Mundarija
Britaniyalik dermatolog Nikolas Perrikonening ko'tarish va parhez paydo bo'lishi bilanoq, u bestsellerga aylandi.
U buni yuzni ko'tarish dietasi deb atadi, chunki bu quvvat tizimining ta'siri vaznni kamaytirish va umuman yoshartirish effekti edi. Va buning ta'siri to'g'ridan-to'g'ri yuzga ko'rsatilgandek ravshan edi - ajinlar tekislandi, rang yanada toza bo'lib, teri elastik bo'lib, sochlar kuchli va porloq edi.
Gap shundaki, Perricone dietasining asosi antioksidantlar va vitaminlarga, rezavorlar va mevalarga, shuningdek dengiz yog'li baliqlarga (ayniqsa losos) boy.
Doktor Perrikone qanday qilib ozish va yoshartirish kerak
Muhimi, siz teridagi molekulalarni shikastlanishiga yordam beradigan narsalarni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak. Masalan, shakar iste'molining ko'payishi, uyquning etishmasligi, uzoq vaqt quyosh ostida bo'lish, chekish, spirtli ichimliklar.
Ratsionning asosiy mahsulotlari:
- Go'shti Qizil baliq. Ushbu baliq hujayralarni tiklaydigan ozg'in oqsillarga va omega 3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular terini oziqlantirib, unga yorqinlik va tetiklik baxsh etadi. Bundan tashqari, uning tarkibida antioksidantlar va DMAE moddasi mavjud bo'lib, ular mushaklarning ohangini, shu jumladan yuzning mushaklarini saqlaydi va ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
- Shirin uchun meva va rezavorlar (malina, ko'k, qulupnay, qovun, olma, nok). Ko'p miqdordagi antioksidantlar ham bor, ular tarkibida glyukemik indekslari past bo'lgan uglevodlar bor, ular qondagi qand miqdorining tez o'sishiga olib kelmaydi.
- To'q-yashil sabzavotlar. Shuningdek, erkin radikallarni zararsizlantiradigan va qarishni oldini oladigan antioksidantlar mavjud.
Doktor Perrikone dietasida qanday ovqatlanish kerak
Ovqatni qat'iy tartibda iste'mol qiling: avval oqsil, keyin uglevod.
Ushbu mashhur parhezning 2 ta versiyasi mavjud - 3 kunlik va 28 kunlik. Doktor Perrikonening ta'kidlashicha, 2 kunlik parhez davomida lososni kuniga kamida 3 marta iste'mol qilsangiz, siz yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, ushbu qisqaroq versiya uzoq muddatli parhezga tayyorgarlik ko'rishga va uning sizga qanday mos kelishini ko'rishga yordam beradi.
3 kunlik yuzni ko'tarish dietasi:
Nonushta: tuxum oqi omlet 3 ta tuxum va 1 dona tuxum va (yoki) 110-160 g qizil ikra (baliqni parranda go'shti yoki tofu bilan almashtirish mumkin); yarim stakan jo'xori uni, yarim chashka rezavorlar va qovun bo'lagi; 1-2 stakan suv.
Kechki ovqat: 100-150 gramm losos yoki orkinos; zaytun moyi bilan limon sharbati qo'shilgan quyuq yashil sabzavotli salat; 1 ta kivi yoki qovun bo'lagi va yarim chashka rezavorlar, 1-2 stakan suv.
Kechki ovqat: 100-150 gramm losos; zaytun moyi bilan limon sharbati qo'shilgan quyuq yashil sabzavotli salat; yarim chashka bug'langan sabzavotlar (qushqo'nmas, brokkoli, ismaloq); bir tilim qovun va yarim chashka rezavorlar, 1-2 stakan suv.
Yotishdan oldin eyishingiz mumkin: 1 olma, 50 g Turkiya ko'kragi; Qo'shimchalarsiz 150 g tabiiy yogurt; bir hovuch findiq, yong'oq yoki bodom.
28 kunlik yuzni ko'tarish dietasi:
28 kunlik versiyada etkazib berish printsipi bir xil: kuniga 3 marta 2 ta gazak bilan, ammo mahsulotlarning ancha kengroq to'plami:
- dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlari, Turkiya ko'krak va tovuq ko'kragi;
- barcha sabzavotlar, ildiz sabzavotlardan tashqari (kartoshka, sabzi, lavlagi), no'xat va makkajo'xori;
- ko'katlar;
- rezavorlar va mevalar, banan, apelsin, uzum, tarvuz, mango, papayadan tashqari (ular qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishiga olib keladi);
- xom yong'oq (yong'oq, pecans, bodom, findiq);
- baklagiller (yasmiq va loviya), zaytun va zaytun moyi;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- jo'xori uni;
- ichimliklar orasida - suv, yashil choy va gazlangan mineral suv.
Nima yeyish mumkin emas
Taqiqlangan spirtli ichimliklar, kofe, gazlangan gazli ichimliklar va mevali sharbatlar, qayta ishlangan ovqatlar va tez tayyorlanadigan mahsulotlar, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklar, jo'xori uni, souslar va marinadlardan tashqari har qanday yormalar.
Shuningdek, sizga etarli miqdordagi suyuqlik (8-10 stakan suv, yashil choy) ichish va jismoniy mashqlar qilish kerak.
Doktor Perrikone dietasi haqida ko'proq quyidagi videoda tomosha qiling:
