Italiya dietasi, 12 kun, -6 kg

6 kun ichida 12 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 810 Kkal.

Ko'pchilikning ajablantiradigan tomoni shundaki, italiyaliklar pizza, makaron va boshqa un va yuqori kaloriyali shirinliklarni iste'mol qilish, odatda, ingichka bo'lib qoladilar. Bu ularga italiyalik parhez yordam beradi ekan. Sizni ushbu mashg'ulotning turli xil shakllari bilan tanishishga taklif qilamiz, bu ko'plab taniqli shaxslar o'zlarining tashqi shakllarining jozibadorligini saqlab qolishadi.

Italiya ovqatlanishiga bo'lgan talablar

Dunyo bo'ylab ko'plab odamlar orasida mashhur (nafaqat bu mamlakatda), italiyalik vazn yo'qotish texnikasi uchta asosiy bosqichga asoslangan.

Birinchi bosqich 7 kun davom etadi. Bu tayyorgarlik deb hisoblanadi. Bu vaqtda tanani to'plangan zararli moddalar, toksinlar va shlaklardan tozalashadi. Bundan tashqari, metabolizmning normallashuvi mavjud, bu biz bilganimizdek, agar u to'g'ri ishlamasa, ko'pincha kilogramm ortishiga olib keladi. Uch kun davom etadigan ikkinchi bosqichda vazn faol ravishda yo'qoladi va bu ko'rsatkich normallashadi. Ammo metodologiyaning uchinchi yakuniy bosqichi ikki kun davom etadi. U restorativ hisoblanadi va olingan natijalarni saqlab qolishga yordam beradi.

Butun dietada siz 5-6 kilogrammgacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Birinchi bosqichda siz kam yog'li yogurt, meva va rezavorlar, qaynatilgan guruch va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ikkinchi va uchinchi bosqichlarda ovqatlar yog'siz tovuq go'shti, qattiq bug'doy makaron va pishloq bilan to'ldiriladi. Batafsil, vazn yo'qotish uchun italyan dietasining dietasi menyuda tasvirlangan.

Suyuqliklarga kelsak, shakarsiz o'simlik choy damlab ichish va gazsiz suvni mo'l-ko'l tozalash tavsiya etiladi. Sport bilan shug'ullanishni, ayniqsa, parhez va ovqatlanishning dastlabki 7 kunida unutmaslikni tavsiya qilamiz. Har kuni kamida yarim soat mashq bajarishga harakat qiling. Bu tanani keraksiz narsalardan faolroq xalos bo'lishiga va ozishga yordam beradi.

Bundan ham ko'proq kilogrammdan xalos bo'lish (va ozgina vaqt ichida) - Butterfly qanotli italiyalik parhez tomonidan va'da qilingan. Uning yordami bilan siz 6 kun ichida 8 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Ratsionning asosini italiyalik mashhur ovqatlar tashkil etadi: qattiq makaron, yog'siz baliq va go'sht (tovuq filesi), guruch, qushqo'nmas, ananas, olma va boshqa foydali mevalar va mevalar.

Garchi italiyaliklar o'zlarining sevimli taomlarini e'tiborsiz qoldirmasalar ham, qoida tariqasida, ular iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori katta emas. Shunday qilib, bu holda, bitta oziq-ovqat yondashuvida o'zingizni maksimal 250 g iste'mol qilish bilan cheklash tavsiya etiladi. Keyin parhez, albatta, samarali bo'ladi.

Ko'pincha, mashhur aktrisa Sofiya Loren, shuningdek, italiyalik parhezning uch kunlik o'zgarishi yordamida raqamini o'zgartirishga murojaat qildi. Ushbu usul ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishiga yordam beradi. Agar siz ham o'zgarishning yulduzcha usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tovuq tuxumi bilan nonushta qilishingiz, yog'siz go'sht va sabzavotlar bilan ovqatlanishingiz, kechki ovqat esa faqat mevalarni iste'mol qilishni anglatadi. Aslida, bu variant ozgina og'ir vazn yo'qotishga yordam beradigan qisqa, past kaloriya dietasi.

Italiyadan vazn yo'qotishning qaysi usulida o'tirganingizdan qat'i nazar, shuni ta'kidlash kerakki, uning natijalarini saqlab qolish uchun siz keyin ovqatlanishni sozlashingiz kerak. Aks holda, olingan natijani saqlash juda muammoli bo'lishi mumkin. Parhezdan keyingi dietani ko'plab italiyaliklarning oziq-ovqat piramidasining bir qismi bo'lgan oziq-ovqatlardan tuzish tavsiya etiladi: baliq, dengiz mahsulotlari, mevalar, sabzavotlar, turli xil donlar, loviya, sut va nordon sutli kam yog'li mahsulotlar, yong'oqlar, urug'lar. Zaytun moyida salatlar kiyinish va idishlarni tayyorlash tavsiya etiladi. Suyuqliklar orasida toza suvdan tashqari, shakarsiz choy (asosan o'simlik) va yangi siqilgan meva, sabzavot, berry sharbatlari va yangi sharbatlar yuqori baholanadi.

Keling, vazn ortishi uchun italyan parhezini ko'rib chiqaylik. Ma'lumki, hamma ham kilogramm berishni xohlamaydi. Ba'zi odamlar, u yoki bu sabablarga ko'ra, kilogramm olishlari kerak. Bunday holda, italyancha versiyasi qutqarish uchun keladi, bu tanani stressga duchor qilmaslik va unga hech qanday zarar etkazmaslik uchun tanani kerakli shakllarga qulay tarzda yumalashga imkon beradi. Besh kunlik vazn ortishi taomi odatda orzu qilgan vazningizning 2 kilogrammini ushlab turishga yordam beradi. Agar yaxshilanishingiz kerak bo'lsa, kursni yana takrorlang. Kilogramm olish uchun italyan dietasi uchta asosiy taom va tushdan keyin gazakka asoslangan. Misr donalari, yogurt va boshqa fermentlar qilingan sut va sut mahsulotlari, turli xil go'sht mahsulotlari, tvorog, mevalar, sabzavotlar, rezavorlar va boshqa foydali mahsulotlarni iste'mol qilishga arziydi.

Italiyaliklar ovqatlanishining o'ziga xos xususiyati (bu ham tanaga va raqamga yordam berishni xohlaydigan barcha odamlarga e'tibor berish tavsiya etiladi) - bu asta-sekin ovqatlanish, ovqatni yaxshilab chaynash va ortiqcha ovqatlanmaslik odati. Kechki kechki ovqat ham bu xalqqa xos emas. Italiyaliklar jismoniy faoliyatni ham juda hurmat qilishadi.

Italiya dietasi menyusi

Kilo yo'qotish uchun Italiya dietasida parhez

Birinchi bosqich uchun menyu

Nonushta: 100-150 ml kam yog'li yogurtdan va 0,5 kg gacha bo'lgan har qanday meva va rezavorlardan tayyorlangan mevali kokteyl (ularni faqat blenderda urish kerak).

Tushlik: 120 g qaynatilgan guruch (yaxshisi jigarrang yoki jigarrang) va 60 g qovoq yoki olma.

Kechki ovqat: kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar (500 g gacha) qaynatilgan yoki dimlangan.

Ikkinchi bosqich uchun menyu

Nonushta: oz miqdordagi don yoki jo'xori uni, 100 grammli rezavorlar va yong'oq aralashmasi bilan aralashtiriladi (siz shakarsiz hamma narsani kam yog'li yogurt bilan to'ldirishingiz mumkin).

Tushlik: oz miqdorda tovuq ko'kragi, bir necha gilos pomidor, 100 osh qoshiq bilan aralashtirilgan 1 g qaynatilgan makaron. l. makkajo'xori (no'xat), xom tuxum, eng kam yog'li qattiq pishloqli ta'mga ko'ra ziravorlar (bu go'zallikni o'choqqa yuboring va pishirgandan keyin ishlating).

