3 ta eng samarali parhez

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 950-1395 Kkal.

Afsuski, ba'zida kilogramm berishga urinishlar kerakli natijaga olib kelmaydi. Agar siz qo'shimcha funtdan qutulishga muvaffaq bo'lsangiz ham, ular tez orada qaytib kelishadi. Bunday noxush hodisaga duch kelmaslik uchun biz ko'plab mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan va sharhlarga ko'ra vazn yo'qotishga va yangi vaznni saqlashga yordam beradigan eng samarali parhezlarning asosiy tamoyillarini qabul qilishni taklif qilamiz.

Samarali ovqatlanish uchun talablar

Biz e'tibor berishni tavsiya qiladigan birinchi samarali parhez - Ducanning dietasifrantsuz ovqatlanish mutaxassisi Per Dyukan tomonidan ishlab chiqilgan. Bu, xususan, oqsillarga boy ovqatlar ratsionining ko'payishiga asoslanadi. Ushbu texnikada bir necha bosqichlar mavjud. Birinchi bosqich hujum, ikkinchisi galma (aka kruiz), uchinchisi konsolidatsiya, to'rtinchisi barqarorlashtirish.

Birinchi bosqichning davomiyligi necha kilogramm vazn tashlashingiz kerakligi bilan belgilanadi. Agar siz 10-20 kg vazn yo'qotishni istasangiz, hujumda 3-5 kun o'tirish kifoya. 20-30 kg dan xalos bo'lishga urinayotganda hujum davri 5-7 kun. Va agar siz 30 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda 7-10 kun davomida hujum qilishingiz kerak. Bu davrda Dyukan dietasida qat'iy bo'lgan har qanday yog'siz go'sht va ichaklar, baliq, dengiz mahsulotlari, yog'siz sut va tuxum iste'mol qilish kerak. Siz har qanday kombinatsiyada va tanangiz shaxsan zarur bo'lgan miqdorda ovqat eyishingiz mumkin. Hech qanday aniq me'yor belgilanmagan. Xuddi shu narsa ovqatlanish vaqtiga tegishli. Organizmingiz so'raganda ovqat iste'mol qiling. Ovqatlanish kabi, och qolmaslik kerak. Bundan tashqari, taqdim etilayotgan taom juda qoniqarli va hatto uning oz miqdori ham to'yingan bo'lishi kerak.

Har kuni (texnikaning istalgan bosqichida) 2 litrgacha suv ichishga arziydi. Xususan, hujumda, oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun har kuni 2 osh qoshiq miqdorida jo'xori kepagi iste'mol qilish kerak. l. va bug'doy kepagi (1 osh qoshiq l.). Birinchi bosqichda eng faol vazn yo'qotish sodir bo'ladi.

Ikkinchi bosqichda, birinchi bosqichda taklif qilingan barcha oziq-ovqatlarga, shuningdek, sabzavotlarga (pomidor, bodring, ismaloq, karam, turp, qushqo'nmas, yashil loviya, qalampir, sabzi, selderey, ismaloq, qovoq, lavlagi) ruxsat beriladi. Bundan tashqari, kruizda siz kuniga 1 osh qoshiqni sotib olishingiz mumkin. l. kraxmal, 1 osh qoshiq. yog'siz kakao, 2 osh qoshiq. l. soya kremi, 1 osh qoshiq. yog 'miqdori 3-4% dan yuqori bo'lmagan krem, bir necha tomchi o'simlik yog'i, 30 g kam yog'li pishloq, 1 osh qoshiq. l. ketchup, 3 osh qoshiq. l. pishirish uchun har qanday quruq sharob. Ushbu ro'yxatdan kundalik foydalanish uchun ikkitadan ko'p bo'lmagan mahsulotni tanlashingiz kerak.

Ikkinchi bosqichda siz kerakli tanani topguningizcha, faqat oqsil kunlarini sabzavot bilan birlashtiriladigan kunlar bilan almashtirish rejalashtirilgan. Har bir vazn yo'qotadigan kunning o'zgaruvchan kun jadvaliga ega bo'lishi mumkinligi sababli, parhez universaldir. Bunday sxemalar bo'lishi mumkin: 2/2, 3/3, 5/5. Ammo ko'plab ovqatlanish mutahassislari 1/1 rejimni eng oson muhosaba qilingan deb ta'kidlashadi.

Kilo yo'qotganingizdan so'ng, olingan natijani mustahkamlashga qaratilgan uchinchi bosqichga o'tishingiz mumkin. Ushbu bosqichning davomiyligi qolgan kilogrammlar soniga bog'liq. Har bir tushgan kilogramm 10 kun davomida belgilanadi. Birinchi ikki bosqichda ruxsat etilgan mahsulotlarga qo'shimcha ravishda (ular hali ham eyish mumkin), endi har kuni ovqatlanishga ruxsat beriladi:

- bitta meva yoki rezavorlarning bir qismi (taxminan 200 g), lekin banan, uzum va gilos taqiqlanadi;

- 2 tilim non;

- 40 g gacha pishloq (tarjixon kam yog'li).

Siz haftasiga 2 tagacha bo'tqa yoki makaron iste'mol qilishingiz mumkin (qattiq navli tavsiya etiladi). Shuningdek, siz haftasiga ikki stakan quruq sharob ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, haftada 2 marta siz oshqozon ziyofatini uyushtirib, xohlagan narsangizni eyishingiz mumkin. Lekin bu ikki bayram ketma-ket ikki kun davom etmasligi muhim. Agar ular orasidagi bir necha kunlik tanaffusga bardosh bera olsangiz, bu ideal bo'ladi. Bunday holda, iste'mol qilingan narsaning ehtimoli tananing muammoli joylariga tushmaydi. Haftada bir kun sof proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Stabilizatsiyadan so'ng Per Dukan dietasining yakuniy bosqichi boshlanadi, bu hayot davomida davom etishi tavsiya etiladi. Endi qilish kerak bo'lgan yagona narsa - kuniga 3 osh qoshiq iste'mol qilish. l. kepak va haftada bir marta sof oqsillar kunini mashq qiling (usulning birinchi bosqichida bo'lgani kabi). Qolganlari uchun, o'zingizning xohishingiz bilan ovqatlaning. Albatta, agar siz vazn yo'qotish bo'yicha barcha sa'y-harakatlaringizni bekor qilishni xohlamasangiz, dietangizga kam yog'li proteinli mahsulotlarni kiritishga harakat qiling va ochiqchasiga yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilmang.

Keyingi vazn yo'qotish texnikasi nafaqat vazn yo'qotishga emas, balki dietani va umuman ovqatga bo'lgan munosabatni shakllantirishga qaratilgan tizim Minus 60Ekaterina Mirimanova tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u o'zi 60 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Ushbu parhezning asosiy printsiplari quyidagilar.

  • Ovqatni qabul qilishni 3 ta an'anaviy ovqatga bo'lish tavsiya etiladi. Mirimanova gazaklardan bosh tortishni maslahat beradi. Agar dastlab kuniga uch mahal ovqat eyishga odatlanish qiyin bo'lsa, asosiy ovqatlar orasida ozgina miqdorda meva, sabzavot, kam yog'li nordon sut bilan ovqatlanishga ijozat bering, lekin asta-sekin bu odatdan voz kechishga harakat qiling.
  • Siz nonushta qilolmaysiz. Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar ishtahangiz umuman bo'lmasa, hech bo'lmaganda kefir iching va bir bo'lak pishloq iste'mol qiling. Agar siz ertalab ovqatlanmagan bo'lsangiz ham, siz erta ovqatlanishga odatlanasiz, chunki faqat shu vaqt ichida siz har qanday ovqatni (va pirojnoe, qovurilgan kartoshka va sevimli pizza) sotib olishingiz mumkin. Yuragingiz xohlagan narsani iste'mol qiling va ertangi kungacha unuting. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik. Texnika muallifi ertalab ham voz kechishni tavsiya qiladigan yagona narsa - sutli shokolad. Ammo, kakao miqdori yuqori bo'lgan qonuniy quyuq shokolad, agar siz ulardan aziyat cheksangiz, shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishi mumkin.
  • Tushlik uchun ba'zi cheklovlar qo'llaniladi. Mirimanova shirin va kraxmalli ovqatlar (qattiq bug'doy makaronidan tashqari) bilan do'st bo'lishni to'xtatishni va asosan don (grechka, guruch) va yog'siz go'sht va baliq mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bunday oqsillar va uglevodlar bir-biri bilan birlashtirilishi mumkin. Lekin baliq va go'shtli kartoshka yoki makaron, bu mahsulotlarni alohida-alohida aralashtirmaslik va iste'mol qilish yaxshiroqdir. Qovurishdan tashqari oziq-ovqat tayyorlashning har qanday usuli. Tushlikni har qanday sabzavot va mevalar (olma, sitrus mevalar, olxo'ri, kivi, tarvuz, ananas, avakado) bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Meva va rezavorlar bilan ovora bo'lmang. Agar siz ushbu taomni mo'l-ko'l iste'mol qilishni istasangiz, uni nonushta qiling. Kechki soat 12 dan oldin aytilmagan meva va rezavorlar ham iste'mol qilishga arziydi. Shuningdek, tushlik uchun siz yog 'miqdori 5% dan ko'p bo'lmagan sut va fermentlangan sut mahsulotlarini, oz miqdorda qattiq pishloq, tuxum, dengiz mahsulotlari va ichki mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Yormalardan, grechka va guruchdan tashqari, vaqti-vaqti bilan o'zingizni kuskus bilan davolashingiz mumkin.
  • Kechki ovqat, ushbu texnikaning qoidalariga ko'ra, soat 18:7 atrofida bo'lishi kerak va eng engil taom bo'lishi kerak. Kechki ovqatning 1 ta varianti mavjud, siz ulardan birini tanlashingiz va mahsulotlarni parhez talablariga muvofiq birlashtirishingiz kerak. Mahsulot turlariga tushlikdagi kabi ruxsat beriladi, ammo ularning kombinatsiyasiga qo'yiladigan talablar qattiqroq. 2 - mevalar va sut; 3 - meva va sabzavotlar; 4 - mevalar va donlar; 5 - sut va sabzavotlar; 6 - sabzavot va don mahsulotlari; 7 - go'sht yoki baliq mahsulotlari (bunday ovqatni bir-biri bilan aralashtirish tavsiya etilmaydi, faqat qaynatilgan tovuq filesi yoki pishirilgan baliq bo'lagini iste'mol qilish yaxshidir); 3 - sut, pishloq va krep (ruxsat etilgan 4-XNUMX donadan ko'p bo'lmagan).
  • Kechki ovqatdan keyin siz faqat shakarsiz choy / kofe va toza suv ichishingiz mumkin. Gazlangan mineral suvga ham ruxsat beriladi, lekin ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning ishtahangizni ochishi mumkin. Kechki tadbirlarda siz bir stakan quruq sharob va bir necha bo'lak yog'siz pishloqni sotib olishingiz mumkin. Ammo buni tez-tez bajarmaslikka harakat qiling, aks holda vazn yo'qotish jarayoni sezilarli darajada sekinlashishi mumkin.
  • Teringizni tomosha qiling. Bunday parhezga o'tishda vazn yo'qotish natijalari odatda tezda sezilib turadiganligi sababli, siz tanangizning pasayishini oldini olishingiz kerak. Kosmetik protseduralarni bajaring va har kuni kamida 20 daqiqa sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Tizim muallifi og'ir jismoniy kuchlarni tayyorlashga chaqirmaydi.
  • Mirimanova vazn yo'qotishdan oldin psixologik kayfiyatga alohida e'tibor berishni maslahat beradi. Siz o'z tanangizni sevishingiz va qabul qilishingiz kerak, chaqmoqning tez vaznini yo'qotishga intilmasligingiz kerak va agar buzilishlar yuz bersa (agar to'satdan shunday bo'lsa) o'zingizni tanqid qilmang va och qolmang, balki shunchaki davom eting.
  • Istalgan natijaga erishgandan so'ng, texnik xizmatga o'tishga arziydi. Buni amalga oshirish uchun siz nonushta va tushlik paytida istagan narsangizni eyishingiz mumkin (15: XNUMX dan oldin) va kechki ovqatni ruxsat etilgan ro'yxatlarga muvofiq qilishingiz kerak. Ammo oxirgi ovqat vaqtini bir soatdan keyin ko'chirishga ruxsat beriladi.

