- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Nishabda o'tirgan triseps ustiga ikki qo'lni tekislash - mashq qilish texnikasi:
- Gorizontal skameykada o'tir. Dumbbelllarni neytral tutqich bilan ushlang (palmalar sizga qaragan holda).
- Rasmda ko'rsatilgandek, beliga egilib, tizzalaringizni egib oldinga egiling. Orqangizni tekis qilib, polga deyarli parallel tuting. Bosh ko'tarildi.
- Qo'lning bir qismi elkadan tirsagacha gavda chizig'iga, polga parallel ravishda tekislanadi. Qo'llar tirsaklarga to'g'ri burchak ostida egilib, bilaklar polga perpendikulyar bo'lishi kerak. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Yelkangizni ushlab turing, qo'lingizni to'g'rilab, og'irlikni ko'tarish uchun tricepsingizni torting. Ushbu harakatni amalga oshirish paytida nafas oling. Harakat faqat bilakdir.
- Nafas olishda qisqa tanaffusdan so'ng, dumbbelllarni sekin tushiring, qo'llarni dastlabki holatiga qaytaring.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Variantlar: siz mashqni har bir qo'l bilan muqobil kengaytma qilib bajarishingiz mumkin.
qurol mashqlari uchun mashqlar dumbbelllar bilan triceps mashqlari
- Muskul guruhi: triseps
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: gantellar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta