“Oddiy shamollash - bu burun oqishi, aksirish, tomoq og'rig'i va yo'talni keltirib chiqaradigan engil infektsiya. Bu turli oilalarga mansub bir nechta viruslardan kelib chiqadi, lekin eng keng tarqalgani rinovirusdir. Kuzda shamollashning 80% ni tashkil qiladi, deydi Bupa bosh shifokori Pol Zollinger-Rid. – Mavsumiy gripp ikki turdagi viruslardan kelib chiqadi: A grippi va B grippi (C juda kam uchraydigan tur). Alomatlar sovuqniki bilan bir xil, ammo jiddiyroq. Kasallik isitma, titroq, bosh og'rig'i, quruq yo'tal va mushak og'rig'i bilan ham kechishi mumkin.
Bizda shamollash yoki grippga nima sabab bo'lishi haqida o'z nazariyalarimiz bor, ammo shifokorlar buning o'zlarining tibbiy versiyasiga ega.
“Sovuqlar va gripp bir xil tarzda tarqaladi - to'g'ridan-to'g'ri aloqa orqali yoki kimdir yo'talganda yoki aksirganda havo orqali. Ular hatto ifloslangan sirtga tegib, so'ngra qo'llaringiz bilan burun, og'iz yoki ko'zlarga tegib ketganingizda ham olinishi mumkin", deb tushuntiradi Zillinger-Rid. – Gripp virusi qattiq sirtlarda 24 soat, yumshoq yuzalarda esa taxminan 20 daqiqa yashashi mumkin. Shamollash va grippning tarqalishini oldini olish va to'xtatish uchun yaxshi gigiena qoidalariga rioya qilish juda muhimdir. Qo'lingizni issiq sovunli suv bilan muntazam yuving.
Sochiqni hech kim bilan baham ko'rmang va eshik tutqichlari, o'yinchoqlar va choyshablarni toza tuting. Shuningdek, siz yo'talayotgan yoki aksirganingizda burun va og'zingizni yopish orqali gripp tarqalishini to'xtatishga yordam berishingiz mumkin.
Stress immunitet tizimingizga ham putur etkazishi mumkin, ammo uni kuchli saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar siz titray boshlasangiz, profilaktika chorasi sifatida siz paratsetamol va sink qo'shimchalaridan foydalanasiz. Ammo ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Evelin Toner stress darajasiga e'tibor berish muhimligini aytadi.
"Milliy ruhiy salomatlik instituti turli odamlar stress holatida o'zlarini boshqacha his qilishlarini tushuntiradi, masalan, ba'zilarida ovqat hazm qilish muammolari, boshqalarda esa bosh og'rig'i, uyqusizlik, tushkun kayfiyat, g'azab va asabiylashish bor", deydi Toner. Surunkali stress bilan og'rigan odamlar tez-tez uchraydigan va jiddiy virusli kasalliklarga ko'proq moyil bo'lib, grippga qarshi emlash kabi emlashlar ular uchun samarasiz. Vaqt o'tishi bilan jiddiy sog'liq muammolari, jumladan yurak xastaliklari, yuqori qon bosimi, diabet, depressiya va boshqa kasalliklar xavfi ortishi mumkin.
ВBiz hali ham kasalmiz. Men shifokorni chaqirishim kerakmi?
Haqiqat shundaki, viruslarni antibiotiklar bilan davolash mumkin emas. Ko'pincha dam olish eng yaxshi doridir. Bundan tashqari, engil sovuq dorilar bilan simptomlarni engillashtirishingiz mumkin. Ammo, agar ahvolingiz yomonlashayotganidan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Profilaktik choralar muhim ahamiyatga ega. Sog'lom turmush tarzi immunitet tizimini mustahkamlaydi va kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi. Shamollash va gripp odamdan odamga yuqadi, shuning uchun gigienani e'tiborsiz qoldirmaslik kerakligini yana bir bor takrorlaymiz.
"Hayotingizning barcha jabhalarida haqiqiy muvozanat stressni boshqarishdagi eng muhim qadamdir. Xususan, ish, hayot va oila o'rtasidagi muvozanat, - deydi maslahatchi-psixiatr Tom Stivens.
Stressdan xalos bo'lish va immunitetingizni oshirishning eng yaxshi usullari
1. Musiqa, san'at, o'qish, kino, sport, raqsga tushish yoki sizni qiziqtirgan boshqa narsalarga vaqt ajrating.
2. Sizni sevadigan odamlar, jumladan, oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Kim bilan vaqt o'tkazayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizdan so'rang: "Men ular bilan vaqt o'tkazishni xohlaymanmi?"
3. Doimiy ravishda mashq qiling
4. Dam olish san'atini o'rganing. Bu televizorda film tomosha qilish yoki ichish emas, balki yoga, issiq vannalar, meditatsiya yoki fikringizni tinchlantirish uchun biror narsa.
5. O'tmish yoki kelajak bilan emas, balki hozir yashang. Doimiy kelajak haqida o'ylash va hozirgi kundan zavq olishni unutish tuzog'iga tushmang. Agar bu qiyin bo'lsa, 15 daqiqa davomida bir nuqtaga tikilib turing va bu ham qiziqarli bo'lishi mumkin deb o'ylang!
6. Kayfiyatingizni boshqarish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, oziq-ovqat, jinsiy aloqa yoki qimor o'yinlaridan foydalanishdan ehtiyot bo'ling.
7. Yo‘q deyishni va vakil qilishni o‘rganing
8. Siz uchun nima muhimligi haqida o'ylab ko'ring.
9. O'ylab ko'ring, hech narsadan qochyapsizmi? Ishdagi muammolarni hal qilish, hamkasblar yoki oila bilan qiyin suhbatlar, ba'zi fikrlarga oydinlik kiritish. Ehtimol, siz stressni boshdan kechirishni to'xtatish uchun bunday narsalar bilan shug'ullanishingiz kerak.
10. Kuch, pul va jinsiy aloqada bo'lmagan ishni qilasizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, 1-raqamga qayting.