Mundarija
To'g'ri menyu nafaqat jismoniy shaklga ta'sir qilishi mumkin. Mahsulotlar yordamida, ayniqsa, ruhiy tushkunlik davrida kayfiyatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Ko'klarni engish uchun nima eyish kerak?
uglevodlar
Ratsionda murakkab uglevodlarning mavjudligi kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bug'doy, jigarrang guruch, sabzavotlardan pishiriqlar - bularning barchasi tashvish va asabiylikni kamaytiradi. O'zingizni uglevodlar bilan cheklab, biz miyamizni baxt va zavq gormoni - serotonin ishlab chiqarishni kamaytirishga majbur qilamiz.
vitamin D
Uzoq vaqt davomida - qishda va bahorda D vitamini etishmasligi depressiyaga sabab bo'ladi. Bu vitamin kayfiyatga ta'sir qiluvchi gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq. Buning o'rnini to'ldirish uchun siz yog'li baliq, qo'ziqorin, apelsin va tuxum iste'mol qilishingiz kerak.
Suyuq
Suv, yashil choy, sut mavsumiy tushkunlik va charchoqni engishga yordam beradi. Sut tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uni yotishdan oldin ichish mumkin. Limon sharbati qo'shilgan suv va yashil choy kayfiyatga kuch va ohang beradi.
Yog'lar va B vitamini
Yog'lar zarur gormonlar ishlab chiqarish uchun ham muhimdir. Iste'mol qilingan yog'ning asosiy qismi o'simlik kelib chiqishi muhim ahamiyatga ega. Ularning hazm bo'lishi uchun sizga avakado, no'xat, qora shokolad va yong'oqlarda mavjud bo'lgan b vitamini kerak bo'ladi. Ushbu mahsulotlar batareyalaringizni to'ldirishga va melankoliyaning dastlabki belgilarini yo'q qilishga yordam beradi.
Mevalar va sabzavotlar
Sabzavotlar va rezavorlar antioksidantlar manbai bo'lib, stress, tushkunlik va tashvishlanishni oldini oladi. Antioksidantlar erkin radikallar keltirib chiqaradigan kimyoviy reaktsiyalar tufayli miya hujayralarining zararlanishini kechiktiradi. Yomon kayfiyat uchun eng yaxshi vosita - uzum, yashil sabzavotlar, barglar.
Karotin
Karotin-meva va sabzavotlarga to'q sariq-qizil rang beradigan birikma. U tanani A vitamini bilan to'yintiradi, bu depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Karotin, sabzi, pomidor va shirin kartoshkaning asosiy manbalari.
protein
Protein to'yingan va miyada serotonin darajasini oshiradi. Vegetarianlar uchun ham ko'plab o'simlik oqsillari mahsulotlari - loviya, soya, yasmiq. Proteinlar nafaqat depressiyaning oldini oladi, balki ba'zi jiddiy kasalliklarning oldini oladi.
Sizni tushkunlikka soladigan ovqatlar haqida - quyidagi videoni tomosha qiling:
