Mundarija
A izlashda fitness dasturini saralash butun tana uchun oddiy mashq? Sindi Uitmarshning "10 daqiqa davomida go'zallik" mashg'ulotlariga e'tibor bering, bu sizga ingichka va ohangli shaklga erishishga yordam beradi.
Sindi Uitmarsh bilan "10 daqiqa davomida go'zallik" dasturining tavsifi
"10 daqiqa davomida go'zallik" - Sindi Uitmarsh tomonidan fitnessni endigina boshlaganlar uchun mashqlar to'plami. Dastur qo'l, qorin, son va dumba mushaklarida ishlashga mo'ljallangan. Siz tanangizni kuchaytirasiz, uni yanada elastik va yengillashtirasiz. Kurs turli xil muammoli joylar uchun 5 ta mashg'ulotdan iborat bo'lib, davomiyligi 10 minut. Mavjud mashqlarning barchasi oddiy, hatto yangi boshlanuvchilar bo'lishi kerak. Dasturga murabbiyning mashqlarning barcha nuanslarini batafsil sharhlari ilova qilinadi.
Fitnes kursi quyidagi videoframeradan iborat:
- Glute uchun. Qizlarning qaysi biri chiroyli va elastik eshakni orzu qilmaydi? Sindi Uitmarsh bilan birgalikda siz gluteal uchun samarali mashqlarni bajarasiz. Mashg'ulotning ikkinchi yarmi Matda bo'lib o'tadi.
- Kestirib uchun. Dars sonning old va orqa qismlarini va ichki qismini qamrab oladigan chayqalishlar va o'pkalarga asoslangan.
- Qo'llar uchun. Biseps, triceps va elkalariga mo'ljallangan klassik mashqlar bilan qo'llardagi sarkma olib tashlang. Mashqlar uchun sizga dumbbelllar va mot kerak bo'ladi. Siz og'irlikni asta-sekin oshirib, 0.5 kg dumbbelllardan boshlashingiz mumkin.
- Matbuot uchun. Murabbiy 6 to'plam bilan maqtana oladi, shuning uchun undan o'rnak olish va matbuot uchun mashqlarni bajarish vaqti keldi. Siz taxta kutmoqdasiz, oyoq ko'tariladi va elkalarni ko'taradi. Oshqozon mushaklari doimiy ravishda ishlaydi.
- Quvvat cho'zilib ketadi. Ushbu dars mushaklarni va elastik tanani chuqur cho'zish uchun mo'ljallangan. Sindi shuningdek qo'shimcha mushak tonusi uchun yaxshi statik mashqlarni taklif etadi.
Ko'rib turganingizdek, "10 daqiqa davomida go'zallik" dasturi tanangizdagi barcha mushaklarni ishlatadi. Siz kuniga bitta mashq bajarishingiz mumkin, va siz butun yozgi uyni qilishingiz mumkin. Biroq, birinchi kunida o'zingizga og'ir yukni berish kerak emas, asta-sekin sinfga moslashish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, dastur bajarilgandan keyingi kun mushaklarning og'rig'ini his qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. Ketishga hech qanday sabab yo'q, asta-sekin tanangiz yuklarga o'rganib qoladi.
Agar siz hali nimadan boshlashni hal qilmagan bo'lsangiz, sizga Jillian Mayklz bilan yangi boshlanuvchilar uchun umumiy mashg'ulotlarni tomosha qilishni tavsiya etamiz, u erda siz ham mos fitness kursini topishingiz mumkin.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. "10 daqiqa davomida go'zallik" dasturi yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Sindi Uitmarsh taklif qiladi barcha muammoli joylar uchun arzon, ammo samarali mashqlar.
2. Jismoniy mashqlar sizga qorin mushaklarini kuchaytirishga, dumba va sonlarni taranglashtirishga, sarkma qo'llarni kamaytirishga yordam beradi. Diqqatsiz tananing biron bir qismi bo'lmaydi.
3. Murabbiy juda batafsil va mashqlarning barcha xususiyatlarini tushuntirib beradi, shuning uchun siz hech qachon sport zalida bo'lmagan bo'lsangiz ham muammolarga duch kelmaysiz. Bundan tashqari, video rus tilida.
4. Sinflar uchun sizga gantel va matdan tashqari qo'shimcha jihozlar kerak emas.
5. Sindi Uitmarsh taklif qiladi butun tana uchun asosiy mashqlar, bu ko'plab fitness dasturlari poydevorida yotadi.
6. Videoframerat 10 daqiqaga qulay tarzda buzilgan. Siz mashqlarni alohida muammoli maydonda bajarishingiz mumkin, siz bir nechta sinflarni birlashtira olasiz va butun yozgi uyni bajarishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Ko'proq mashq qiling yangi boshlanuvchilar uchun mos va hech qachon funktsional mashqlar bo'lmaganlar.
2. Agar siz ozishni va yog 'yoqishni istasangiz, unda ushbu dastur aerobik yuk bilan birlashtirilishi kerak. Sizni tomosha qilishni tavsiya etamiz: hamma uchun eng yaxshi kardiojarrohlik mashqlari.
"10 daqiqa davomida go'zallik" - bu yangi boshlanuvchilar uchun ideal dastur. Bu sizning muammoli joylaringizda ishlashga, mushaklarni kuchaytirishga va oriq tanani shakllantirishga yordam beradi. Qisqa va samarali mashqlar fitnes bilan shug'ullanishni endi boshlaganlar uchun eng yaxshi variant bo'ladi.
Shuningdek o'qing: yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi mashg'ulotlar yoki fitnessni qaerdan boshlash kerak?