Kechki ovqat: 100 g ananas konservasi, 50-60 g qattiq pishloq, bir nechta shirin qalampir va kam yog'li smetana yoki qatiq.

Uchinchi bosqich uchun menyu

Nonushta: sevimli mevalaringizning kosasi.

Tushlik: piyoz bilan pishirilgan terisiz tovuq ko'kragi; qaynatilgan ikkita o'rta kartoshka va bug'da pishirilgan yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.

Kechki ovqat: ananas-pishloqli salat (ikkinchi bosqichda bo'lgani kabi).

Butterfly italyancha parhez menyusi

Nonushta (tanlaganingizdan foydalaning):

- 2 ta o'rta apelsin va bir stakan har qanday rezavorlar (siz bu mahsulotlardan aralashtirishingiz mumkin);

- bir guruh uzum va bir stakan tabiiy yogurt va bir juft yong'oq (yaxshisi bodom).

Kechki ovqat (shuningdek, variantlardan birini tanlashingiz kerak):

- qaynatilgan guruch va qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq tuxumining bir qismi;

-kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan qovurilgan mol go'shti filesi;

- qattiq pishloq, shirin qalampir, marul va turli xil o'tlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi;

- qaynatilgan qushqo'nmas va zaytun;

- har qanday mevali salatning bir qismi;

- ozgina pomidor sosli ruxsat etilgan makarondan tayyorlangan spagetti.

Kechki ovqat:

- yarim yangi ananas va bitta olma;

- 100 gramm yog'siz baliq filetosining bir qismi, qaynatilgan yoki pishirilgan.

Sofiya Lorenning Italiya dietasi menyusi

Nonushta: qaynatilgan tovuq tuxumi va bir stakan yangi siqilgan sitrus sharbati (yaxshisi to'q sariq). Agar sizga bu taom kombinatsiyasi yoqmasa, siz bir necha osh qoshiq kam yog'li sut yoki tabiiy qatiq qo'shilgan shakarsiz don / mussli yeyishingiz mumkin.

Tushlik: kraxmalli bo'lmagan mahsulotlardan tayyorlangan sabzavotli salatning bir qismi, uni oz miqdorda zaytun moyi bilan tatib ko'rish mumkin, qaynatilgan yoki pishirilgan shakldagi yog'siz tovuq filesi (kurka filetosidan foydalanish mumkin). Tushlikni rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan 100 g kam yog'li tvorog bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.

Kechki ovqat: bitta olma yoki nok (yoki 2-3 shaftoli).

Kilogramm olish uchun italyancha parhez menyusi

kun 1

Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum; bir hovuch mayiz; zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli salatning bir qismi; kofe (shakar yoki asal bilan bo'lishi mumkin).

Tushlik: ravioli; sabzavotli tovuq sho'rva; bolgar qalampiri va yangi bodringdan tayyorlangan salat.

Peshindan keyin snack: bir stakan kokteyl, uni tayyorlash uchun mevalar, mevalar, tabiiy yogurt ishlatiladi.

Kechki ovqat: köfte (200 g); bir stakan tabiiy pomidor sharbati; bir piyola choy yoki qahva bilan bir nechta jo'xori pechene.

kun 2

Nonushta: sut bilan ishlangan jo'xori donalari; tabiiy yogurt bilan aralashtirilishi mumkin bo'lgan bir hovuch yong'oq; bir chashka qahva.

Tushlik: qattiq makaron qo'shilgan go'shtli sho'rva; loviya bilan bir oz mol go'shti; 2-3 mandarin.

Peshindan keyin snack: bir stakan kefir yoki tabiiy yogurt va bir hovuch mayiz.

Kechki ovqat: donli non, tovuq filesi va qattiq pishloqli 2-3 sendvich; bir necha bo'lak shokolad; choy.

kun 3

Nonushta: ikkita tovuq tuxumidan va bir nechta pomidordan tayyorlangan omlet; sariyog 'va jambonli bir bo'lak non; bir chashka qahva.

Tushlik: pishirilgan yoki qovurilgan tovuq filesi; go'shtli makaron sho'rvasining bir qismi; tilim non; nok.

Peshindan keyin snack: bir necha o'rik va bir hovuch yong'oq kompaniyasida bir stakan tabiiy yogurt.

Kechki ovqat: mol go'shti kotleti; kartoshka pyuresi; sprats va yangi bodringli bir juft sendvich; mevali sharbat yoki kompot.

kun 4

Nonushta: ravioli; zaytun moyi bilan sabzavotli salat; bir nechta olxo'ri.

Tushlik: har qanday go'shtdan kotlet; sho'rva makaronlari; yashil sabzavotli salat; shirinlik uchun olma va bir nechta marmelad.

Peshindan keyin snack: banan, rezavorlar va yong'oqlar bilan tvorog, siz uni asal yoki murabbo bilan ziravorlang va bir oz maydalangan pechene qo'shing.

Kechki ovqat: go'shtli kotletli sendvich yoki har qanday tarkibdagi pizza bo'lagi; Bir stakan pomidor soki.

kun 5

Nonushta: mol go'shti bilan pishirilgan spagetti; bir chashka qahva.

Tushlik: bir -ikki bo'lak pizza; sabzi, olma, quritilgan o'rikdan salat, ularni asal yoki shakar bilan tatib ko'rish mumkin; bir piyola choy bilan tvorog.

Peshindan keyin snack: bir hovuch yong'oq bilan kefir yoki yogurt.

Kechki ovqat: qovurilgan yoki dimlangan kurka bilan spagetti; bir dona donli non va bir stakan pomidor sharbati; Siz olma yeyishingiz mumkin.

Italiya dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Umuman olganda, deyarli har bir kishi italyancha parhezning turli xil variantlarida o'tirishi mumkin. Sizda faqat maxsus ovqatlanishni talab qiladigan kasalliklar bo'lsa, ularga murojaat qilish kerak emas.

Italiya dietasining afzalliklari

  1. Italiya texnikasi sog'lom va to'g'ri mahsulotlarga asoslanganligi sababli, uning qoidalariga rioya qilish nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi (yoki kerak bo'lsa, daromad keltiradi), balki tananing holatiga va insonning tashqi ko'rinishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
  2. Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, bu zaiflik va boshqa salbiy ko'rinishlarni keltirib chiqarmaydi.
  3. Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, mazali, xilma-xil ovqatlanishingiz, ochlik kutib o'tirmaslik va shu bilan birga kun sayin sodir bo'layotgan yoqimli o'zgarishlardan bahramand bo'lishingizdan mamnun bo'ladi.

Italiya dietasining kamchiliklari

  • Ehtimol, tez vazn yo'qotishni istaganlar, vaznning ishonch bilan bo'lsa ham, asta-sekin ketishi bilan chalkashishi mumkin. Ko'pincha biz tezroq o'zgarishlarni xohlaymiz, bu har doim ham mumkin emas.
  • Iste'mol qilish uchun tavsiya etilgan barcha mahsulotlarni bizning peshtaxtalarimizda osongina topish mumkin emas va ular uchun narxlar eng past emas. Shuning uchun, italyan dietasi sizning hamyoningiz uchun qiyin muammo bo'lishi mumkin.
  • Kerakli ovqatlarni tayyorlash uchun vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz band bo'lgan odam bo'lsangiz, bu yana bir murakkablikka aylanishi mumkin.

Italiya parhezini qayta o'tkazish

Italiya dietasi uchun turli xil variantlarning dietasi sodiq bo'lishiga qaramay, bunday ovqatlanish tanani stressga aylantirmasligi kerak, agar siz ushbu texnikada yana o'tirishni istasangiz, kamida bir oy kutishingiz tavsiya etiladi. Bu kilogramm olish dietasiga taalluqli emas. Agar unga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, unga yordam berish uchun siz tarozida kerakli natijani ko'rmaguningizcha muntazam ravishda murojaat qilishingiz mumkin.

Leave a Reply