Mundarija
Biz dasturlarni ko'rib chiqishni davom ettirmoqdamiz Lesli Sansone bilan tez yurish. Navbat majmuasi - bu 1 millik qisqa jismoniy mashqlar, bu dastlabki jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlarga mos keladi.
Lesli Sansone bilan yurishning tavsifi: 5 kunlik yurish rejasi
Uyda yurish dasturlari engil va arzon mashqlar izlayotganlar uchun ajoyib alternativ bo'ladi. Lesli Sansone yurish uchun bir qator dasturlarni ishlab chiqdi va bugun biz ulardan birini ko'rib chiqamiz. Ultimate 5 Day Walk Plan - bu shunday har 1 milya uchun beshta mashq kompleksi:
- Binafsha mil
- Yashil mil
- Qizil mil
- Moviy mil
- Sariq mil
E'tibor berganingizdek, video rang sxemalariga ko'ra nomlangan. Ushbu ortiqcha yashirin ma'noga qaramang, shunchaki ularni bir-biridan ajratib olish osonroq bo'ladi. Barcha darslar 11-12 daqiqa davom etadi, davomida siz o'rtacha 8 km / soat tezlikda yurasiz. Oddiy qadamlar butun tanani oyoq-qo'llarini ko'tarish bilan suyultiriladi. Sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmasligi kerak. Dasturda alohida videoda qisqa isinish va to'xtash holati ham mavjud.
Barcha millar taxminan bir xil intensivlik darajasidir, shuning uchun ularni qanday tartibda bajarishingiz muhim emas. Siz 1 mildan boshlashingiz, so'ngra masofani 2-3 milgacha ko'tarishingiz va hokazo. Asosiy shart, siz haftasiga kamida 3-4 marta muntazam ravishda qatnashishingiz kerak. Lesli Sansone bilan tez yurish sizga yordam beradi raqamingizni yaxshilang va muammoli joylarni torting. Uning mashg'ulotlarini Sindi Uitmarshning "10 daqiqa davomida go'zallik" qisqa dasturiga qo'shib qo'yish mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Qanday yurishni bilasizmi? Keyin ushbu dasturni amalga oshirishingiz mumkin.
2. Har bir mashg'ulot atigi 12 daqiqa davom etadi. Kun davomida siz bunday qisqa jismoniy mashqlar uchun vaqtni osongina topishingiz mumkin. Dasturni ertalabki mashqlar kabi bajarishi mumkin: bu sizga butun kun uchun energiya beradi.
3. Darslar qizlar o'yinlari tezligida o'tkaziladi, shu bilan siz ozishingiz va tanangizni o'zgartirishingiz mumkin.
4. Ushbu murakkab tez yurish 5 milya ichida 1 xil mashqdan taklif etiladi!
5. Siz ularni birlashtira olasiz, navbatma-navbat, eng maqbulini bajarishingiz mumkin - barchasi sizning imkoniyatlaringiz va mavjud vaqtingizga bog'liq.
6. Har bir milya ma'lum bir rangga mos keladi, shuning uchun har bir video tomonidan taqdim etilgan yukni osongina eslab qolasiz.
7. Lisselga befarq bo'lmaslik mumkin emas: bu mashg'ulotning ijobiy usuli juda ilhom baxsh etadi.
8. Sinflar uchun qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi.
Kamchiliklari:
1. Dasturning birgina kamchiliklari - bu zaif yuk. Trening faqat yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
Lesli Sansone bilan tez yurish sizga vazn yo'qotishga, tanangizni tortib olishga va odatdagi yukga qo'shilishga yordam beradi. Siz qilmoqchisiz oddiy, ammo samarali yurish, sog'lig'ingizni yaxshilash va jismoniy chidamlilik.
Shuningdek qarang: Lesli Sanson bilan 5 milya davomida uchta super-mashq haqida umumiy ma'lumot.