Bundan tashqari, vaznni yo'qotishning eng samarali usullaridan biri, buni o'zlarida boshdan kechirgan ko'plab odamlarning sharhlariga ko'ra, yog 'yoqish dietasi… U, yuqoridagi usullardan farqli o'laroq, qisqa muddatga ega. Ratsion bir hafta davom etadi va nisbatan oz miqdordagi funtni tashlashi kerak bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi. 7 kun ichida siz 4-5 kg ​​ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Texnikaning yog 'yoqish ta'siri, har bir taomda protein mahsulotlarini o'z ichiga olganligi bilan bog'liq bo'lib, ularning hazm bo'lishi organizm boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq energiya zahirasini sarflaydi. Har bir proteinli taom sabzavot yoki mevalarning porsiyasi bilan birga bo'lishi kerak. Menyuda ularning mavjudligi texnikani yanada sodiq qiladi va tanani tolalar va turli vitaminlar bilan ta'minlaydi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, mevalar ko'pincha ishtahani ochishga yordam beradi. Agar siz o'zingizga bu ta'sirni sezsangiz, tushdan keyin sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Kundalik yog 'yoqish menyusi quyidagi tamoyillarga muvofiq rejalashtirilishi kerak. Quyidagi ro'yxatlarda tavsiya etilgan proteinli mahsulotlar, sabzavotlar yoki mevalarning bir qismi bilan nonushta qilishingiz kerak. Tushlik oqsillar, uglevodlar, sabzavotlar yoki mevalarning bir qismini kiritishni o'z ichiga oladi. Peshindan keyin gazak tushlik uchun tavsiya etilgan tavsiyalarni, kechki ovqat esa nonushta uchun tavsiyalarni takrorlaydi.

Birinchi taomni uyg'ongandan keyin keyingi soat ichida (maksimal ikki) olish kerak. Metabolik jarayonlarni kiritish muhimdir. Ammo kechki ovqat chiroq yoqilguncha 2-3 soatga to'g'ri keladi. Ratsiondan chetga chiqmang va har kuni bir vaqtda ovqatlaning.

Ratsionga ruxsat berilgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati shunday ko'rinadi.

Oqsillar:

- 180 g ozg'in baliq;

- 2 ta tovuq tuxumi;

- 200 g dengiz maxsulotlari;

- 200 g parranda go'shti (terisiz);

- 100 janob kam yog'li tvorog;

- 120 g dana filesi;

- minimal yog'li va juda sho'r bo'lmagan 60 g qattiq pishloq;

- 30 g yong'oq (har qanday, yerfıstığı tashqari);

- 100 g soya;

- 250 ml yog'siz sut.

Meva sabzavotlari:

- 400 g xom sabzavotli salat (dukkakli va kartoshkadan tashqari);

- 300 g bug'langan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari);

- 200 g turli xil meva va rezavorlar salat shaklida (olma, mandarin, o'rik, malina, qulupnay, gilos, gilosga ustunlik beriladi);

- 60 g quritilgan mevalar;

- 2 ta katta qovun;

- 1-2 ta meva (yuqoridagi) yaxlit.

Uglevodlar:

- 200 g (tayyor) grechka, guruch, qattiq makaron;

- 4 osh qoshiq. l. kartoshka pyuresi yoki qaynatilgan loviya;

- 1-2 bo'lak javdar noni yoki donli non.

Bundan tashqari, kuniga oz miqdordagi yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin, ya'ni: 1 osh qoshiq. l. o'simlik yog'i, 0,5 osh qoshiq. l. sariyog '. Haftada ikki marta, siz 100 g yog'li baliq iste'mol qilishingiz mumkin.

Yog 'yoqadigan parhezni sport bilan birlashtirish va uni tark etgandan so'ng, fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish va oqsilli mahsulotlar bilan xayrlashmasdan, sog'lom va juda yuqori kaloriya bo'lmagan ovqatlarga e'tibor qaratish tavsiya etiladi.

Samarali parhez menyusi

parhez Per Dyukanning dietasi

O'zgarishlar: 1

Nonushta: go'sht bilan qovurilgan tuxum, yog 'qo'shmasdan pishirilgan; bir chashka kofe (tatlandırıcı bilan).

Tushlik: go'sht bo'laklari va qaynatilgan tuxum bilan bulon.

Peshindan keyin snack: bir stakan yog'siz kefir.

Kechki ovqat: baliq filetosidan tayyorlangan stew; choy.

O'zgarishlar: 2

Nonushta: kepakli non bilan maydalangan tuxum; choy.

Tushlik: go'sht bo'laklari bilan sabzavotli bulon bilan sho'rva.

Peshindan keyin snack: tvorogli kostryulkalar va choy.

Kechki ovqat: pishirilgan go'sht va sabzavotli salat.

O'zgarishlar: 3

Nonushta: tvorog va berry kastryul; choy.

Tushlik: hodgepodjning bir qismi va kepakning bir-ikki donasi.

Peshindan keyin snack: olma yoki to'q sariq.

Kechki ovqat: tovuq go'shti; yangi pomidor; kefir (250 ml).

Namuna menyusi tizim Minus 60 3 kun davomida

kun 1

Nonushta: meva yoki quritilgan mevalar qo'shilishi bilan sutda tayyorlanishi mumkin bo'lgan jo'xori moyining bir qismi; bir bo‘lak qora shokolad; sut bilan choy / kofe.

Tushlik: yog'siz go'sht va bodring-pomidorli salat bilan palov; olma; choy.

Kechki ovqat: olma va olxo'ri bo'laklari bilan tvorog; bir stakan kefir.

kun 2

Nonushta: tovuq ko'kragi, pishloq va o'tlar bilan 2 ta sendvich; bir chashka kakao; sizning sevimli mevalaringizdan bir hovuch.

Tushlik: yog'siz go'sht va guruch bo'laklari bilan sabzavotli bulonli sho'rva; oz miqdorda o'simlik yog'i bilan ishlangan oq karamli bodring salatasi; bir necha bo'lak qattiq pishloq; choy yoki qahva.

Kechki ovqat: o'tlar bilan ziravorlanishi mumkin bo'lgan pishirilgan tovuq filesi; choy.

kun 3

Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan iborat omlet, sut, go'sht yoki jambon va o'tlar bilan qo'ziqorin; pishloqli bir nechta donli non; sutli qahva.

Tushlik: ozgina pishloqli qattiq makaron; yangi pomidor; bir juft olxo'ri; kofe (kam yog'li sut bilan mumkin).

Kechki ovqat: bodring, pomidor va bolgar qalampirini o'z ichiga olgan karabuğday yormasi va bo'sh sabzavotli salat.

Taxminan diet yog 'yoqish dietasi

Nonushta: 2 ta tovuq tuxumi, yog 'qo'shmasdan idishda qaynatiladi yoki pishiriladi; pomidor va bodring salatasi.

Tushlik: qaynatilgan yoki pishirilgan dana go'shti; guruch va bug'langan sabzavotlarning bir qismi.

Peshindan keyin snack: pishirilgan baliq filesi; grechka va olma qismidir.

Kechki ovqat: tvorog va qovunning bir bo'lagi.

Samarali parhezga qarshi ko'rsatmalar

  • Proteinli dietalarda (Per Dyukan va yog 'yoqishi) homiladorlik paytida va emizishda buyrak kasalligi, har qanday surunkali kasallikning kuchayishi bilan o'tirish kerak emas.
  • Har holda, mutaxassislarning maslahati juda istalgan.

