Aksariyat vegetarianlar semirish yoki ortiqcha vaznga ega emaslar, bu ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarga yoqadi. Ammo bu o'simlik ovqatlari go'yo sizni yaxshilanishingizga imkon bermagani uchun emas (bu shunchaki zararli, ammo vegetarian taomni iste'mol qilsangiz beradi), balki vegetarianlar ovqatlanish masalasiga ongli ravishda yondashgani va ularning dietasiga nima kirganini nazorat qilgani uchun sodir bo'ladi. tana va u ularga qanday ta'sir qiladi.
Anoreksiya nervoza bilan psixoterapevtlarga murojaat qilgan bemorlarning taxminan yarmi vegetarian parhezga rioya qilishlarini aytishadi. Vegetarianizm psixologik jihatdan shubhali, chunki ovqatlanish muammosi bo'lgan ba'zi odamlar uchun bu vazn yo'qotish yoki ba'zi oziq-ovqatlardan qochishga urinishlarni yashirish usulidir. Ko'pgina so'rovlardan biri shuni ko'rsatdiki, vegetarian yoki vegetarian dietaga o'tgan odamlarning taxminan 25 foizi vazn yo'qotish uchun dietasini o'zgartirganliklarini tan olishadi.
2012-yilda olim Burdon-Kone va uning hamkasblari shuni aniqladilarki, hozirgi vaqtda ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarning 61 foizi kasallik tufayli o'simliklarga asoslangan parhezni tanlagan. Va umuman olganda, ovqatlanish buzilishidan aziyat chekadigan yoki ularga moyil bo'lganlar vegetarianizmga o'tish ehtimoli ko'proq. Shuni ta'kidlash kerakki, teskari munosabatlar ham mavjud: veganizm yoki vegetarianizmni tanlagan ba'zi odamlar o'zlarini ovqatlanish muammolarini rivojlanish xavfiga qo'yadilar.
Afsuski, hozirgi kunga qadar biron bir tadqiqot o'simlik ratsioniga o'tishning sababi oziq-ovqatga qaramlik bilan bog'liq muammomi degan savolga javob bermadi. Biroq, ko'plab shifokorlar va olimlarning tahlillari shuni ko'rsatadiki, dietani tanlashda hal qiluvchi omil vaznni nazorat qilishdir. Muammoni hal qilish yo'li boshqa parhez emas.
Ovqatlanish buzilishi bilan qanday kurashish mumkin?
Albatta, siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Hozirgi kunda ko'plab dietologlar mavjud, ularning amaliyoti ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan bemorlarni davolashga qaratilgan. O'qitilgan klinisyen bemorning ma'lum bir parhezni tanlashga bo'lgan motivatsiyasini aniqlash, bemorning oziq-ovqatga umumiy munosabatini o'rganish uchun shaxs bilan yaqindan hamkorlik qilishi kerak. U bir hafta yoki hatto bir oy emas, balki ancha uzoq davom etadigan davolanish rejasini tuzadi.
Oziq-ovqatning o'zi muammo bo'lmasa ham, u bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish ovqatlanish xatti-harakatlarini tiklash uchun juda muhimdir. Ovqatlanish buzilishi bo'lganlar uchun eng katta muammo - bu dietaning qattiqligi va tartibsizlik o'rtasida tebranadigan maksimal nazoratdir. Maqsad - muvozanatni topish.
Qattiq ovqatlanish qoidalaridan voz keching. Misol uchun, agar siz o'zingizga mavjud bo'lgan barcha shirinliklarni taqiqlasangiz (va bu aniq qoida), uni kamroq qat'iy printsipdan boshlash uchun o'zgartiring: "Men har kuni shirinlik iste'mol qilmayman". Ishoning, vaqti-vaqti bilan o'zingiz yoqtirgan muzqaymoq yoki pechenyedan zavqlansangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz.
Parhez emas. O'zingizni qanchalik ko'p cheklasangiz, shunchalik ko'p ovqat bilan mashg'ul bo'lasiz. Shunday ekan, “emasligingiz kerak bo‘lgan” taomlarga e’tibor berish o‘rniga, tanangizni jonlantiradigan va uni mustahkam qiladigan taomlarni qabul qiling. Oziq-ovqat haqida tanangiz kerak bo'lgan yoqilg'i sifatida o'ylab ko'ring. Sizning tanangiz (nafaqat miyangiz) nima kerakligini biladi, shuning uchun uni tinglang. Haqiqatan ham och bo'lganingizda ovqatlaning va to'yganingizda to'xtating.
Muntazam ravishda so'rang. Kasallik paytida siz ovqatni o'tkazib yuborishga va uzoq vaqt ro'za tutishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Oziq-ovqat bilan mashg'ul bo'lmaslik uchun, oziq-ovqat haqida keraksiz fikrlarni oldini olish uchun dietangizni rejalashtirishga harakat qiling.
Tanangizni tinglashni o'rganing. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lsa, unda siz tanangizning ochlik yoki to'yish signallarini e'tiborsiz qoldirishni allaqachon o'rgangansiz. Siz hatto ularni taniy olmaysiz. Maqsad sizning fiziologik ehtiyojlaringizga mos ravishda ovqatlanish uchun ichki dialogga qaytishdir.
Biroq, ovqatlanish buzilishi muammosining asosi o'z-o'zini sevish va o'zini o'zi qabul qilish emas. U bilan qanday kurashish kerak?
O'zingizni hurmat qilishingizning asosi tashqi ko'rinish bo'lsa, siz sizni go'zal qiladigan boshqa fazilatlar, iste'dodlar, yutuqlar va qobiliyatlarni e'tiborsiz qoldirasiz. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz haqida o'ylang. Ular sizni tashqi ko'rinishingiz uchun yoki kimligingiz uchun yaxshi ko'radilarmi? Ehtimol, sizning tashqi ko'rinishingiz sizni sevish sabablari ro'yxatining oxirida joylashgan va ehtimol siz odamlarga nisbatan xuddi shunday his qilasiz. Xo'sh, nima uchun tashqi ko'rinish sizning ro'yxatingizda birinchi o'rinda turadi? Tashqi ko'rinishingizga ko'p e'tibor qaratsangiz, o'zingizning hurmatingiz pasayadi va o'zingizga shubha kuchayadi.
O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizga yoqqan hamma narsani o'ylab ko'ring. Aqlmi? Yaratilishmi? Donolikmi? Sodiqlikmi? Barcha iste'dodlaringiz, sevimli mashg'ulotlaringiz va yutuqlaringizni sanab o'ting. Bu erda sizda mavjud bo'lmagan salbiy fazilatlarni yozing.
Tanangizda nimani yoqtirganingizga e'tibor qarating. Oynadagi aks etishda kamchiliklarni izlashning o'rniga, u sizga yoqadigan narsalarni baholang. Agar sizning "kamchiliklaringiz" sizni chalg'itsa, hech kim mukammal emasligini o'zingizga eslatib qo'ying. Hatto modellar ham fotoshopda santimetrlarini kesib olishadi.
O'zingiz bilan salbiy suhbat quring. O'zingizni tanqid qilishda o'zingizni tutsangiz, to'xtating va salbiy fikrga qarshi turing. O'zingizdan so'rang, bu fikrga qanday dalillaringiz bor? Va nimaga qarshi? Biror narsaga ishonganingiz, bu haqiqat degani emas.
Kiyimlar tashqi ko'rinish uchun emas, balki o'zingiz uchun. Siz kiygan narsangizni yaxshi his qilishingiz kerak. Shaxsiyatingizni ifodalaydigan va o'zingizni qulay va ishonchli his qilishingizga yordam beradigan kiyimlarni tanlang.
Tarozidan uzoqroq turing. Agar vazningizni nazorat qilish kerak bo'lsa, buni shifokorlarga qoldiring. Endi sizning maqsadingiz o'zingizni qabul qilishni o'rganishdir. Va bu raqamlarga bog'liq bo'lmasligi kerak.
Moda jurnallarini tashlang. Undagi fotosuratlar sof fotoshop ishi ekanligini bilsa ham, ular baribir o'zlarini pastlik tuyg'ularini uyg'otadi. Yaxshisi, ular sizning o'zingizni qabul qilishingizga putur etkazmaguncha ulardan uzoqroq turing.
Tanangizni erkalang. Unga dushmandek munosabatda bo'lishning o'rniga, unga qadrli narsa sifatida qarang. O'zingizni massaj, manikyur, sham yoritgichli vannalar bilan davolang - sizni biroz xursand qiladigan va sizga zavq bag'ishlaydigan hamma narsa.
Faol bo'ling. Sport va jismoniy mashqlar bilan ortiqcha shug‘ullanmaslik muhim bo‘lsa-da, faol bo‘lish ruhiy va jismoniy farovonligingiz uchun foydalidir. Toza havoda uzoq yurish sizga faqat foyda keltiradi.
Ekaterina Romanova Manbalar: eatingdesorderhope.com, helpguide.org