Mundarija
Zichlik - bu Kate Frederikning dasturi, unga kiritilgan bir nechta fitness tendentsiyalari: step aerobika, klassik kardio, og'irlik bilan kuch mashqlari va rezina tasmali mashqlar.
Kattalik va Kate Frederik dasturining tavsifi
Kate juda va'z qiladi qattiq va tajovuzkor fitness, bu ilg'or talaba uchun mo'ljallangan. Ushbu intensivlik o'z nomiga mos keladi: bu mashg'ulot haqiqatan ham intensiv. Qisqa vaqt ichida yog'ni yoqish va tanani taranglashtirmoqchi bo'lsangiz, dastur bu vazifani uddalaydi. Bu sizning tanangizni yaxshilashga yaqindan yordam beradigan juda xilma-xil turdagi yuklarni taklif etadi.
Shunday qilib, intensivlik ikkita vedernikovadan iborat:
1. Asosiy mashg'ulotlar. Bu 55 daqiqa davom etadi va aqldan ozgan aerobik mashqlarni taklif etadi. Sinf tajribali odamlarga mo'ljallangan, yangi boshlagan kishi tezlikni ushlab turmaydi, bu Kate Frederikni belgilaydi. Trening 2 qismga bo'lingan:
- Birinchi yarmi siz bo'lasiz step-platforma bilan intensiv aerobika mashqlarini bajarish. Kombinatsiyalarning tez-tez o'zgarishi, tezkor tezlik, zarbadan sakrash - bularning barchasi sizga belgilangan vaqt ichida maksimal miqdordagi kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
- Dasturning ikkinchi yarmida sizni kardiojarrohlik mashg'ulotlari kutmoqda, inventarizatsiya talab qilinmaydigan joyda. Interval sinfi intensivlik printsipi asosida qurilgan, keyin tepalikka ko'tariladi, keyin pasayadi.
2. Bonusli trening (Bootcamp). Muammoli joylarda ishlash uchun ushbu 10 daqiqalik quvvat dasturi. Mushaklarni rivojlantirish uchun klassik funktsional mashqlar va yurak urish tezligini oshirish uchun bir oz kardiojarrohlik kiradi. Jismoniy mashqlar uchun sizga dumbbelllar, rezina lenta va mat kerak bo'ladi.
Bosqichli platformadagi mashg'ulotlar juda samarali (birinchi navbatda tananing pastki qismi uchun), shuning uchun foydali inventarizatsiya bo'lmasa, uni sotib olish vaqti keldi. Videoning ikkinchi yarmini fitness uskunalari talab qilinmaydigan joyda qilishingiz mumkin. O'qitish juda charchagan, shuning uchun uni qismlarga ajratish kerak bo'lsa. Sog'lig'ingizga e'tibor bering va o'zingizni stress bilan ortiqcha yuklamang.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Dasturda Kate Fridrix - bu tanadagi yog'ni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan juda yuqori sifatli aerob mashqlari.
2. Kardiojarrohlik mashg'ulotlari qulay tarzda 2 qismga bo'linadi: qadam bilan va bo'lmasdan. Agar siz 1 soat ichida ishlashga tayyor bo'lmasangiz, o'zingizning yarmingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz mumkin.
3. Bosqichli aerobika - bu oyoqlardagi yog'larni yo'q qilish va shu bilan shug'ullanishning juda samarali usuli muammoli joylar egar sumkalari, orqa va ichki sonlari bo'yicha.
4. Qisqa kuch mashqlari sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va yukni ko'paytiradi va qisqa muddat boshqa har qanday dasturni to'ldirishga imkon beradi.
5. Agar sizda uy inventarizatsiyasi bo'lmasa, siz hali ham ushbu fitness kursini tugatishingiz mumkin. Faqatgina aerob mashqlarining ikkinchi yarmini bajaring, intensivlik, u erda mashg'ulotlar faqat vazn yo'qotadi.
Kamchiliklari:
1. Treningni keng qamrovli deb atash mumkin emas. Kardiyo - dasturdagi yuk juda yaxshi, ammo 10 daqiqalik kuch mashqlari etarli ko'rinmaydi.
2. Sizga qo'shimcha jihozlar kerak bo'ladi: dumbbelllar, qadam, elastik lenta, gilam.
3. Keyt juda jiddiy yukni taklif qiladi, bu esa eng zo'r talaba. Ko'rish maqolasini taklif qiling: 10 daqiqa davomida uyda o'tkaziladigan kardiojarrohlik mashg'ulotlari.
Zichlik izlayotganlarga mos keladi intensiv aerobik dastur va endi o'zini fitnessda boshlang'ich deb hisoblamaydi. Keyt Fridrix bilan muntazam mashg'ulotlar olib borishda siz tez orada chiroyli shaklga ega bo'lasiz: u juda samarali mashqlarni taklif etadi.
Shuningdek qarang: Kate Frederikdan kikboksing bilan ortiqcha yog'ni yoqing.