Samarali parhezning afzalliklari

afzalliklari Per Dyukanning dietasi:

  1. birinchi kilogramm tezda yo'qoladi, bu esa vazn yo'qotish uchun motivatsiyani kuchaytiradi;
  2. qoida tariqasida, parhez ishlaydi, garchi siz ilgari tez-tez vazn yo'qotishga urinib ko'rgan bo'lsangiz ham, tanangiz allaqachon immunitetni rivojlantirgan;
  3. na oziq-ovqat miqdori, na ovqatlanish vaqtida cheklovlar mavjud emas;
  4. retseptlarda xayol qilishingiz mumkin, juda ko'p va mazali taom tayyorlashingiz mumkin;
  5. usul tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

afzalliklari tizimlar Minus 60:

  1. yosh cheklovlari yo'q, homiladorlik paytida va bolani ovqatlantirish paytida ayollar tizimga rioya qilishlari mumkin (ehtimol davolovchi shifokorning tavsiyasi bo'yicha ba'zi o'zgarishlar bilan);
  2. kunning turli vaqtlarida siz har qanday narsani yeyishingiz mumkin, shuning uchun tushdan keyin taqiqlangan noziklikka tushib qolish ehtimoli juda kichik;
  3. texnika befarqlik, zaiflik, charchoq, asabiy taranglik va boshqalarni keltirib chiqarmaydi;
  4. menyuni oqilona rejalashtirish bilan tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha moddalar va tarkibiy qismlar bilan ta'minlaydi;
  5. dietani cheksiz vaqt davomida kuzatish mumkin;
  6. tizim tibbiyot kanonlariga va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga zid kelmaydi, uni ko'plab shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari qo'llab-quvvatlaydilar;
  7. kaloriyalarni hisoblash va oziq-ovqat qismlarini tortish bilan o'zingizni yuklashga hojat yo'q.

afzalliklari yog 'yoqish dietasi:

  1. metabolizm yaxshilanadi, buning natijasida olingan natijani saqlab qolish imkoniyati ortadi;
  2. insulin va qon shakar normallashtirilgan;
  3. turli xil parhez;
  4. o'zingizning didingiz bo'yicha menyuni o'zingiz tuzishingiz mumkin.

Samarali parhezning kamchiliklari

Kamchiliklari Per Dyukanning dietasi:

  • parhez uning monotonligidan tezda zerikishi mumkin, ayniqsa, ovqat pishirishni yoqtirmasangiz;
  • texnika tanadagi vitaminlar etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun vitamin va mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi;
  • chunki parhez keton tanalarini ishlab chiqarishga yordam beradi, charchash dietaning birinchi kunlarida sezilishi mumkin;
  • parhez yog 'etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ba'zi ovqatlanish mutaxassilari dietada o'simlik tarkibidagi yog'li ovqatlar miqdorini ko'paytirishni va kamida 1 choy qoshiqni iste'mol qilishni maslahat berishadi. har kuni yog'lar.

Kamchiliklari tizimlar Minus 60:

  • kech ovqatlanishga odatlangan odamlar kechki 18: 00dan keyin ovqat yemaslikni o'rganish qiyin kechishi mumkin;
  • ilgari ovqat yemaganlar, avvaliga ertalab ovqat eyishni istamasliklari mumkin. O'zingizni mashq qiling. Hech bo'lmaganda engil narsani bir-ikki marta iste'mol qiling, shunda tananing o'zi tez orada kunning dastlabki soatlarida kerakli ovqatni so'ray boshlaydi.

Kamchiliklari yog 'yoqish dietasi:

  • tanaga oziq -ovqat bilan kiradigan ortiqcha miqdordagi protein jigar, buyrak yoki oshqozon -ichak trakti ishini buzilishiga olib kelishi mumkin;
  • qat'iyan taqiqlangan shirinliklarni sevuvchilar uchun bunday parhezga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Samarali parhezni qayta boshqarish

  • К yog 'yoqish dietasi oyiga bir martadan ko'proq yordam so'rash tavsiya etilmaydi.
  • Mirimanova tizimlari siz xohlagancha u bilan yopishishingiz mumkin.
  • Qayta o'tkazish Doktor Dyukanning dietasi har 2 yilda bir martadan ko'proq amal qilmang.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday usulni qo'llamang, kelajakda to'g'ri ovqatlanishga harakat qiling. Shunda, albatta, unga yangi murojaat qilish kerak bo'lmaydi.

Leave a Reply