Nishabda o'tirgan triseps ustida bir qo'lni kengaytirish

Nishabda o'tirgan trisepslarga bir qo'lni tekislash - mashq qilish texnikasi:

1. Gorizontal skameykada o'tir. Bir tomondan va neytral tutqich bilan gumbazni oling (palma sizga qaragan holda).
2. Rasmda ko'rsatilgandek, beliga egilib, tizzalaringizni egib oldinga egiling. Orqangizni tekis qilib, polga deyarli parallel tuting. Bosh ko'tarildi.
3. Qo'lning bir qismi elkadan tirsagacha gavda chizig'iga, polga parallel ravishda tekislanadi. Qo'l tirsak tomon o'ng burchak ostida bukiladi, shunday qilib bilak polga perpendikulyar bo'ladi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Yelkangizni harakatsiz tuting, qo'lingizni to'g'rilab, og'irlikni ko'tarish uchun tricepsni egil. Ushbu harakatni amalga oshirish paytida nafas oling. Harakat faqat bilakdir.
5. Nafas olishda qisqa tanaffusdan so'ng, dumbbelllarni sekin tushiring, qo'lni dastlabki holatiga qaytaring.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
7. Qo'lingizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.

O'zgarishlar:

1. Bundan tashqari, ushbu mashqni ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin.
2. Dumbbelllar o'rniga siz simli arqon pastki blokining dastagidan foydalanishingiz mumkin. Bunday holda, dastani orqa miya tutqichidan (kaftni yuqoriga qarab) yoki neytral tutqichdan (kaftga qaragan tanani) ushlang. Agar siz arqon tutqichidan foydalanishga qaror qilsangiz, bu holda mashqni neytral tutqich bilan bajaring.