette; sariyog 'bilan yarim stakan kam yog'li sutni ozgina surtish mumkin bo'lgan tilim javdar yoki donli non.

Atıştırmalık: 100 gramm miqdorida javdar noni va kam yog'li tvorog (siz ushbu ingredientlardan sendvich tayyorlashingiz va o'zingiz yoqtirgan o'tlar bilan ziravor qilishingiz mumkin).

Tushlik: vegetarian borsch plastinka; bir parcha non; 1-2 kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

Peshindan keyin snack: 100-150 g yog'siz baliq, qaynatilgan yoki pishirilgan; taxminan 30 g non.

Kechki ovqat: 100 g har qanday bo'tqa, suvda qaynatiladi; yarim stakan kam yog'li sut; 30 g javdar noni.

Seshanba juma

Nonushta: limon sharbati va o'simlik moyi bilan ishlangan 100-150 g kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat; qaynatilgan tovuq tuxumi.

Aperatif: 200 ml gacha kam yog'li sut; javdar nonining bir bo'lagi.

Tushlik: qovurmasdan pishirilgan vegetarian borschning bir tovoq; 150 g gacha sabzavotli vinoigrette; Kichik bir parcha qora non bilan 100 g yog'siz qaynatilgan go'sht.

Peshindan keyin snack: 100 g nol yog'li tvorog.

Kechki ovqat: sabzavotli salat (100-150 g); javdar nonining bir bo'lagi; bir stakan kam yog'li sut.

Chorshanba shanba

Nonushta: 130 g gacha sabzavotli salat; qattiq pishloqning kichik qismi; sariyog 'bilan javdar nonining bir bo'lagi; 1 choy qoshiq tabiiy asal.

Aperatif: 100 ml kam yog'li sut va bir bo'lak non.

Tushlik: vegetarian borsch plastinka; 1-2 kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar; javdar noni bo'lagi bilan 100 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz go'sht.

Peshindan keyin snack: 150 g gacha nol yog'li tvorog.

Kechki ovqat: taxminan 150 g sabzavotli vinaigrette; bir bo‘lak qora non (sariyog ‘bilan).

yakshanba

Endi siz har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo kuniga kaloriya miqdori 600 energiya birligidan oshmasligi uchun. Boshqa barcha kunlarda bo'lgani kabi, fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling.

Ro'za tutadigan dietaga qarshi ko'rsatmalar

  1. Surunkali kasalliklarning kuchayishi, kasallik davrida (ayniqsa yuqumli turdagi), sog'lig'ining yomonlashishi, zaiflik hissi, diabetes mellitus, tavsiya etilgan mahsulotlarning ayrimlariga individual intolerans bo'lsa, ro'za tutish dietasiga murojaat qilish mumkin emas. .
  2. Shuningdek, siz gastrit, oshqozon yarasi, oshqozon-ichak trakti ishidagi buzilishlar mavjud bo'lganda parhezga o'tira olmaysiz.
  3. O'spirinlik va qarilik davrida, homiladorlik va laktatsiya davrida, parhez va yengillik faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.
  4. Albatta, mutaxassislarning konsultatsiyasi har qanday holatda ortiqcha bo'lmaydi.

Ro'za tutishning afzalliklari

  • Ro'za dietasi, muvozanatli dietani iste'mol qilib, ochlik azobisiz bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga imkon beradi.
  • Ushbu texnikaning turli xil variantlari sizning didingiz afzalliklari va maqsadlaringiz bo'yicha eng mos ovqatni tanlashga imkon beradi.

Ro'za parhezining kamchiliklari

  • Bu juda ko'p funtni tashlashi kerak bo'lganlar uchun mos emas.
  • Shuningdek, ro'za tutish dietasining biron bir variantini bajarishni rad etishning sababi, fraksiyonel ovqatlanish kerak bo'lishi mumkin.
  • Va band bo'lgan odamlarga (masalan, ish kuni davomida) har 2-3 soatda ovqatlanish imkoniyati berilmaydi.

Qayta tushirish dietasi

Siz kamida 3 hafta tanaffusdan so'ng sog'lig'ingiz bilan 4-3 kunlik parhez variantlariga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz 5 yoki undan ko'p kunni parhezga sarflamoqchi bo'lsangiz, qayta boshlashdan bir oy oldin kutganingiz ma'qul.

Leave a Reply